Tradicionalni recepti

Najbolji zalogaji za podnevno okupljanje

Najbolji zalogaji za podnevno okupljanje

Trebate malo poticaja? Ove grickalice će uspjeti

iStock/Thinkstock

Dobar pristup grickanju je smatrati grickalice važnima kao i redovni obroci. Često se obroci planiraju unaprijed kako bi se uravnotežila prehrana. Grickalice trebaju biti uključene u ovaj plan jer pružaju idealnu priliku za konzumiranje dnevnih potreba za voćem i povrćem. Grickanje je neophodno za održavanje energije tokom dana, kao i za održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u cjelini. Najbolji način djelovanja je razmišljati unaprijed, pakirati zdrave grickalice i paziti da jedete u redovnim intervalima kako bi vaše tijelo i um bili u vrhunskoj formi. Evo nekoliko zdravih preporuka stručnjaka!

Isprobajte ove grickalice za podnevno okupljanje

iStock/Thinkstock

Dobar pristup grickanju je smatrati grickalice važnima kao i redovni obroci. Evo nekoliko zdravih preporuka stručnjaka!

Banana s maslacem od badema

Banane spakovati ogromnu količinu zdravstvene beneficije. Prirodno bez masti, jedna srednja banana sadrži 30 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 1 gram proteina. McDonald uparuje voće s bademovim maslacem radi dodatnog unosa proteina, napominjući da će vas, budući da se proteini sporije probavljaju, maslac od oraha duže držati sitim.

Curry slatki krompirni humus

iStock/Thinkstock

Ficek navodi začine kao veliki pojačivači energije jer su ispunjeni antioksidansima i mogu normalizirati šećer u krvi. Slatki krompir sadrže složene ugljikohidrate, a kombinacija glukoze i vlakana osigurat će trenutni i održivi nivo energije.

Edamame

iStock/Thinkstock

Ficek preporučuje jesti edamame između obroka radi preuzimanja. Nude visoku količinu proteina i vlakana, a proces konzumiranja edamama na pari iz ljuske također može navesti vaše tijelo da misli da se brže puni.

Grčki jogurt sa bobicama i chia sjemenkama

iStock/Thinkstock

Ova grickalica objedinjuje trifektu zdrave hrane. grčki jogurt sadrži ogromnu količinu proteina kako biste se duže osjećali sitima, a chia sjemenke sadrže ugljikohidrate, hranjive tvari i antioksidanse za povećanje energije. Elkiam izvještava da bobičasto voće može poboljšati kognitivne funkcije zahvaljujući antocijanskim spojevima koje sadrže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, oni također osiguravaju stabilnost šećera u krvi. Macdonald savjetuje da odaberete ovu zdravu užinu umjesto posjete automatu kada nastupi pad u 3 sata.

Voće i orasi

iStock/Thinkstock

„Kad se jede sirovo i neslano, orasi dobar su izvor zdravih masti i bjelančevina za uravnoteženje razine šećera u krvi i održavanje energije tijekom dana ”, izvještava Ficek. Uparivanje šake orašastih plodova s ​​voćem - kriške jabuke, na primjer - pospješuje šećer u krvi i održava nivoe visokim tokom dužeg perioda, dajući vam kontinuirani energetski udar.

Tvrdo kuvana jaja

iStock/Thinkstock

Dr. Carolyn Dean, medicinski direktor udruženja Nutritional Magnesium Association, ukazuje na žumanca bogat proteinima i vitaminima B, koji pretvaraju hranu u energiju. Dok žumanjak sadrži više masti od posne bijele bjelančevine, masti su zdrave za srce i pomažu u regulaciji inzulina kako bi se šećer u krvi održao u zdravom rasponu.

Voda sa limunom

iStock/Thinkstock

Dehidracija može biti ozbiljan izvor umora. Elkaim predlaže dodavanje svježe iscijeđenog soka od limuna u ledenu vodu za svježi citrusni udarac koji pokreće prirodnu energiju tijela. Napominje da su mu dodani i drugi bonusi limunova voda uključuju povećanje vitamina C, poboljšanje probave i povećanu funkciju jetre.

Quinoa

iStock/Thinkstock

Ova visoko hranljiva žitarica bogata je složenim ugljikohidratima i proteinima, koji bi vas trebali držati sitima i energizirani u sljedećem obroku, kaže Ficek. Ona predlaže da ovu užinu uz ručak spakirate umjesto pirinča, tjestenine ili čak zobene kaše quinoa.

Seeds

iStock/Thinkstock

Bilo da se odlučite za suncokret, tikvaili lana, potrošnja sjemenki bogatih magnezijumom pojačat će vašu energiju. Dr Dean objašnjava da je magnezij odličan primjer energetskog nutrijenta koji je tijelu potreban za proizvodnju i skladištenje energije.

Ćuretina i jabuka

iStock/Thinkstock

Pakira manje masti i gotovo udvostručuje proteine goveđeg mesa, turkey jerky je opcija za užinu bogata bjelančevinama kada se javi želja za solju. Macdonald preporučuje uparivanje s jabukom kako biste povećali šećer, vlakna, vitamine i antioksidanse koje voće pruža.

Povrće i humus

iStock/Thinkstock

Macdonald predlaže da jedete povrće, poput mrkve ili brokule, kao izvor ugljikohidrata koji povećavaju razinu šećera u krvi. Humus također sadrži proteine ​​koji održavaju skok šećera u krvi za kontinuiranu energiju.


Pogledajte video: Probaj Pojesti Samo Jedan KEMALPAŠA Kemalpašin Desert. Turska slastica sa Muhalebi kremom #153 (Oktobar 2021).