Tradicionalni recepti

Najbolji recepti za dijetu

Najbolji recepti za dijetu

Najbolje ocijenjeni dijetalni recepti

Svi vole svežu cezar salatu. Omega 3 masne kiseline u ovom receptu u kombinaciji sa najsvježijim sastojcima čine idealno jelo koje će brzo postati redovan dio vaših Paleo obroka. Prilagođeno prema "The Paleo Diet Cookbook" Loren Cordain s Nell Stephenson i Lorrie Cordain. Kliknite ovdje da vidite priču Kako jesti poput pećinskog čovjeka.

Ova mješavina brusnice-đumbir-narančasta ohladit će vas i hidrirati na vrućini. Napravite cijeli vrč za vaše sljedeće druženje! Ovaj recept je zahvalan Ocean Spray.

Ovaj koktel možete jednostavno napraviti sa pola šolje dijetetskog ledenog čaja od breskve i jednim dijelom votke. Ali ako želite svježi okus, zamijenite čaj s nektarom breskve. Da, stvaranje mršavog koktela je zaista tako jednostavno.

Cherry Coka ... plus mali udarac? Učitajte nas. Pročitajte o naših 10 poznatih mitova o Coca-Coli.

Sa samo dva sastojka, mješavinom kolača Betty Crocker i limenkom sode, možete napraviti ovaj jednostavan niskokalorični kolač. Koristi se mješavina piva i čokoladnih kolača, ali možete isprobati različite varijacije miješanjem mješavine kolača i sode.

"Škoti već stoljećima uživaju u kaši i to s pravom. Napravljena od zobi, jedne od rijetkih žitarica koje dobro rastu u klimi Škotske, škotska kaša je ukusna i hranjiva, a također je prepuna vlakana, vitamina, i minerala. Kao dio zdrave prehrane, to je odličan način za smanjenje kolesterola, a ugljikohidrati sa sporim otpuštanjem znače da vas održavaju (i puni energije) do ručka. " - Scottish At HeartOvaj recept ljubaznošću Scottish At Heart.

Ovom klasiku je potrebna samo jedna izmjena kako bi bio prilagođen dijeti: Diet Coca; kalorije: 70.


20 jednostavnih peščaničkih večera koje možete pripremiti odmah

Izbacivanje mesa iz vaše prehrane može izgledati kao velika, opterećujuća promjena —, ali usvajanje peskatarijanske prehrane zaista je pristupačno. Kao neko ko je već nekoliko godina peskatar, otkrio sam da je ključ da se nikada ne osjećate kao da žrtvujete nešto ili se ograničavate. Umjesto toga, prihvatite stvari koje volite can jesti, umjesto da se fokusirate na stvari koje možete ’t.

Dok peskatarska dijeta isključuje crveno meso, perad, jagnjetinu i svinjetinu, postoji mnogo više onih poštenih igara za jelo. Ohrabruje se povrće, žitarice, voće, mahunarke, pasulj, sir, jaja i jogurt, a peskatarska dijeta stavlja naglasak na ribu i školjke kao izvor proteina. Ako već niste znali, riba je jedan od sastojaka koji najviše prijaju radnim danima i možete ih imati pri ruci. Kuva se nevjerovatno  brzo na štednjaku ili u pećnici, a ovisno o načinu kuhanja, ne mora se uvijek prvo otopiti.

Usput ćete vjerojatno pronaći i nove izvore proteina koji su (potencijalno) čak i ukusniji od onoga što ste ranije jeli. Ispod vas ’ naći ćete polaznu točku koja će vam pomoći da dođete tamo##1212 popis 20 mojih omiljenih peskatarskih recepata koji su ukusni, hranljivi i jednostavni za pripremu.



NPF Kuvar

NPF je obnovio i proizveo novu štampanu kuharicu, verziju e-flip kuharice i stvorio štampani džepni vodič za wellness usmjeren na pacijenta. Kuharica uključuje zdrave, ukusne recepte s niskim udjelom masti za pacijente s pankreatitisom, rakom gušterače i pedijatrijskim pacijentima i njihovim porodicama. Sadrži i odjeljak „O gušterači“. Kliknite ovdje za kuhanje e-flip.


Healthy

Nutricionističke činjenice ukazuju na to da se slatki krompir i bijeli krumpir ipak ne mogu toliko razlikovati.

Ovo je 5 super zadovoljavajućih namirnica za doručak koje će vas održati sitim, duljim

Nije tajna da je doručak važan. Potražite do ručka tako što ćete jesti više od ovih pet zasitnih namirnica za doručak.

Šta je Noom dijeta?

Nazvan "miljadugodišnja dijeta, " Noom tvrdi da koristi principe prehrane i psihologije kako bi pomogao korisnicima da smršave na način koji traje & hellip

Je li Guacamole zdrav?

Evo#039 šta treba znati o svima i#039 omiljeni umočivač čipova.

Šta je Galveston dijeta?

Ova dijeta tvrdi da "otkriva kôd " o potrebama starijih žena. Evo šta trebate znati.

Je li zdravo piti pivo nakon trčanja na velikoj utrci?

Tradicija je mnogih da piju pivo nakon što pređu cilj. Pitali smo sportskog nutricionista je li to dobra ideja.

Moramo li biti toliko opsjednuti hidratacijom?

Registrirani dijetetičar objašnjava koliko vaš unos vode zapravo utječe na vaše cjelokupno zdravlje.

Zdrave zdjele za smoothie za koje želite da ustanete iz kreveta

Zamijenite slamu za zdjelu - mogućnosti su beskrajne.

Šta trebate znati o najnovijem upozorenju o javnom zdravlju Turske

Vrijeme je da provjerite svoj zamrzivač.

18 zdravih recepata za smoothie za doručak, užinu i vježbanje

Smoothies olakšavaju doručak, brze zalogaje i ako su ispravni, zdrave mogućnosti obroka. Nabavite zdrave recepte i pripremite jednostavan sm & hellip

Ovaj dijetetičar želi da jedete više prerađene hrane

Prerađena hrana nije loša stvar. Evo zašto.

Šta su adaptogene gljive i treba li ih probati?

Ove funkcionalne gljive probijaju se u proizvode hrane i pića. Evo šta trebate znati prije nego što ih isprobate.

Je li sigurno jesti jaja svaki dan?

Kao i mnoge dobre stvari, jaja treba konzumirati umjereno. Evo šta to znači.

Trebate li zaista brojati kalorije?

Zašto je važno da slušate svoje tijelo umjesto da opsesirate brojenjem kalorija, smatra dijetetičar.

Proteinski prah sada dolazi s nostalgičnim okusom žitarica sa šljunkom

Spremite se za skupljanje kao The Flintstones!

Kako odabrati sigurnu, održivu ribu u trgovini mješovitom robom

Naučite kako donijeti najpametnije (i ekološki prihvatljive) izbore sljedeći put kada se nađete na pultu za ribe.

U redu je da se ne uzbuđujete zbog hrane cijelo vrijeme

Kako se prehraniti ako niste raspoloženi za jelo - ili kada ne želite posebnu hranu.

Povoljni načini za povećanje proteina na bilo kojem obroku

Povećanje unosa proteina ne mora vas koštati.

Šta jesti ako ste gladni tokom vježbanja

Postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir prilikom punjenja gorivom tokom vježbanja.

Šta je dođavola kava od gljiva?

Neki tvrde da je ova kava ispunjena adaptogenima tajna boljeg imuniteta i općeg zdravlja. Evo šta trebate znati o m & hellip -u

Kako se hraniti zdravo, čak i kad vam je muka od kuhanja

Evo šta možete učiniti kada jednostavno ne možete napraviti novi obrok.

Jesu li smoothie zdravi?

Deititian objašnjava zdrave osobine i nezdrave zamke.

Je li emocionalna prehrana zdrav mehanizam za suočavanje?

Emocionalno hranjenje nije uvijek loše, ali kada se učini da se dosljedno otupljuju određena osjećanja, to može biti znak problema.

Prema mišljenju nutricioniste, najbolji smrznuti obroci na biljnoj bazi koje možete kupiti

Dodajte ove komade punjene voćem i povrćem u korpu sljedeći put kada budete skladištili zamrzivač.

Šta dijetetičar želi da znate o prehrani zdrave porodice

Savjet #1: Prvo poslužite desert.

Unosite li dovoljno joda?

Evo ' načina kako reći da li unosite dovoljno ovog minerala i gdje ga možete pronaći.

TikTok video zahtjevi Jell-O čaj može biti odgovor na bol u grlu

Stručnjak kaže da možda nešto namjeravaju.

Ako ne radite vegetarijanske hamburgere s tofuom, trebali biste

Zahvaljujući jednostavnom receptu Jackie Newgent i#039s, možete zaboraviti na cijeđenje tofua.

Mogu li čisto vino i pročišćivači spriječiti glavobolju vina?

Stručnjaci objašnjavaju nauku koja stoji iza glavobolje vina i zašto nema zamjene za odgovorno piće.


Kako usvojiti plan ishrane za salatu

Plan ishrane sa salatom ne mora značiti da morate jesti salatu za doručak, ručak i večeru, ali bi trebao uključivati ​​jednu zaista veliku salatu svaki dan. Ovaj pristup preporučuju mnogi stručnjaci za prehranu i vježbe.

Ipak, sve salate nisu jednake - ključno je osigurati da vas vaš izbor salata drži siti bez viška kalorija. Kada slijedite dijetu sa salatom za mršavljenje, napravite svoju salatu prema sljedećim koracima.

Korak 1: Odaberite svoje zelje

Prilikom odabira podloge za salatu idite uz zelenilo koje zadovoljava vaš ukus. Ako volite blaže zelenilo, odlučite se za jednostavan sjeckani romin ili špinat. Ako volite više raznolikosti u okusu, odabir mješavine zelenila koja sadrži rukolu, kelj i poljsko zelje mogla bi biti bolja opcija.

Korak 2: Uključite proteine

Uključivanje hrane bogate proteinima u vašu salatu siguran je način da se uvjerite da vaša salata zadovoljava i maksimizira sitost nakon obroka. Recenzija objavljena u junu 2015 American Journal of Clinical Nutrition otkrili su da uključivanje 25 do 30 grama proteina po obroku dovodi do poboljšanja u upravljanju tjelesnom težinom i apetitom.

Prilikom odabira izvora proteina životinjskog podrijetla idite na mršavije opcije. Pileća prsa, nemasni komadići svinjetine, škampi, losos i tvrdo kuhano jaje osigurat će puno proteina uz minimalan unos masti. Za referencu, prema USDA, porcija od 3 unci kuhanog nemasnog pilećeg mesa daje 27,3 grama proteina, dok porcija divljeg atlantskog lososa od 3 unci daje 21,6 grama proteina.

Izvori bjelančevina biljnog porijekla, poput tofua i pasulja, također su odlična opcija.

Korak 3: Dodajte podržano povrće

Dok je zelje obično najbolji izbor za podlogu vaše salate, drugo povrće može odigrati snažnu pomoćnu ulogu. Salate bi trebale sadržavati povrće iz različitih kategorija kako bi se povećao nutritivni profil obroka. Najlakši način da osigurate da ćete dobiti raznolikost je da citirate dugu. & Quot

Koje povrće ide u salatu?

Bilo koje povrće može se koristiti u salati. Budući da je osnova zeleno povrće, dodavanje povrća koje je crveno, ljubičasto, narančasto ili žuto upotpunit će vaš obrok. Nekoliko opcija uključuje:

  • Crvena, narandžasta ili žuta paprika
  • Mrkva
  • Cvekla
  • Slatki krompir
  • Paradajz

Ako imate tendenciju da vam se salata sviđa malo slađe, dodavanje voća je također odlična opcija.

Korak 4: Razmislite o hrskavim sastojcima

Sada kada imate salatu od zelenila, proteina i povrća, dodajte neke druge hrskave sastojke kako bi salata bila zabavna i zadovoljavajuća. Bez obzira na plan prehrane koji slijedite, postoji mnogo mogućnosti.

Šta mogu dodati svojoj salati?

  • Zdravi ugljeni hidrati: Kukuruz, pečeni i na kockice narezan slatki krumpir, kuhani ječam od cijelog zrna, kuhana kvinoja, jabuke ili kruške narezane na kockice
  • Zdrave masti: Orašasti plodovi, sjemenke, avokado (umjereno)
  • Ostali dodaci: Tradicionalni predmeti poput krutona i čipsa od pita također su odlične mogućnosti, iako su ovi hrskavi dodaci obično kalorijski gušći od ostalih sastojaka, stoga prvo izmjerite veličine obroka.

Korak 5: Koristite odijevanje za povećanje zadovoljstva i prehrane

Većina ljudi na dijeti sa salatom za mršavljenje pretpostavlja da je preskakanje preljeva za salatu korisno, ali može smanjiti vaše uživanje u obroku i stvoriti smanjenje vitamina i minerala koje osigurava sve hranjivo povrće u salati.

Mala studija objavljena u oktobru 2017 American Journal of Clinical Nutrition otkrili su da su oni koji su jeli salate s preljevom od sojinog ulja apsorbirali hranjive tvari bolje nego jeli istu salatu bez preljeva. Učesnici su koristili oko 2 žlice preliva, što je standardna veličina posluživanja za većinu preliva.

Mnogi preljevi koji se kupuju u trgovini mogu sadržavati dodani šećer, pa provjerite naljepnice s nutritivnim vrijednostima i izmjerite veličinu posluživanja kako biste zadržali kalorije i šećer pod kontrolom.

Kako napraviti dobru salatu?

  • Dodajte sastojke salate u veliku zdjelu kako biste bili sigurni da su sastojci ravnomjerno raspoređeni
  • Prelijte sa 2 kašike željenog preliva
  • Salati salatu u činiju ili tanjir za ugođaj u restoranskom stilu

Savjeti za recepte Candida

U ovom smo odjeljku sastavili fantastičan niz lakih (i ukusnih!) Recepata koji su SVI kompatibilni s dijetom protiv kandide.

Doručak

To je najvažniji obrok u danu, pa bi trebao biti dobar! Zdrav doručak trebao bi se sastojati od zdravih masti, proteina i povrća - poput ovih pečenih jaja s avokadom sa šlagom od povrća. Ovi nutrijenti su neophodni za potporu hormonske signalizacije i poboljšanje vaše energije i raspoloženja.

Kad se ujutro probudite, nivo kortizola bi trebao biti najveći. Kortizol je hormon stresa - ali neophodan je za buđenje i održavanje budnosti. Redovna ishrana važna je za održavanje konzistentnih nivoa kortizola i podršku ranom jutarnjem nivou energije.

Ručak

Ručak na Candidi dijeti trebao bi biti nutritivno uravnotežen i ugodan kao i svaki obrok. Jednostavan način za stvaranje uravnoteženog ručka je uključivanje glavnih nutrijenata: proteina i vlakana. Ova azijska salata od piletine i kupusa savršena je!

Vlakna nisu samo neophodna za redovito održavanje, već održavaju razinu šećera u krvi stabilnom, pa čak i snižavaju razinu kolesterola. Zato naturopati i registrirani dijetetičari preporučuju unos najmanje pet grama vlakana pri svakom obroku. Vlakna vas drže zadovoljnim tijekom ostatka dana, tako da nećete patiti od „pada u 15:00“ zbog kojeg posežete za čokoladnim keksima!

Ovi fantastični ručkovi sadrže obilje vlakana i proteina koji će vam pomoći da ostanete siti i napunite cijelo popodne. A tako su ukusne da ćete se svaki dan radovati pauzi za ručak!

Večera

Večera može biti zeznuta. Prejedanje-ili unošenje pogrešne hrane-može poremetiti san, dok večera koja ne zadovoljava može dovesti do posezanja za slatkim zalogajem u kasnim noćnim satima!

Idealna večera sadrži balans povrća, proteina, vlakana i zdravih masti. Hranljive ideje za večeru poput ove zdjele od piletine s curriedom sigurno će vas učiniti popularnima kod kuće!

Grickalice

Nema štete u grickanju između obroka - ako to učinite kako treba. Zdravi zalogaji poput ovog mediteranskog umaka od tikvica prebacit će vas na sljedeći obrok bez narušavanja vašeg protokola protiv Candide.

Deserti

Ko je rekao da su deserti zabranjeni? Ne mi!

Prirodno je povremeno žudjeti za slatkim poslasticama. Trik je u tome da utažite tu žudnju bez popuštanja u šećeru. Srećom, postoji mnogo prirodnih zaslađivača koji ne sadrže šećer i ne utječu na šećer u krvi, poput stevije, ksilitola i ekstrakta monaškog voća.

Sjajni deserti poput oblaka od kokosovog đumbira koriste ove zaslađivače zajedno s hranjivom hranom poput kokosa, avokada i zdravog brašna koja vam neće pokvariti dobar rad.

Pića

Alkohol možda nije na vidiku, ali se zdrava pića jako ohrabruju. Sok može biti odličan način da obogatite svoje tijelo s mnogo hranjivih tvari odjednom, a smoothieji su jednostavan i ukusan način za jelo u pokretu. Ovi recepti za piće maksimalno iskorištavaju antigljivične sastojke i još uvijek imaju nevjerojatan okus-čak i ovaj jajašce bez šećera!


MyFitnessPal: Podijelite napredak s prijateljima

Potražite motivaciju u zajednici My Fitness Pal.

Sučelje pametnog telefona može biti nezgrapno za upotrebu.

Teško je brzo unijeti obroke.

S više od 6 milijuna namirnica u bazi podataka i više od 4 milijuna bar kodova za hranu, MyFitnessPal olakšava bilježenje doručka, ručka, večere i popodnevnih grickalica. Uz snažne metrike, My FitnessPal daje uvid u kalorije, masti, proteine, ugljikohidrate, šećer, vlakna, kolesterol i vitamine. Lako je unaprijed isplanirati obroke i pratiti svoje prehrambene ciljeve.

Preuzmi za:


Najbolja dijeta: Kvaliteta se računa

"Kalorija je kalorija" često se ponavlja slogan u prehrani, a ne prejedanje je zaista važna zdravstvena mjera. Umjesto da se usredotoče samo na kalorije, nova istraživanja pokazuju da je kvaliteta također ključna u određivanju onoga što bismo trebali jesti, a što bismo trebali izbjegavati kako bismo postigli i održali zdravu težinu. Umjesto da birate hranu samo na temelju kalorijske vrijednosti, umjesto toga razmislite o odabiru visokokvalitetne, zdrave hrane i smanjenju niske kvalitete hrane.

  • Hrana visokog kvaliteta uključuju nerafiniranu, minimalno prerađenu hranu, poput povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i zdravih izvora bjelančevina - hrane koja se preporučuje u ploči za zdravu prehranu.
  • Hrana niže kvalitete uključuju visoko prerađene užine, zaslađena pića, rafinisane (bijele) žitarice, rafinisani šećer, prženu hranu, hranu sa visokim sadržajem zasićenih i trans masti i hranu sa visokim glikemijskim indeksom, poput krompira.

Ne postoji jedna „savršena“ dijeta za svakoga, zbog individualnih razlika u genima i načinu života.

Kvaliteta se računa

Jedno je istraživanje analiziralo je li veća ili manja vjerojatnost da će određene namirnice potaknuti povećanje tjelesne težine. Ova vrsta istraživanja koja ispituje određenu hranu i piće omogućuje nam da shvatimo je li “kalorija kalorija” ili ako konzumiranje više kvalitetne hrane i manje hrane manje kvalitete može dovesti do gubitka težine i održavanja.

Istraživači s Odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravlje pokazuju nam da je kvaliteta zapravo vrlo važna u određivanju onoga što bismo trebali jesti kako bismo postigli i održali zdravu težinu, te da pojam "kalorija je kalorija" ne govori cijela priča.

  • U studiji na više od 120.000 zdravih žena i muškaraca u periodu od 20 godina, istraživači su utvrdili da je promjena težine najjače povezana s unosom čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, te prerađenog i neprerađenog crvenog mesa. Istraživači su zaključili da konzumacija prerađene hrane koja sadrži više škroba, rafiniranih žitarica, masti i šećera može povećati gojenje.
  • Namirnice za koje se pokazalo da su povezane s gubitkom težine bile su povrće, žitarice od cjelovitih žitarica, voće, orasi i jogurt.
  • Istraživači nisu zanemarili važnost kalorija, već su sugerirali da je odabir visokokvalitetne hrane (i smanjenje potrošnje hrane manje kvalitete) važan faktor koji pomaže pojedincima da unose manje kalorija. (23)

Pogledajte priopćenje za javnost HSPH-a, "Promjene u određenim prehrambenim faktorima mogu imati veliki utjecaj na dugoročno povećanje tjelesne težine: Strategija mršavljenja samo prema" Jedite manje, više vježbajte "može biti previše pojednostavljena" "

Upravljanje makronutrijentima: je li važno?

S porastom prehrane zasnovane na makronutrijentima u posljednjih nekoliko desetljeća, od niskomasnih do niskougljikohidratnih, rasprava o tri glavna makronutrijenta-ugljikohidratima, proteinima i mastima-postala je standard kada se govori o optimalnoj ishrani. Istraživači su počeli uspoređivati ​​ove dijete u stilu „upravljanja makronutrijentima“ kako bi utvrdili koja je najefikasnija, ali do sada su dokazi uglavnom neuvjerljivi.

Jedno istraživanje, objavljeno u JAMA-i 2007., uspoređuje četiri dijete za mršavljenje u rasponu od niskog do visokog unosa ugljikohidrata. Ovo 12-mjesečno ispitivanje pratilo je više od 300 žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim ženama u predmenopauzi, nasumično ih dodijelivši na dijetu Atkins (s vrlo malo ugljikohidrata), Zonu (s niskim udjelom ugljikohidrata), LEARN (s visokim udjelom ugljikohidrata) ili Ornish (s visokim udjelom ugljikohidrata).

  • Nakon godinu dana, gubitak težine bio je veći za žene u grupi Atkins dijeta u odnosu na ostale grupe dijeta.
  • Ova studija je također ispitivala sekundarne ishode usredotočene na metaboličke učinke (kao što su kolesterol, postotak tjelesne masti, nivo glukoze i krvni tlak), i otkrila da su oni za Atkinsovu grupu uporedivi ili povoljniji od ostalih dijetalnih grupa.
  • Nije bilo značajne razlike u gubitku težine između ostale tri dijete (Zone, LEARN i Ornish).
  • Ova studija postavlja pitanja o dugoročnim učincima i mehanizmima, ali su istraživači zaključili da se prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom proteina i masnoća može smatrati izvodljivom preporukom za mršavljenje. (24)

Druga studija, objavljena u The New England Journal of Medicine 2009. godine, osporila je rezultate gore navedene studije testiranjem četiri različite vrste dijeta i dala rezultate koji su pokazali uporedivi prosječni gubitak težine među različitim dijetama.

  • Studija je pratila 800 ljudi tokom 2 godine, pri čemu su ispitanici bili raspoređeni na jednu od četiri dijete: sa niskim sadržajem masti i sa prosečnim sadržajem proteina, sa niskim sadržajem masti i sa visokim sadržajem proteina, sa visokim sadržajem masti i sa prosečnim sadržajem proteina, te sa visokim sadržajem masti i visokim sadržajem proteina.
  • Istraživači su zaključili da su sve dijete rezultirale značajnim gubitkom težine, unatoč razlikama u sastavu makronutrijenata.
  • Studija je također otkrila da što su učesnici više grupnih savjetovanja prisustvovali, to su više smršavjeli i manje su se kilograma vratili. Ovo podržava ideju da nije važno samo ono što jedete, već su i bihevioralni, psihološki i društveni faktori važni za mršavljenje. (25)

Dodatno istraživanje, objavljeno u The New England Journal of Medicine 2010. godine, razmatralo je ulogu proteina i glikemijskog indeksa u održavanju gubitka težine. Istraživači su prvo implementirali niskokaloričnu dijetu za smanjenje tjelesne težine, a zatim su ispitali da li proteini i glikemijski indeks utječu na održavanje mršavljenja.

  • Istraživačku populaciju činilo je gotovo 800 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom iz europskih zemalja koji su izgubili najmanje 8% svoje početne tjelesne težine niskokaloričnom dijetom. Učesnicima je tada dodijeljena jedna od pet dijeta za sprječavanje povratka težine u periodu od 26 sedmica: dijeta sa niskim sadržajem proteina i niskim glikemijskim indeksom, dijeta sa niskim udjelom proteina i visokim glikemijskim indeksom, s visokim udjelom proteina i niskim dijeta s glikemijskim indeksom, dijeta s visokim udjelom proteina i visokim glikemijskim indeksom ili kontrolna dijeta.
  • Dijeta s niskim udjelom proteina i visokim glikemijskim indeksom bila je povezana s naknadnim značajnim povraćanjem tjelesne težine, a povratak tjelesne težine bio je manji u grupama koje su bile na visokoproteinskoj dijeti nego u onima sa dijetom sa niskim udjelom proteina, kao i manje u grupe koje su raspoređene na dijetu sa niskim glikemijskim indeksom nego u one sa dijetom sa visokim glikemijskim indeksom.
  • Ovi rezultati pokazuju da je skromno povećanje sadržaja proteina i skromno smanjenje glikemijskog indeksa dovelo do poboljšanja u održavanju gubitka težine. (26)

Rezultati ova tri istraživanja ukazuju na to da bi pristup ishrani zasnovan na makronutrijentima mogao imati neke koristi, ali istraživanja također pokazuju da, iako određena dijeta može rezultirati gubitkom težine za jednu osobu, ona možda neće biti učinkovita za drugu osobu zbog individualne razlike u genima i načinu života. Za one koji traže „savršenu“ prehranu koja odgovara svima i svima ne postoji! Sjajna vijest je da svi mogu slijediti smjernice za zdjelu za zdravu prehranu i odabrati zdravu, aromatičnu hranu kako bi stvorili prehranu koja vam najbolje odgovara.

Reference


23. Mozaffarian, D., i dr., Promjene u prehrani i načinu života te dugotrajno povećanje tjelesne težine kod žena i muškaraca. N Engl J Med, 2011. 364 (25): str. 2392-404.
24. Gardner, C.D., et al., Usporedba Atkins, Zone, Ornish i LEARN dijete za promjenu težine i s njima povezane faktore rizika među ženama u predenopauzi s prekomjernom tjelesnom težinom: A TO Z Studija gubitka težine: randomizirano ispitivanje. JAMA, 2007. 297 (9): str. 969-77.
25. Sacks, F.M., et al., Poređenje dijeta za mršavljenje sa različitim sastavima masti, proteina i ugljenih hidrata .N Engl J Med,2009. 360 (9): str. 859-73.
26. Larsen, T.M., et al., Dijete s visokim ili niskim sadržajem proteina i glikemijskim indeksom za održavanje gubitka težine .N Engl J Med, 2010. 363 (22): str. 2102-13.

Pravila korištenja

Sadržaj ove web stranice je u obrazovne svrhe i nije namijenjen pružanju osobnih medicinskih savjeta. Trebali biste zatražiti savjet svog ljekara ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savjet ili odgoditi njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici. Izvor prehrane ne preporučuje i ne odobrava nikakve proizvode.


‘Šta da jedem ?!’ Izdanje Mediteranska dijeta. [Infografika] Iskoristite ovu listu mediteranskih dijetetskih namirnica za kreiranje menija koji će vam se svidjeti.

Neka vam ovo bude pri ruci Lista mediteranskih dijetalnih namirnica biti vaš vodič.

Možda ćete primijetiti da je naš popis malo drugačiji od onog koji ćete pronaći drugdje.

Razlog: To nije lista hrane sa dvije kolone "Jedi / Ne jedi" ili "Dobra / loša" hrana.

Umjesto toga, sve smo razvrstali u kontinuitet - od „jedite više“ do „pojedite nešto“ do „jedite manje“.

Na taj način nije zabranjena hrana. Moći ćete lako vidjeti koje namirnice trebate naglasiti - kvalitetnije, hranjivije opcije - u odnosu na hranu koju biste trebali jesti rjeđe (ali ne odustati u potpunosti).

Sjajan nuspojava: Ako se više fokusirate na kategoriju „jedite više“, vjerojatno ćete otkriti da prirodno „jedete manje“ iz drugih kategorija. I tada zdravstvene prednosti počinju da uviđaju.

Bez obzira na to od čega polazite, zamislite ovu listu namirnica kao alat. Ona koja vam pomaže da napredujete s vremenom, umjesto da težite savršenstvu odjednom.

Naš savjet: Cilj je da odaberete mediteransku prehranu “Samo malo bolje” nego što sada radite i s vremenom se poboljšavate.

Tako se događaju trajne promjene.

Ova infografika će vam pokazati kako. Koristite ga za:

  • Uključite mješavinu proteina, povrća, ugljikohidrata i masti prilagođenih mediteranskoj prehrani
  • Strateški poboljšajte svoj izbor hrane - na osnovu onoga što trenutno jedete - da biste se bolje osjećali, kretali i izgledali.
  • Prilagodite unos svom individualnom načinu života, ciljevima i (naravno) okusima.

Kao bonus, osigurali smo prostor za kreiranje vaše vlastite liste mediteranskih dijetalnih namirnica na kontinuumu. Na taj način možete sastaviti ukusan jelovnik u mediteranskom stilu koji odgovara vama.

(A ako želite a BESPLATAN plan prehrane za mediteransku dijetu koji vam trenutno daje količine kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti koje su vam potrebne za postizanje vaših ciljeva, pogledajte Precizni kalkulator ishrane.)


Pogledajte video: Dijeta 5kg manje za samo 5 dana (Novembar 2021).