Tradicionalni recepti

Svježi musli s jabukama, ribizlom i prženim bademima

Svježi musli s jabukama, ribizlom i prženim bademima

Svježi musli s jabukama, ribizlom i prženim bademima

Jeste li znali da suhi musli koji dolaze u kutiji nimalo ne podsjećaju na svježi musli koji možete napraviti od nule?

Ako nikada niste probali svježi, domaći musli, dugujete sebi da isprobate ovaj recept.

Srce svježeg muslija je valjana zob natopljena mlijekom. (Volim dodavati ribizlu zobi radi nježne slatkoće koju oslobađaju.) Nakon što upiju mlijeko, grubo ćete naribati gomilu brzih jabuka i dodati ih u smjesu, zajedno s jogurtom, medom i velikodušnom prskanje limunovog soka.

Sok od limuna je ovdje kritičan sastojak. Uljepšava ukuse i donosi potreban kontrapunkt slatkoći voća i meda. Zato nemojte biti u iskušenju da uštedite.

Poslužite ga sa sezonskim bobicama i prženim bademima, a imate musli koji nije samo hranljiv, već je i lagan i apsolutno ukusan.

Kakav savršen način za početak dana!

Sastojci

  • 2 šolje valjanog zobi
  • 1/2 šolje ribizle ili grožđica
  • 1 1/2 šolje mleka
  • 1 1/4 šolje nemasnog grčkog jogurta
  • 1/4 šolje meda ili javorovog sirupa
  • 4 srednje jabuke Gala, Braeburn, Fuji ili druge jabuke čvrstog mesa, sa jezgrom
  • 1/4 šolje limunovog soka
  • 1/3 šolje iseckanih badema
  • 2 šolje bobica

Serviranje4

Kalorije po obroku553

Ekvivalent folata (ukupno) 43µg11%


Muesli od jabuka i badema Bircher sa zimskim voćem

Običan smeđi paket stigao je kurirskom službom prošle sedmice. Unutra, svih tri stotine i četiri stranice s prvim prolazom neispravljenog rukopisa koji je moja sljedeća kuharica.

Riječi, fotografije i recepti zajedno su sastavljeni u uredan mali paket koji je moj strastveni projekt posljednje dvije godine. Kakvo je uzbuđenje držati nevezane stranice u ruci.

Uskoro ću vam predstaviti kuharicu i podijeliti naslovnicu, kao i uvid u recepte koji slijede, ali za sada moram uzeti olovku, spustiti glavu i usredotočiti se na ove posljednje ispravke pre nego što krene u štampanje. Ovdje na blogu stvari mogu biti i dalje mirne u januaru, ali ja ću se vratiti prije nego što to znate, zajedno sa još priča, ideja i recepata.

No, za sada, hajde da#8217 podijelimo doručak u obliku mueslija od jabukovog badema Bircher sa Winter Fruits.

Moja mama je imala primjerak Jill Dupleix Nova hrana dok sam odrastao i morao sam napraviti sve recepte u knjizi, kao i zapamtiti mnoge poznate Jilline kuhinjske devize poput učenja na našim greškama, odbijanja kupovine bilo čega što se zove instant i nikada se ne ispričavajući zbog hrane.

Jill je moju jedanaestogodišnju osobu upoznala s radošću što sam započela dan zdjelom birchevog muslija prelivenog jogurtom i naribanom jabukom. To je zdjela za doručak koju sam uvijek i iznova pravio od tih ranijih dana, prilagođavajući je onim što imam pri ruci u svojoj smočnici i zdjeli s voćem. I nikad ne stari.

Danas ga malo zasladim javorovim sirupom i dodam malo chia sjemenki za one omega 3 i#8217. Koristim bademovo mlijeko jer više ne mogu probaviti uobičajeno mlijeko, ali nemam problema s uzgojenim jogurtom i uvijek umiješam nekoliko žlica u zob.

Preljevi uključuju tostirane orahe, sjemenke i čips od kokosa, kao i hrpe i hrpe sezonskog voća. Obožavam narezane brusnice uparene sa šipkom ili tanko narezanu tart zelenu jabuku s nasjeckanim hurmom.

Ako tražite svjež i hranjiv doručak koji se također brzo priprema, pomiješajte staklenku breze muslija danas. Priprema se prethodne noći, što čini apsolutno jednostavno jutro.

Posljednji savjet: pokušajte prepeći zob i kokos prije nego promiješate musli da biste dobili orašastiji obrok u uobičajenoj zdjeli zobi.


Musli prepečeni i bez tosta

Prepečeni musli:

  • 2 šolje valjanog zobi
  • 1/2 šolje mekinja
  • 1/4 šolje semenki suncokreta
  • 2 kašike mlevenih oraha (20 g)
  • 1 kašika semenki susama
  • 2 kašike badema u listićima (15 g)
  • 1 kašika lecitina
  • 1 kašika lanenog semena
  • 1 kašika smeđeg šećera
  • 1 kašika cimeta

Recept za musli:

  • 2 šolje valjanog zobi
  • 2/3 šolje mekinja
  • 1/3 šolje semenki suncokreta
  • 1/3 šolje semenki bundeve
  • 1/4 šolje suvih brusnica
  • 1/4 šolje ribizle

  • 2 dijela valjanog zobi
  • 2 dijela drugih valjanih žitarica (ili još 2 dijela valjanog zobi)
  • 4 dijela oraha i sjemenki
  • 1 deo suvog voća

Zatim sve promiješam u velikoj zdjeli, spremim u hermetički zatvorenu posudu i izvadim 1/2 šalice za svaki doručak ili užinu.

Evo formule#8217 raščlanjene s opcijama:

2 dijela valjanog zobi

Ovo je prilično jednostavno. Svoj valjani zob kupujem iz kante za smeće u lokalnoj trgovini. Ako ste bez glutena, željet ćete potražiti certificirani zob bez glutena.

2 dijela ostalih valjanih žitarica

  • Rye
  • Ječam
  • Tritikale (križ raži i pšenice)
  • Pahuljice od pira
  • Pahuljice kvinoje (kvinoja je zapravo sjeme koje se ponaša poput zrna!)
  • Ili samo još 2 dijela valjanog zobi!

Ako ste bez glutena, vjerojatno ćete se htjeti držati pahuljica kvinoje i jednostavno dodati još valjane zobi bez glutena.

4 dijela oraha i sjemenki

Ovde postaje dobro! Dodajte jedno ili više od sljedećeg. Prvo usitnite veće stvari!

  • Bademi
  • Pecans
  • Orasi
  • Indijski orasi
  • Sjemenke suncokreta
  • Pepitas (semenke bundeve)
  • Semenke sezama

Za dodatno zdrav dobro, možete uključiti i malu količinu sljedećeg:

1 deo suvog voća

Birajte među ovim ukusnim suhim voćem:

  • Grožđice
  • Zlatne grožđice
  • Jabuke
  • Ribizle
  • Kokosove pahuljice ili čips
  • Borovnice
  • Liofilizirane jagode
  • Marelice
  • Trešnje

Pomiješajte kako god želite i#8211 napravite svoj musli svojim!


Sažetak recepta

  • 4 šolje (32 unci) običnog nemasnog jogurta
  • 1 1/2 šolje staromodnog valjanog zobi
  • 1/4 šolje pšeničnih klica
  • 1/4 šolje suve ribizle
  • 1/4 šolje suvih kajsija, sitno iseckanih
  • 1/3 šolje cijelih sirovih badema, tostiranih i grubo nasjeckanih
  • 1/3 šolje prepečenih semenki suncokreta
  • 1 mala jabuka, prepolovljena, oguljena i izrezana na ploške debele 1/4 inča
  • 2 kašike plus 2 kašičice meda

Pomiješajte ovas, pšenične klice, ribizlu, kajsije, bademe i sjemenke suncokreta u srednjoj zdjeli.

Za svaku porciju prelijte 1/2 šolje jogurta sa 1/4 šolje muslija, a po vrhu rasporedite kriške jabuke. Prelijte s 1 žličicom meda.


Povezani video

Nikada ranije nisam jeo musli i bilo mi je drago što sam isprobao ovaj recept! Dodala sam 1/2 šolje suvih brusnica, 1/2 šolje badema, 1/2 šolje oraha, 1/2 šolje datulja, smanjila broj oraha na 1/4 šolje i izbacila smeđi šećer. Tako dobro. Nadam se da će ovo zamijeniti žitarice moje kćeri (4 godine) pa ću morati vidjeti kako će ona na to reagirati.

Ja sam koristila mješavinu smeđeg šećera Splenda i samo 1/2 količine navedene u receptu (kao što je to slučaj sa mješavinama Splenda) i obožavamo ovo !! Moja djeca i ja pojedemo cijelu ovu porciju u roku od dva dana od pripreme, pa smo je barem udvostručili ili utrostručili. Jedemo 1 šolju odjednom sa sojinim mlijekom. Moj sin i ja smo to radili u mikrotalasnoj u 1:30, a moja kćerka ga jede hladno. HVALA na ovom divnom, zdravom, zadovoljavajućem, srčanom musliju!

Nekoliko puta sedmično pravim musli za svoju peteročlanu porodicu. Evo kako sam navela svog muža da PROBAJE zobene pahuljice i da ih voli bez ikakvog vremena i truda! Pojednostavljujem ovo na jednake dijelove valjane zobi i mlijeka bez masti s malo cimeta i šećera (po želji) s grožđicama i borovnicama. Da stvar bude još lakša - koristim te sastojke i pomiješam ih prije spavanja, prekrivam omotom i stavljam u hladnjak. Zob dobiva ukusnu žvakaću teksturu i sve je super hladno jer se ohladilo preko noći. (Ja čak i zagrijavam svoje mališane kad se probude prohladni) Za borovnice koristim borovnice koje smo ubrali i smrznuli se jer se do juta savršeno odmrznu. Sve osim mlijeka i bobičastog voća može se čak i prethodno miješati u rinfuzi i držati pri ruci kako bi bilo još lakše! Ne zaboravite - ubacite šta god želite za mikseve! Orasi su odlični!

Ovaj recept je odličan! (I uštedi $ na žitaricama.) Moj muž to voli i jede s organskim jogurtom. Dodao sam isjeckane bademe, organski raž i zobi. Odlično djeluje i kao vruće žitarice-dodali smo suho mlijeko i suhe borovnice na našem posljednjem pješačenju.

Ovo je odlično - bolje od bilo koje zobene kaše (volim je vruću - 90 sekundi u mikrovalnoj sa malo obranog mlijeka), a najbolje od svega je što je doslovno koštala 1 USD napraviti u lokalnoj trgovini organskih proizvoda pomoću kanti. Koristio sam bademe umesto oraha, BTW.

ovo radim godinama bez recepta. Ukusno je s nasjeckanim jabukama bake Smith i svim ostalim voćem u sezoni. Zapravo sam ga napravila jutros- prije nego što sam naišla na ovaj recept- koristeći jagode, jabuke, banane. obično ostaje u frižideru nekoliko sati da omekša i upije jogurt. nakon što sam pronašla ovaj recept, dodala sam sireve, pšenične klice, sjeckane orahe i narezane bademe. YUM!


  • 200g valjani zob
  • 200ml mlijeko (ili polumasno, obrano ili punomasno ili sojino)
  • 100ml Pink Lady® sok od jabuke
  • 3 žlice Grčki jogurt
  • 2 žlice mlazni med, i malo dodatka za kapanje
  • ½ sok od limuna
  • 2 velike Pink Lady® jabuke, sitno iseckane
  • Pregršt borovnice
  • Pregršt tostirani bademi u listićima

U zdjelu za miješanje dodajte zob i prelijte mlijekom i sokom od jabuke te promiješajte da se promiješa.

Dodajte jogurt, med i limunov sok i dobro promiješajte. Lagano preklopite Pink Lady ® jabuke i borovnice.

Poslužite u zdjelicama, preliveno s malo tostiranih badema i preliveno s malo meda.


Pa kako da dobijemo toliko proteina?

Moglo bi izgledati zastrašujuće postići 25-30 grama proteina prije podneva, ali kad uzmete u obzir da jedna čaša mlijeka od 8 oz sadrži 8 grama, uvidjet ćete da postoje neki jednostavni načini za unos jutarnjih proteina. A ako pogledate doručke širom svijeta, uvidjet ćete da je povećanje proteina u doručku jednostavno kao da dobijete malo globalne inspiracije.

Danas dijelimo tradicionalne švicarske i njemačke žitarice za doručak koje će vas odvesti na put do tih 25-30 grama.


Bob's Red Mill Muesli proizvodi

Bob's Red Mill musli zrna lagano se pare prije valjanja, ali se ne obrađuju dalje, pa imaju zadovoljavajuću, žvakaću konzistenciju. Mi pravimo naš u pet jedinstvenih okusa s jednostavnim i čistim sastojcima. Sadrže 5 g šećera ili manje po obroku i dolaze u različitim varijantama bez GMO-a, od glutena do integralnih žitarica do paleoa.

Musli u seoskom stilu

Bob's Red Mill 18 oz Musli u seoskom stilu dolazi u stojećoj, prikladnoj vrećici koja se može zatvoriti. To je prekrasna mješavina zrna valjanog integralnog zrna, pšenice, raži, tritikalea, ječmenih pahuljica, komadića badema, mrvica datulja, grožđica, sjemenki suncokreta i oraha. Ovi zdravi sastojci pružaju super hranjive i održive žitarice od cijelog zrna prepune vrijednih vlakana i mogu se jesti u bilo koje doba dana. Probajte ovaj musli za doručak, zagrijan poput zobenih pahuljica, ili ga prelijte bademovim mlijekom i poslužite kao žitarice. Za teksturu, možete posuti nekim chia sjemenkama ili umiješati više svježeg voća i bobičastog voća. Koristite ga za nadopunu jogurta ili stavite šalicu u kolačiće, palačinke, slane muffine, šankove za doručak i drugo.

Muesli bez glutena

Naše neverovatno Musli bez glutena savršen je spoj lagano prepečenog valjanog zobi bez glutena, grožđica, mrvica riže, suhih jabuka, sjemenki suncokreta, brusnica, badema, pečenog zrna soje, sjemenki bundeve i kokosovih pahuljica. Neprerađen je, zdrav i čini nevjerojatno hranjiv dodatak vašoj prehrani (ujutro, podne ili navečer). Slično našem musliju u starom seoskom stilu, ovu žitaricu možete probati za doručak, toplu ili hladnu, ili pomiješanu sa svježim bobičastim voćem i preliti je na jogurt. Možete ga koristiti u pecivima, od muffina do kolačića, a možete ga i potopiti preko noći u jogurt ako želite probati poslužen u švicarskom stilu. Za jedinstven način uživanja, razmislite o upotrebi našeg bezglutenskog muslija kao podloge za slanu granolu napravljenu od ružmarina i parmezana.

Tropski musli bez glutena

Želite li pobjeći na tropsko ostrvo putem hrane za doručak? Pa, imaš sreće! Bobov Crveni mlin Tropski musli bez glutena sadrži tri zrna bez glutena u kombinaciji s pravim komadima jagode i manga. Sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, bademi i makadamije daju suptilan orašast podton. Pravi, nezaslađen kokos dodaje posljednji dodir slatkog uživanja. Kao i drugi naši musli proizvodi, možete uživati ​​u toplom ili hladnom, s jogurtom ili izravno iz vrećice. Dodajte ga u smoothieje za tropski i svečani štih, poboljšajte pecivo s njim, pa čak ga isprobajte i sa sokom!

Paleo stil musli

Za one na dijeti bez žitarica koji žele integrirati musli u svoju prehranu, Bob's Red Mill vam je na raspolaganju. Naš Paleo Muesli napravljen je od nezaslađenih, nesumpornih pahuljica kokosa koje se preliju borovnicama, brusnicama, ribizlom i jagodama. Sadrži i orahe makadamije, bademe, indijske oraščiće, suncokret i sjemenke bundeve za kreativan preokret u tradicionalnom musliju. Ne predlažemo da ovaj musli jedete vruć, pa ga prelijte mlijekom, uživajte na vrhu jogurta ili samo po sebi.

Musli od voća i sjemenki

Za još jedan obrat klasike, dajte naš Muesli od sjemenki voća i sjemenki probati. Ima temelj od sedam zdravih zrna (pšenica, raž, ječam, zob, tritikale, sirak i kaša), a još je ukusniji uz dodatak badema, grožđica, brusnica, trešanja, kokosovih pahuljica, borovnica, suncokreta, bundeve, semena lana i konoplje. Možete probati toplo ili hladno, s mlijekom, vodom, sokom ili jogurtom. Potopite ga preko noći u jogurt ili mlijeko za meka zrna ili ga pokušajte baciti u sljedeću porciju kolačića ili kruha.


Kupujte pametnije uz članstvo CHOICE

Jeftini musli vs skupi musli

Muesli je otišao na tržište. Za 20 dolara (ili više!) Po kilogramu možete dobiti elegantno pakirane organske žitarice pomiješane s egzotičnim sastojcima poput divljih smokvi, biodinamičkih krušaka, bijelih dudova i pistacija. Iako otmjeni musli mogu biti ukusni, dodatni dolari koje izdvojite & ndash, što može biti više od 50 USD po kilogramu za neke marke & ndash neće vam nužno kupiti zdraviji proizvod.

Na jeftinijem kraju (za samo 3 USD/kg) vjerojatnije je da će voćni sastojci biti sultane i kajsije nego žutika i goji bobice. Obično ćete dobiti i manje orašastih plodova u mješavini (uglavnom bademi), ali podjednako je vjerojatno da ćete hranjivo započeti dan.

Prehrambene tvrdnje

Prilikom odabira muslija uvijek prvo provjerite ploču s informacijama o nutritivnoj vrijednosti (NIP) i nemojte se zanemariti samo tvrdnjama o nutritivnosti & ndash, uprkos zdravom imidžu, musli može biti sladak i gust u kilodžulima.

Najčešće tvrdnje o pakiranjima muslija su bez glutena i pšenice ili tvrdnje o sadržaju vlakana i/ili integralnih žitarica, ali "s malo soli", "bez dodanog šećera", "s visokim udjelom proteina", "s niskim GI" i "s niskim udjelom masti" "Tvrdnje su takođe popularne.

Problem s tvrdnjama o prehrani je u tome što ne pričaju cijelu priču & proizvodi koji tvrde da "bez dodanog šećera" mogu i dalje imati visok sadržaj ukupnog šećera, na primjer, a sa druge strane, proizvodi koji su niskomasni ili sadrže više od prosečna vlakna to možda ne objavljuju.

Vlakna

Odrasli bi trebali unositi oko 30 g vlakana dnevno, a žitarice za doručak bogate vlaknima su dobra polazna tačka, a musli od ndash-a često odgovaraju.

Savjeti za odabir viših vlakana:

  • Namirnice koje sadrže najmanje 4 g ili 7 g dijetetskih vlakana u obroku definirane su u Kodeksu standarda o hrani kao "dobri" i "odlični" izvori vlakana, stoga provjerite NIP.
  • Nemojte se oslanjati samo na tvrdnje poput "dobar izvor vlakana" ili "bogata vlaknima"; ndash mnogi musli sa natprosječnim vlaknima to možda ne tvrde na pakovanju.

Šećer

Uz zdrav imidž, možda ne biste očekivali da će musli biti ispunjeni dodatkom šećera. Ali čak i kada šećer nije naveden kao sastojak, musli i dalje može biti bogat šećerom ako je pun sušenog voća. Iako može pružiti vrijedne hranjive tvari, sušeno voće također je koncentrirani oblik šećera. Musli takođe može tvrditi da "nema dodanog šećera od trske", ali sadrži dovoljno sušenog voća i meda (šećera, samo u drugom obliku) da biste postigli pristojan pogodak šećera.

Savjeti za odabir nižeg šećera:

  • Prema muslimanskim kodeksima, musli sa "niskim šećerom" nemaju više od pet posto (5 g na 100 g) šećera, pa provjerite NIP.
  • Provjerite da li na popisu sastojaka ima šećera. Može se maskirati u med, javorov sirup, zlatni sirup ili glukozu, na primjer.
  • Pazite na suho voće u tri glavna sastojka.

Musli su suštinski bogatiji mastima od ostalih žitarica, ali masnoće često potiču od zobi, sjemenki ili orašastih plodova, pa je to „dobar“ nezasićen tip (i dobivate vrijedne hranjive tvari koje se prirodno nalaze u ovim sastojcima).

Savjeti za odabir manje masti:

  • Proverite NIP. Za pravi nemasni musli potražite one s tri posto (3 g na 100 g) masti ili manje.
  • Vrsta masti je takođe važna. Opet provjerite NIP - što je manji omjer zasićene masti i ukupne masti, to bolje. Lista sastojaka može vam pomoći da utvrdite da li mast potiče uglavnom od orašastih plodova i sjemenki (nezasićene masti) ili dodane masti, ovisno o tome koja je lista gore navedena. Tamo gdje je dodana mast navedena kao "biljno ulje", to može biti iz kokosovog ulja, koje je zasićene masti, ili "stvrdnuto" biljno ulje, koje može sadržavati trans masti - za nas jednako loše kao i zasićene masti.
  • Umjesto izbjegavanja muslija s većim udjelom masti, jednostavno se ograničite na veličinu porcija koje sami poslužujete - to će značiti da ćete iskoristiti prednosti ovih dobrih masti, a ograničiti unos pridruženih kilodžula.

Razbijanje žargona

Bircher musli

Muesli je oko 1900. godine stvorio švicarski ljekar Max Bircher-Benner, koji je koristio dijetu od sirovog povrća, voća i oraha za liječenje pacijenata. Originalni Bircher musli bio je nekuhani valjani zob namočen u vodu ili voćni sok, poslužen s naribanim ili nasjeckanim svježim voćem. Bircher musli vlažniji je od većine pakiranog mueslija i sličan je hladnoj, voćnoj kaši. U današnje vrijeme Bircher ili muselski u švicarskom stilu obično su ovas pomiješan s drugim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i raznim suhim voćem, ali naribana jabuka i dalje je uobičajen sastojak.

Prirodni musli

Prirodni musli implicira da nije bio prepečen ili pečen, ali to je besmislen izraz koji vam pomaže u odabiru zdravog proizvoda.

Tostirani, pečeni ili pečeni musli

U prošlosti su tostirani musli često imali više masti. No, ovih dana mnogi prepečeni (i pečeni i pečeni) muesli sadrže manje masti od prosjeka, a ne svi navode ulje kao sastojak. S druge strane, mnogi sadrže dodani šećer, često u obliku meda. Med bi se mogao upotrijebiti u procesu zagrijavanja kako bi se tom glaziranom izgledu dalo svojstvo pečenog muslija.

Granola

Izvorno "granula", ovo je žitarica nalik na musli izumljena u New Yorku otprilike u vrijeme kada su Švicarci izumili musli. Granula se sastojala od integralnih proizvoda grupisanih zajedno i pečenih do hrskave. Oživljena je kao „zdrava hrana“ 1960 -ih kada su dodani voće i orasi. Naziv granola zaštićen je u Australiji od strane Sanitariuma, ali na policama ima dosta proizvoda u stilu granole, koji se obično prodaju kao 'grozdovi' ili 'crunchola'. Većina žitarica u stilu granole, poput većine muslija, su na bazi zobi. Većina sadrži dodano ulje i šećer (ponekad u obliku meda ili drugih slatkih sirupa) kako bi se držali zajedno.

Recept za domaći musli

Ovaj ukusni musli stvorila je naša domaća ekonomistica Fiona Mair.

Sastojci

  • 2 šolje valjanog zobi
  • 1 šolja pirinčanih mekinja
  • 2 šolje tritikale pahuljica (ili zamjenskih pahuljica pšenice, pirinča ili mekinja)
  • ¾ šolje neprerađenih pšeničnih mekinja
  • 1 ½ kašike semenki susama
  • 2 kašike iseckanih badema
  • ¾ šolje iseckanog ili pahuljica kokosa
  • 2 kašike meda
  • 150 ml soka od svježe naranče
  • ½ šolje kajsija, sitno iseckanih
  • ½ šolje sultana
  • 6 komada suve jabuke, sitno iseckane
  • 5 komada osušenog manga, sitno sjeckanog
  • 5 komada osušene šape šape, sitno nasjeckane
  • 6 suvih šljiva, sitno sjeckanih

Metoda

  • Pomiješajte sve suhe sastojke (osim suhog voća).
  • Pomiješajte med i sok (lagano zagrijte u mikrovalnoj), prelijte preko suhih sastojaka, dobro promiješajte.
  • Smjesu stavite na tepsiju obloženu papirom za pečenje, pecite na 150 ° C 25-30 minuta ili do zlatne boje, povremeno miješajući. Cool.
  • Kombinirajte suho voće sa pečenim sastojcima.
  • Čuvati u hermetički zatvorenoj ambalaži.
  • Umjesto toga može se koristiti i drugo sušeno voće - probajte smokve, grožđice, brusnice, ribizle, banane ili kruške.

Podaci o nutritivnoj vrijednosti na 100 g

  • Energija 1280kJ / 306Cal
  • Proteini 6,9 g
  • Ukupna mast 9,5 g (uključuje holesterol 0 mg, zasićene masti 4,0 g, polinezasićene masti 2,2 g, mononezasićene masti 2,5 g)
  • Vlakna 10,3 g
  • Ukupno ugljikohidrata 43,7 g (uključuje šećere 23,5 g)
  • Natrijum 86 mg
  • Kalijum 637 mg
  • Kalcijum 41 mg

Ovaj musli ima mnogo vlakana, ima malo natrijuma, a musli sadrži manje masti od prosjeka. Za najbolji svijet (nutritivni), upotrijebite polovicu meda, marelice i sultane kako biste smanjili sadržaj šećera.


Pogledajte video: Najjednostavniji kolač s jabukama - spreman za 15 minuta (Oktobar 2021).