Tradicionalni recepti

10 radnih grickalica zbog kojih ćete zaspati

10 radnih grickalica zbog kojih ćete zaspati

Ne dozvolite da vas podnevne municije sruše

Hemera/Thinkstock

Ako ste ošamućeni do 15 sati, možda ste krivi za užinu na poslu.

Tokom dugog napornog dana na poslu, posebno ako sedi iza stola, grickalice postaju sastavni dio načina na koji jedete i kako preživljavate dan. Ako odaberete prave grickalice, mogu biti pojačavanje energije i otjerati glad dok ne dođe vrijeme za sljedeći obrok.

Kliknite ovdje za 10 radnih grickalica zbog kojih možete zaspati (dijaprojekcija)

Međutim, mnogi ljudi nesvjesno grickaju stvari koje rade upravo suprotno. Umjesto pojačanja energije, grickalice mogu izazvati ukupnu pospanost.

Sue Decotiis, sa sjedištem u New Yorku, upozorava na bilo koju vrstu grickalica koje su preopterećene šećerom i umjetnim zaslađivačima. „Želite da izbegnete sve što bi vam povećalo insulin“, primetila je. "Ako pijete dijetalnu kolu koja bi mogla povećati vaš inzulin, a kada ona poraste, dobivate hipoglikemiju, zbog čega ste umorni što može utjecati na raspon pažnje."

Problem pri uzimanju određenih grickalica tokom rada je u tome što neki, poput zobene kaše, mogu potaknuti proizvodnju inzulina. Ostale grickalice poput badema sadrže triptofan i magnezij koji će omogućiti vašim mišićima da se opuste i prirodno učiniti da se osjećate spremnima za spavanje - upravo suprotno od onoga što idete usred dana. Triptofan se također oslobađa kada jedete puretinu ili humus, ako su vam na ručku grickalice rolade od mesa ili krekeri s umakom.

Power Bars

Nisu sve poluge za napajanje jednake. Mnogi su puni šećera i umjetnih zaslađivača, objasnio je Decotiis. Iako mnogi oglašavaju da vas dugo drže pod naponom, oni zapravo rade upravo suprotno. Obilje šećera na kraju će povećati vaš inzulin. Osim ako ne namjeravate trčati 10 milja nakon posla, izbjegavajte prekidače za napajanje tokom dana.

Kruh/tost (integralne žitarice)


Ljubitelji hljeba oprez. Ako stavljate komad tosta od cjelovite pšenice u toster na popodnevnu radnu užinu da vas oraspoloži, razmislite ponovo. Ima iste učinke kao i zdjela zobenih pahuljica, što na kraju potiče proizvodnju inzulina.

Kliknite ovdje za još grickalica zbog kojih možete zaspati.


5 podlih grickalica zbog kojih se debljate

Grickanje je važan dio dijete i može spriječiti prejedanje pri sljedećem obroku. No, neke grickalice za koje mislite da bi mogle biti zdrave mogu skrivati ​​prekomjerne kalorije, masti i šećer.

Grickanje je važan dio dijete i može spriječiti prejedanje pri sljedećem obroku. No, neke grickalice za koje mislite da bi mogle biti zdrave mogu skrivati ​​prekomjerne kalorije, masti i šećer. Ispod je pet grickalica koje bi mogle unositi višak kilograma:

Sušeno voće. Iako sušeno voće ima brojne zdravstvene prednosti, ono je izuzetno bogato šećerom i kalorijama. Osim toga, proces sušenja može uzrokovati značajan gubitak hranjivih tvari, posebno vlakana, pa vas ova grickalica možda neće ostaviti zadovoljnom na isti način kao i komad svježeg voća. Ako jedete sušeno voće, pazite na veličinu porcija, ali kad je moguće, zamijenite sušeno voće zadovoljavajućim komadom svježeg voća.

Zamrznuti jogurt. Ovisno o marki i sastojcima, smrznuti jogurt može imati određene zdravstvene koristi, a ponekad je i dobra zamjena za sladoled. Međutim, kao i većina drugih namirnica, veličina porcija je važna. Jedna porcija je četiri unce ili pola šolje (što vam rijetko daju u trgovini) i može imati više od 20 grama šećera. Čak i ako nema masti, kalorije se brzo zbrajaju. Uprkos svom imenu, smrznuti jogurt je po nutritivnoj šminci bliži sladoledu od običnog jogurta.

Piće iz kafića. Budite oprezni pri odabiru popodnevnog prijevoza. Neka pića koja se prodaju u popularnim kafićima mogu imati izuzetno puno praznih kalorija. Na primjer, Starbucks pepermint Mocha Frappucino napravljen od nemasnog mlijeka sadrži 270 kalorija i 61 gram šećera. To je skoro 15 žličica šećera u jednom piću! Ako vam je potrebno piće s kofeinom, probajte zeleni čaj s malo obranog mlijeka i uparite ga s komadom svježeg voća kako biste utolili slatki zub i utažili glad.

Nuts. Orasi su izuzetno zdrava grickalica, ali budući da su visokokalorični, važno je paziti na veličinu porcija. (Previše dobrih stvari može se na kraju povećati vašem struku.) Upoznajte se s veličinom posluživanja vaših omiljenih orašastih plodova (preporučena veličina je obično jedna unca) i unaprijed spakirajte pojedinačne vrećice za kontrolu porcija. Neki dobri orasi koje morate držati pri ruci su orasi (14 oljuštenih oraha po obroku) ili bademi (24 oguljena badema po obroku).

Organska grickalica. Mnogi ljudi vide riječ & quotorganic & quot na pakovanjima grickalica i pretpostavljaju da to znači da je hrana zdrava. Međutim, kao i svaka druga vrsta grickalica, važno je pročitati etikete i procijeniti nutritivnu vrijednost grickalica. Mnoga organska hrana, poput organskih žitarica ili organskih grickalica, može biti bogata solju i šećerom, čak ponekad i višom od neorganskih kolega. Ako kupujete organsku hranu, tražite užinu napravljenu od integralnih žitarica s niskim udjelom natrija (manje od 140 mg po obroku) i niskim udjelom šećera (manje od 30 grama ugljikohidrata po obroku). Ove namirnice trebaju sadržavati i manje zasićenih masti i trans masti.

Samantha Linden je registrirana dijetetičarka i majka dvoje djece. Kao i mnogi roditelji, ona razumije pozitivan utjecaj hranjive prehrane na opće dobrobit porodice. Linden vjeruje da dobre prehrambene navike počinju obrazovanjem roditelja. Ona također shvaća da je život vrlo zauzet i da ponekad ideal nije uvijek moguć.


Došli smo do izvrsne liste 11 jednostavnih recepata za užinu koje možete skuhati u nekoliko minuta kako biste nadmašili ta 4 popodne. grčevi gladi. Ukusne su i mnogo zadovoljnije od stvari kupljenih u trgovini.

1. Kruh od bosiljka

Namažite krišku kruha maslacem i svježe napravljenom pastom od bosiljka i češnjaka i jednostavno tostirajte dok rubovi ne postanu hrskavi. Ovo je ukusan i jednostavan recept za užinu.

2. Croque Monsieur

Brzi recept za užinu spreman za samo 10 minuta.

3. Kruh Upma

Još jedno zapanjujuće, ovi jednostavni recepti za užinu ne trebaju otmjene sastojke. Uzmite malo hljeba i sve što vam se sviđa leži u frižideru i pretvorite ga u zdjelu zdravog kruha upma.

Laka verzija južnoindijske upme od kruha

4. Mrvice od kukuruznih pahuljica

Kada napadne glad, pržena hrana je najbolji lijek. Premažite nekoliko kriški paneer sa hrskavim kukuruznim pahuljicama i ispržite ih zlatno.

Ove pržene paneer trake savršene su uz šalicu čaja.

5. Namkeen Seviyan

Napravite tanjir namkeen seviyana sa kikirikijem, komadićima krompira, sjemenkama senfa, đumbirom i listovima curryja.

Jednostavna i stara školska užina.

6. Mješoviti klice kukuruz Chaat

Napravite zdravu klicu i kukuruz.

7. Batata Vada

Grešna ulična užina iz Maharaštre.

8. Mješoviti proso Bhelpuri

Verzija vašeg omiljenog bhel purija s niskim udjelom masti

9. Poha

Poha je najbolja hrana za utjehu koju možete napraviti da pobijedite te gladi.

10. Slatki pomfrit od krompira

Odbacite stari dobri prženi krompir i isprobajte ovaj jednostavan recept za užina od pomfrita od slatkog krompira. Uparite ih sa začinjenim i pikantnim umakom od jalapena, bosiljka i amla.

Zdjela pomfrita od krompira jednostavno je neodoljiva.

11. Zdravi klupski sendvič

Brz i jednostavan recept za sendviče, zdrav i ukusan. Ovo možete napraviti za doručak ili kao laganu večernju užinu. Napravljen od integralnog hljeba, listova zelene salate i grickalica sira, ovo možete pripremiti i kao vegetarijanac ili kao vegetarijanac.

12. Prstenje od prženog luka

Savršen hrskav zalogaj za žvakanje na filmskoj večeri s prijateljima. Prstenje luka premazano u tijesto na bazi jaja i mlijeka, prženo do hrskave kože. Ovaj recept za užinu za vrijeme čaja učinit će da se zaljubite.

Neka vam ovi jednostavni recepti za užinu budu pri ruci za sljedeći put kad vas iznenadna glad pogodi.


5 Costco zdravih grickalica koje mi život čine samo malo lakšim

Da se razumijemo - pandemija je bila iscrpljujuća. Kako bih se borio protiv umora, uvijek sam u potrazi za zdravim grickalicama koje zadovoljavaju porodicu i kojima je lako hraniti se. Briga o sebi je kritična ovih dana. Jedan od načina da si olakšam život je da opskrbim svoju ostavu. Jučer sam dobio dosta namirnica iz Costca. Osjećao sam se kao na Božić dok sam raspakirao sve dobrote i spremio police. Napomena: Mnoge od ovih stavki možete pronaći i na Amazonu ako nemate članstvo u Costco -u. Evo moje top 5 liste proizvoda koji čine odlične zalogaje kada je energija na izmaku:

1. Organski sušeni mango: Cela moja porodica voli ovaj proizvod. Većina osušenog manga natopljena je šećerom. Ova marka nema dodanog šećera. Samo mala šačica žvakaća je i zadovoljava. Laka je zalogaja koja se može uloviti na izlazu kroz vrata. BILJEŠKA: Pola šolje sadrži 19 g prirodnih šećera. To je otprilike isto kao i šalica borovnica ili jabuka ili naranča. Ne morate ograničiti prirodne šećere jer ih jedete u razumnim obrocima. Apsorbuju se sporije od rafinisanog šećera. Dodani šećeri (rafinirani šećer) trebaju biti ograničeni na 8-10 g po obroku)

2. RX šipke: Ove su pločice lijepa alternativa bezglutenskim granolama. Nisu u potpunosti na biljnoj bazi, ali popis sastojaka je jednostavan. Urme, belanca, orasi, nezaslađena čokolada. Svaka pločica ima 12 g proteina koji balansira 17 g prirodnog šećera u odnosu na datulje. Žvakači su i zadovoljavaju. Savršen zalogaj koji ćete uzeti na izlazu kroz vrata. (Napomena: Nisu jeftini! Svaki košta oko 2 USD. Međutim, ako vam podgrijavaju popodne i sprečavaju da postanete „gladni“ prije večere ... to vrijedi u zlatu).

3. Organske šolje maslaca od tamne čokolade od badema: Čini se da je ova ukusna poslastica na mjestu kada tražite nešto slatko za večeru. Oni su pojedinačno umotani što nije dobro za okoliš, ali je vrlo korisno za kontrolu porcija. Jedna od ovih malih čokoladnih čaša ima samo 80 kalorija i 5 grama dodanog šećera. Sastojci su jednostavni - bez umjetnih zaslađivača. Takođe ih smatram veoma zadovoljavajućim kada se pomno uživaju uz šolju biljnog čaja.

4. Kokice sa smanjenim udjelom masti sa Orville Redenbacher maslacem: Moja porodica voli kokice uveče. Paket Costco ima 24 vrećice što osigurava da nam uskoro neće ponestati! Borim se s činjenicom da je svaka vrećica umotana u plastiku, međutim pokušavam smanjiti svoju plastiku na mnogo drugih načina. Svaka vreća ima 80 grama. To je otprilike 11 ispalih šoljica. Cijela vrećica sadrži 300 kalorija, 10 grama vlakana i 6 grama proteina. Pola vrećice čini prilično idealan međuobrok.

BILJEŠKA: Ako želite pojačati prehranu - pokušajte dodati 1 žlicu pahuljica nutritivnog kvasca (ili kako ih moj muž naziva: hrana za ribe!). Pahuljice kvasca daju suptilan sirast okus i pojačavaju proteine ​​i vitamine B grupe.

5. Granola drevnih žitarica: Teško je pronaći granolu koja je još uvijek dobrog okusa i nema puno šećera. Ovaj brend ima sve. U zadovoljavajućoj ¾ šolje dobijate: 5 g proteina, 6 g vlakana za punjenje i samo 9 grama šećera. NAPOMENA: Smjernica koju uvijek preporučujem za dodavanje šećera na etiketi je „8 je odlično ili 8 je dovoljno“. Većina granole sadrži 12-16 g šećera za pola šolje.

Mason Jar Berry Parfait

Napunite zidane staklenke izmjenjujući običan jogurt ili vanilu, narezano bobičasto voće, granolu sa niskim šećerom i orahe. Dodajte poklopac i čuvajte do 3 dana kao brze grickalice!

Za dodatni okus i punoću dodajte chia sjemenke, sjemenke konoplje i laneno sjeme.

Nakon što napunite tijelo, pobrinite se da nahranite svoju dušu. Pogledajte moje nadolazeće programe: SoulCollage®, Mindfulness i Retreats.


10 lakih grickalica za koje vam nedostaje vremena

Nema goreg od gladovanja bez dostupnih zdravih grickalica. U ovim trenucima vjerojatnije je da ćete se uputiti u lokalnu vožnju i previše se prepustiti nezdravoj hrani. Umjesto toga, okrenite se nekim brzim i lakim opcijama koje će vam osigurati prijeko potrebnu energiju bez dodatnih kalorija i šećera.

Kako napraviti zdrave i jednostavne grickalice

Priprema zdravih grickalica ne mora biti komplicirana niti dugotrajna. Umjesto toga, okrenite se opcijama s nekoliko jednostavnih, zdravih sastojaka i napravite ih unaprijed kako se ne biste koprcali u zadnji čas. Posvetite neko vrijeme vikendu unaprijed kako biste napravili nekoliko zdravih opcija kako biste ih uvijek imali pri ruci kada gladi.

Umjesto da cijeli dan trošite na grickalice, odaberite nekoliko opcija koje se mogu napraviti za pet minuta ili manje. Pokušajte napraviti energetske pločice s datuljama i orasima u kuhaču. Ili, prethodno pomiješajte običan grčki jogurt s nekoliko dodataka za ukusnu poslasticu. Za ostale opcije koje se ne mogu unaprijed pripremiti, barem pripremite sve sastojke kako biste ih mogli brzo sastaviti po potrebi.

10 najboljih lakih grickalica

Ako vam ’trebaju neke brze i jednostavne opcije za užinu, ne tražite dalje. Evo deset lakih zalogaja koje možete skuhati za pet minuta ili manje.

Ovaj smoothie je tako brza opcija da ne morate čak ni imati sastojke pri ruci niti vremena za usitnjavanje. Samo idite u lokalnu trgovinu Edible Arrangements® i preuzmite je. Pakirano je sa svježim, nikad smrznutim voćem koje je potpuno prirodno i nevjerojatnog je okusa. Osim toga, s dobitnom kombinacijom ananasa, jagode i ananasa, možete pogriješiti.

Ako ste željni slatkog posla, a ne želite pretjerati s kalorijama i šećerom, okrenite se ovim zalogajima jabuka napravljenim od jabuka Granny Smith umočenim u poluslatku čokoladu. Oni su#8217 dostupni u vašoj lokalnoj trgovini Edible Arrangements® pojedinačno i kao paket za brzo i jednostavno preuzimanje.

Ove štapiće od mozzarelle puno je lakše napraviti od vašeg običnog predjela. Osim toga, oni su#8217 ukusniji. Samo umotajte štapić mozzarelle u omot od jaja i ispržite. Poslužite s umakom od marinare za ukusno umakanje.

Tijesto za kekse koje možete jesti bez grižnje savjesti? Prijavite se! Ovaj ukusni jogurt napravljen je od nekoliko jednostavnih sastojaka: nemasni grčki jogurt, maslac od kikirikija, ekstrakt badema, ekstrakt vanilije i čokoladni čips. Sastavlja se brzo i ima samo 155 kalorija po obroku.

Ove energetske pločice zahtijevaju samo tri sastojka: suhe datulje, sušeno voće i neslane orahe. Vaš prerađivač hrane obavlja najveći dio posla umjesto vas pretvarajući ove sastojke u veliku kuglu dobrote. Zatim, sve što trebate učiniti je pritisnuti ga na lim za kolače obložen papirom za pečenje i usitniti.

Tost od avokada je tako jednostavan za napraviti, a opet zadovoljava. Osim toga, možete ga pomiješati s tonama različitih varijacija i dodataka. Ovaj recept daje četiri različite varijacije, od kojih je svaka ukusnija od prethodne.

Jeste li znali da sa samo tri sastojka možete napraviti kolače koji imaju okus poput male kriške raja Nutella? Ovaj recept zahtijeva samo jaja, brašno i Nutellu. Ubrzo se skuhaju, ali im je potrebno malo duže pečenje - ako možete čekati toliko dugo.

Ovi zalogaji banane uzdižu jednostavnu bananu kako bi stvorili ukusan zalogaj koji je#8217 zabavan za jelo i ukusan. Tortilju samo premažite maslacem od kikirikija, odozgo stavite bananu i zarolajte. Narežite ga na komade veličine zalogaja za užinu i odrasli i djeca polude.

Ako ste ljubitelj Srirache, voljet ćete#8217 ovu kokicu. Samo stavite kokice na željeni način, zatim pomiješajte Srirachu s malo maslaca i prelijte po vrhu. Na kraju ćete dobiti pomalo začinjene kokice koje su previše ukusne da biste odoljeli.

Ovi sendviči od jabuke sa tri sastojka, napravljeni od maslaca od badema i granole, upravo su ono što vam treba za popodnevno preuzimanje. Oni su#8217 prepuni proteina i zdravih ugljikohidrata kako bi vam podigli energiju. Osim toga, njih je#8217 lako ponijeti sa sobom.

Kad vam je potrebna užina, a nemate vremena za ruke, obratite se jednoj od ovih dobrota. Iznenadit ćete se koliko su jednostavni i koliko ih mogu zadovoljiti u usporedbi s impulsnom kupovinom ili bombončićima.


I & rsquove je otkrio da su zdravi zalogaji bili posebno važni s povećanjem vremena provedenog kod kuće koje smo svi imali 2020. S toliko ograničenja u aktivnostima, društvenim životima i školi, bilo je toliko lakše nego ikad prije jesti jer nam je dosadno.

Ne samo da tražim načine da zadovoljim svoje podnevne muke glađu, već želim i natjerati našu djecu da nauče zdrave navike grickanja dok još žive kod kuće.

Ludo je razmišljati o tome koliko brzo će početi da se sele! Sa 17, skoro 16, skoro 14 i 13 godina to neće biti previše daleko. Počinjem osjećati strah da će mi sljedećih nekoliko godina proći prebrzo.


34. Amaranth Popcorn

Amarant je prirodna grickalica koja ne sadrži gluten, a posebno je bogata proteinima i kalcijem.

Iako je amarant tehnički sjeme, ima okus i djeluje poput zrna (11).

Kad se lagano zagrije, ovo se drevno zrno napuhne poput kokica. Koristite ga kao samostalnu užinu ili kao hrskavi, orašast preljev za parfe, granolu ili žitarice.

35. Tijesto od kolačića od slanutka

Ova verzija tijesta za kekse ima manje kalorija i zasićene masti od običnog tijesta za kolačiće, a istovremeno vam daje zasićene proteine.

Jedite ga žlicom ili upotrijebite za umakanje kako biste zadovoljili svoj slatki zub.

Kao što je gore spomenuto, slanutak je dobar izvor vlakana koji pomažu probavi i potiču zdravo mršavljenje (6).

  • 1 konzerva slanutka (15 oz.), Isprana i ocijeđena
  • 1/4 šolje kremastog maslaca od badema
  • 1/3 šolje poluslatkog čokolade
  • 2 žlice javorovog sirupa
  • 1 kašika ekstrakta vanile

Kombinujte sve sastojke osim čokoladnih čipsa u mešavini kuhinjskog procesora dok ne postane glatko. Prije posluživanja ohlađeno dodajte čokoladne mrvice s niskim šećerom.

36. Granola

Postoji mnoštvo različitih opcija za granolu.

Da biste pronašli onu koja nudi najviše novca za vaš novac, pogledajte popis sastojaka i činjenice o prehrani. Klonite se viška šećera i sastojaka koje ne možete izgovoriti (12).

  • Zob, bogata vlaknima, pomaže u snižavanju kolesterola i potiče zdravlje probave
  • Orašasti plodovi osiguravaju kalij, proteine, vlakna i magnezij, a siromašni su zasićenim mastima
  • Sjemenke koje su dobar izvor dobrih masti i antioksidansa

Držite se jedne veličine obroka nakon provjere naljepnice. Granola može biti bogata kalorijama, šećerom i mastima (12).

37. Začinjeni avokado

Jednostavan način dodavanja zdravih masti iz avokada je upotreba začina.

Malo soli i bibera ima odličan ukus. Za miješanje probajte papriku, kajenski biber ili sok od limuna.

38. Puding od chia sjemenki

Chia sjemenke često se nazivaju "superhranom". Sadrže nekoliko komponenti koje mogu spriječiti razvoj šireg spektra kroničnih bolesti.

Treba napomenuti da su također bogati omega 3 masnim kiselinama, što ih čini užinom zdravom za srce i zasićenjem (13).

Ova grickalica bogata hranjivim tvarima bogata je vlaknima, proteinima, kalcijem, fosforom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama. Dvije žlice imaju nešto manje od 150 kalorija i imaju malo zasićenih masti.

Pomiješajte 2 žlice chia sjemenki s 1/2 šolje bademovog, zobenog ili kravljeg mlijeka.

Eksperimentirajte s različitim preljevima, poput kokosovih pahuljica, svježeg voća ili dodirom javorovog sirupa.

39. Čips od repe

Cvekla bogata antioksidansima odlična je alternativa čipsu kada žudite za slanom, hrskavom užinom.

Repu tanko narežite i prelijte tankim slojem maslinovog ulja.

Pecite u pećnici na 350F 20 minuta dok ne postane hrskava. Prelijte morskom soli i uživajte u ovoj opciji koja je prirodno niskokalorična.

40. Salsa od ananasa

Uđite u porciju voća i povrća kombiniranjem svježeg ananasa, jalapena, sjeckanog crvenog luka, paprike i cilantro.

Umočite pita čips od integralnih žitarica ili odaberite narezani avokado za zdravu masnoću i dodatna vlakna.

41. Jednostavne loptice od maslaca od kikirikija

Umutite ovaj jednostavan recept i dobit ćete zdrave zalogaje tokom cijele sedmice.

Ove zdrave alternative čokoladnim kolačićima sadrže malo šećera i zasićene masti.

Možda već imate sve potrebne sastojke pri ruci:

  • 1 1/2 šolje staromodnog valjanog zobi
  • 1/2 šolje putera od kikirikija
  • 1/3 šolje čistog javorovog sirupa
  • 1/3 šolje poluslatkog čokolade

Ovo ne može biti lakše napraviti. Samo promiješajte sve sastojke, ohladite oko 30 minuta, a zatim utrljajte u loptice. Ove slatke poslastice bogate su proteinima i masnoćama koje su dobre za vas.

42. Mini meksički roll-up

Koristite tortilje od cijelog zrna i crni pasulj za sakupljanje vlakana.

Pripremite rolade s isjeckanom piletinom kako biste imali pri ruci grickalice koje će vam omogućiti da se osjećate sitima.

Za dodatne proteine ​​i za smanjenje zasićene masti, upotrijebite grčki jogurt umjesto kisele pavlake.

43. Sladoled od mrkve i kokosa

Ove super-jednostavne hladne poslastice savršeni su zdravi zalogaji tokom ljeta.

Šargarepa je bogata vitaminom A i antioksidansima, dok kokosov jogurt nudi dobre masti (2).

U blenderu sjedinite sve sastojke i malo meda. Za dodatnu slatkoću upotrijebite 1/2 šalice ananasa.

Stavite smjesu u kalupe za sladoled i zamrznite je dok ne postane čvrsta. Uživajte u ovim ukusnim zalogajima uz lagano posipanje kajenskim biberom kako biste pojačali vatru.

44. Začinjena jaja sa avokadom

Umiješajte avokado i crvenu papriku da začinite kuhana jaja.

Kremasta i zdrava masnoća iz avokada dodaje dodatno bogatstvo i okus devijantnim jajima što ove grickalice čini dodatno zadovoljavajućim.

Jaja su bogat izvor gvožđa, omega-3 masti i proteina.

45. Roll-up voće od manga

Napraviti vlastiti roll-up voća znači da ćete zadovoljiti svoje sladokusce bez dodatka šećera. Ove tropske poslastice koje možete unaprijed pripremiti izuzetno su jednostavne za užinu u pokretu.

Pulsirajte mango u kuhaču dok ne postane konzistencije nalik kaši.

Mango rasporedite u tankom sloju na lim za pečenje i pecite u pećnici na 160F 2-4 sata dok se ne stegne.

46. ​​Salata Mini Caprese

Na vrh stavite 1 cijeli rajčicu narezanu na kriške s malo ulja i prstohvatom morske soli.

Nekoliko grančica bosiljka i 1 unca feta sira na vrhu dodaje malo zalogaja ovoj niskomasnoj grickalici bogatoj proteinima.

47. Super Food Barovi

Jednostavne pločice superhrane mogu se napraviti od zobi, orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća kako biste dobili energiju i vlakna, a ove grickalice držali ispod 150 kalorija.

Postoji bezbroj kombinacija za isprobavanje, ali neke od mojih najdražih su zob sječena čelikom, sjemenke bundeve, lan, suhe brusnice i med.

Želite povećati gustoću hranjivih tvari?

Isprobajte ove superhrane, za koje je poznato da imaju veliku koncentraciju antioksidansa (14):

  • Acai bobice
  • Osušene borovnice
  • Brazilski orasi
  • Sjemenke suncokreta
  • Đumbir

48. Umak od škampa i koktela

Škampi imaju različite zdravstvene prednosti.

Ove školjke su bogate raznim vitaminima i mineralima i odličan su izvor proteina, samo 3 unce škampa pruža gotovo 20 grama proteina i manje od 150 kalorija.

Uključivanje škampi u vašu prehranu također može potaknuti zdravlje srca i mozga zbog omega-3 masnih kiselina, antioksidansa i niskog sadržaja zasićene masti (15).

Spakirajte odmrznute škampe i malu posudu koktel umaka za brzu užinu koja ne zahtijeva zagrijavanje.

49. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko odličan je izbor za užinu iz različitih razloga.

Ne samo da vas proteini i masti u mlijeku opskrbljuju između obroka, već i ugljikohidrati pružaju izvor energije.

Jedna 8 oz. posluživanje daje 8 grama proteina i samo 160 kalorija.

Još bolje, tekućina i elektroliti u čokoladnom mlijeku čine ga jednim od najboljih grickalica za povećanje hidratacije.

To je također jedan od najboljih izbora za grickanje jer je čokoladno mlijeko vrlo prenosivo, jeftino za kupiti i lako ga je pronaći.

50. Banana Pops od tamne čokolade

Lako se prilagođavaju, a prenosive, čokolade umočene banane s zdrobljenim kikirikijem slatki su i slani zalogaj.

Tamna ili poluslatka čokolada puna je antioksidansa i minerala i pruža brz izvor energije za popodnevni pad (4).

Orašasti plodovi dodaju proteine, masti i vlakna za zasitnu užinu (2).

Jednostavno prepolovite banane, zalijepite ih na štapić od sladoleda i umočite u otopljenu čokoladu. Zamrznite za kasnije i imate zalogaj za jelo.


Orašasti plodovi i sušeno voće

Iako vas konzumiranje masti čini pospanim, orasi su odličan izvor proteina i zdravih masti. Pečeni bademi su poželjni kada se govori o grickalicama za učenje, poželjno bez začina. Samo šaka badema bit će zasitna grickalica u kojoj ćete moći uživati ​​tokom duge sesije učenja. Ostali orašasti plodovi po vašem izboru, poput indijskih oraha ili pistaća, također su odličan i zdrav način da utažite svoju glad.

Suvo voće je još jedna brza i zdrava grickalica koju možete kupiti u svom lokalnom supermarketu i uživati ​​u bilo koje doba dana bez brige da ćete se udebljati. Ovo je zdrav i prirodan izvor šećera koji je odličan za vašu moždanu aktivnost. Međutim, ako želite, možete pronaći i neke slane opcije. Miješanje vašeg omiljenog sušenog voća i oraha mnogi ljudi vole raditi kako bi stvorili savršenu mješavinu različitih ukusa.


Matcha zeleni čaj je trend u posljednje vrijeme i to s dobrim razlogom! Ova prekrasna matcha latte pruža toliko zdravstvenih prednosti i izvrsnog je okusa.

Ovaj ledeni čaj od zelenog hibiskusa hrskav je, osvježavajući napitak koji čini čuda za vaše tijelo. Odlično je poslužiti na vruć dan!

Uzmite u obzir razloge zbog kojih osjećate da vam se grickaju uredski obroci

Poslovne grickalice koje se zaposlenicima obično nude besplatno imaju za cilj promicanje rada, kulture, povezivanja zaposlenika i drugih aspekata. Bez obzira na to što se radi o uredskim grickalicama, zasigurno nije cilj promovirati vaš struk. U stvari, jedina namjera kompanije je očuvati zaposlenike zdravima, bez bolesti i smanjiti izostajanje s posla i gubitak radnog vremena. Stoga, ako otkrijete da vam grickalice u kancelariji debljaju, znajte razloge za to i postupite u skladu s tim. Možda se kod kuće hranite zdravo, ali kad se bezbrižno odmaknete od nje za vrijeme dok ste na dužnosti, smatrajte da je to vrijeme za ispovijed.

Grickalice u uredima postale su uobičajena pogodnost za zaposlenike, a to je čak i obaveznije od pružanja zdravstvene zaštite i planova za odlazak u penziju. Stoga ćete možda pronaći urede koji nemaju posebne planove za odlazak u mirovinu, ali će zasigurno imati ponedjeljke, krofne srijedom ili četvrtkom u guacamoleu uz povremene pizze petkom. Povrh svih ovih posebnih dana, bit će svakodnevnih zalogaja koji će napuniti više ladica za grickalice.

Sve ovo možda nije prikladno ili zdravo za vas, a problem bi mogao biti samo to što su vam dostupni i vidljivi tako lako. Kada se ovoj nezdravoj hrani i grickalica doda stres, dugo sjedenje u jednom položaju, obavljanje više zadataka, odugovlačenje i dosada, to je savršena pozornica za pretjerano grickanje u uredu i povećanje struka.

Problemi grickanja

Stručnjaci kažu da se često glad u uredu mnogo razlikuje od uobičajene gladi. Obično nije legitimna glad jer se odluka o uzimanju grickalica temelji na različitim faktorima i parametrima koji doprinose, zajedno s nekoliko drugih psiholoških utjecaja, poput stresa, dosade, umora, impulsa i sreće.

  • Lokacija: Kada je hrana lako dostupna, veća je vjerovatnoća da ćete je posegnuti, a kada je besplatna, pojest ćete je i do određene mjere prejedanja. U često citiranoj studiji istraživači su otkrili da će zaposleni za stolom imati na raspolaganju grickalice koje će pojesti 48% više nego da su postavljene na stalku udaljenom 2 metra. Štaviše, kada su posude neprozirne, poslodavci imaju tendenciju da jedu manje nego ako se hrana skladišti u prozirnoj posudi. Stoga, ako želite smanjiti konzumiranje grickalica u uredu, morate promijeniti lokaciju grickalica i način njihovog prikazivanja.
  • Besplatno: Budući da su uredski zalogaji dostupni besplatno, postoji posebna mahnitost da ih pojedete i to je teško izbjeći. Ova pojava tjera čak i radnike da smatraju da se bezbožne smjene najviše isplate uz kasno noću besplatne pizze. Ali zašto je besplatna hrana toliko privlačna za radnike iako je to jednostavno pakovanje za užinu od 1 USD, a ne šampanjac ili tartufi? To je zato što je slobodni faktor uklonio barijeru plaćanja za jelo, iako pritom ne štedite ništa. Ljudsko ponašanje vas navodi na pomisao da ćete, ako ne jedete hranu koja vam je ponuđena besplatno, izgubiti taj novac bez posebnog razloga. Još jedan faktor koji vam pada na pamet dok uzimate te dodatne grickalice je to što će se osjećati bolje ako na kraju ne budete dovoljno dobro plaćeni. Ako želite smanjiti struk, zapitajte se zašto ga želite jesti prije nego posegnete za besplatnim grickalicama.
  • Budite u neredu: Ako dugo sjedite za svojim stolom, velika je vjerovatnoća da ćete naići na niz emocija poput stresa i dosade koje će izazvati grickanje. Smatrate da je prehrana najbolji izlaz iz ove zbrke prema studiji objavljenoj u Health Psychology. Stoga je izgaranje na poslu još jedan značajan razlog koji izaziva emocionalnu prehranu zbog čega se osjećate svrsishodno.
  • Druženje: Ako tražite način druženja na svom radnom mjestu, čini se da je užina najefikasniji i najkorisniji način za užinu. Ako se osjećate usamljeno i čini se da je grickanje najluđi način. Dok uzimate slatkiše iz kancelarijske tegle za slatkiše, osećaćete se primoranim da date komentar, čak i ako morate da kažete da ga ne biste trebali jesti. Prema studiji Washington Posta otkriveno je da ćete slatkiše uzimati manje puta ako teglu držite na stolu svog šefa.
  • Multitasking: Pojest ćete više grickalica u uredu ako radite više zadataka, iako vam se ponekad može činiti sramnim rasipati grickalicu po tastaturi dok zurite u ekran računara. Kad jedete za svojim stolom dok radite više zadataka, to je možda jedna od najgorih stvari koje možete učiniti svojoj ishrani. Ovo je u suprotnosti sa svjesnom ishranom. Štaviše, više jedete dok radite na digitalnom uređaju dok jedete. Jeste li ikada shvatili kako možete pojesti vrećicu čipsa ili kokica dok gledate film nego jednostavno jesti kad ste gladni?

Ako želite smanjiti unos hrane, morate se potpuno preseliti na drugo mjesto. Možete čak i okrenuti stolicu od stola dok jedete kako ne biste bezumno grickali čips dok buljite u ekran.

Rjesenje

Postoji nekoliko jednostavnih rješenja za prejedanje na vašem radnom mjestu koje bi moglo biti vrlo učinkovito za smanjenje prejedanja i struka. Upamtite, problem grickanja u uredu nije problem vaše volje, barem ne u potpunosti.

Postavite podsjetnik na svoj stol, poput praznih omota, tako da znate da ste već pojeli, kao i količinu koju ste pojeli. Takve prepreke između vaše žudnje i nekolicine zasigurno će vam pomoći da usporite. Zaključak je da spojite tu posudu sa slatkišima i zadržite zdraviju hranu i vodu na svom uredskom stolu ili u njegovoj blizini.