Tradicionalni recepti

Najzdraviji američki doručak sa brzom hranom

Najzdraviji američki doručak sa brzom hranom

Budimo stvarni-zašto se većina ljudi odlazi u svoj omiljeni lanac brze hrane na doručak? Možda je to zbog pogodnosti ili dosljednosti, ili možda zato što je jeftinije od uzimanja kapućina i kolača iz one skupe zanatske pekare na uglu. Velike su šanse da ogroman niz nutritivno zdravih opcija ne ulazi u proces donošenja odluka-ali možda bi trebali biti.

Mnoštvo velikih divova brze hrane nastoji ponuditi kupcima lakše i hranjivije načine za početak jutra, a nema sumnje da je važnost zdravog doručka postaviti vas na pravi put za taj dan.

Prema nutricionistici Kelly Aronica, M.S., najbolji jutarnji izbor s obzirom na proteine ​​uključuje jaja, dimljeni losos, kanadsku slaninu i jogurt. S druge strane, vođenje bez super slatkih predmeta, poput štapića od francuskog tosta, palačinki i peciva, vrlo je pametan potez. Dodaje: "Idite na ugljikohidrate bogate vlaknima poput zobene kaše (idealno bez posluživanja smeđeg šećera ili sirupa) ili granole. Rekla bih da se klonite tosta, ali ako je potrebno, integralna pšenica je bolja od bijele." Ista misao vrijedi i za pogačice, koje su pune ugljikohidrata i često su dvostruko veće od onoga što bi osoba trebala jesti za doručak (ponekad jednako četiri kriške kruha). "Kriška integralnog tosta uz omlet bila bi bolji izbor od cijelog peciva", kaže Aronica. "Ako trebate jesti pecivo, pojedite pola i prelijte ga krem ​​sirom, rajčicom i lososom (povrće i zdravi proteini)."

Čitaj više: Najzdraviji američki sendviči s brzom hranom

Kako biste ovo znanje primijenili na jelovnike brze hrane, pokušajte se odlučiti za jednostavnije stavke koje uključuju kombinaciju proteina i vlakana, a uključuju relativno nisku količinu kalorija, zasićenih masti i sadržaja natrija. Na primjer, sendvič s mafinama za doručak od Burger Kinga s jajima i sirom ili podzemna švicarska šunka, bjelanjak i rastopljeni kolač od sira bili bi dobra opcija. Da bi bili još bolji, dodajte porciju kriški jabuke. Još jedan veliki trend među lancima brze hrane je dodavanje zobenih pahuljica u jelovnike za doručak, što je svakako odličan izbor-sve dok se ne klonite smeđeg šećera i drugih dodataka.

Aronica također dodaje da prilikom naručivanja sa menija za doručak s brzom hranom trebate "paziti na namirnice koje mogu djelovati zdravo, poput muffina od mekinja ili mrkve, koje su [zapravo] napunjene šećerom i potencijalno bi mogle imati više kalorija nego omlet. Također, budite oprezni s velikim, slatkim napicima od kave. Nema problema sa šoljicom kave, ali idealno bez šećera ili sirupa. "

Čitaj više: Mash-Ups, u stilu brze hrane

Lanci s najzdravijim jelovnicima za doručak su Starbucks i Dunkin 'Donuts, s mnoštvom prehrambenih opcija dostupnih na njihovim lokacijama diljem zemlje.

Pregledajte ovu zbirku najzdravijih opcija za doručak u omiljenim nacionalnim lancima i budite sigurni da ćete se bolje odlučiti kad sljedeći put budete htjeli uzeti Dance.


11 najzdravijih doručaka s brzom hranom, prema nutricionistima

Bilo da ste na dugom putovanju ili se ujutro osjećate iznimno lijeno, pronalazak zdravog doručka s brzom hranom koji vas zapravo zadovoljava može izgledati jednako nemoguće kao i ove varijacije burpea.

Srećom, sve više lanaca proširuje svoje jelovnike (pohvala) da uključi opcije izvan vašeg tipičnog masnog BEC -a. Ipak, kretanje po opcijama koje su bolje za vas može biti malo zeznuto.

Karen Ansel, RD, autorica Ljekovita superhrana za sprječavanje starenja, preporučuje da vaš brzi jutarnji obrok bude u rasponu od 300 do 400 kalorija. Osim toga, dajte prednost hrani koja također daje vlakna, proteine ​​i neke zdrave masti.

& ldquo Vlakna i proteini usporavaju brzinu probave hrane, pa vam mogu pomoći da ostanete siti tijekom cijelog jutra, "kaže rsel Anzo.

Ulovite za najmanje pet grama vlakana, što je lako (phwew) ako se odlučite za opcije od cjelovitih žitarica poput zobene kaše ili obloga od cijele pšenice ili đevreka. Međutim, unošenje dovoljne količine proteina može biti malo teže jer vam treba više. Ansel preporučuje ciljanje 15 do 20 grama (hrana poput jaja i jogurta može vam pomoći da to postignete).

Kao i uvijek, pripazite na šećer. & ldquoSećer definitivno može biti problem za doručak, čak i izvan očiglednih prijestupnika, poput krofni i peciva s cimetom, & rdquo kaže Ansel. Smoothies, na primjer, mogu sadržavati smrznuti jogurt ili dodane zaslađivače, a često su toliko veliki da možete dobiti tri do četiri porcije voća po mješavini.

& ldquoS obzirom na to da će sve što naručite u restoranu brze hrane imati više nego dovoljno masti i kalorija, vodite računa o veličini obroka, & rdquo Ansel dodaje. & ldquoKad god možete iscijediti porciju voća ili povrća, to je & rsquos bonus, & rdquo kaže ona.

Da biste uklonili nagađanja (i uhođenje menija na mreži), naručite jedan od ovih doručaka odobrenih od strane dijetetičara sljedeći put kada ste u pokretu.


31 Recepti za zdrav i brz doručak za užurbana jutra

Priznajemo: Postoje neka (u redu, mnoga) jutra kada je sve što možemo učiniti da izađemo iz kreveta i zgrabimo šaku žitarica ili granolu na izlazu.

Gurmanski doručak nije realan svakodnevni cilj. Ali to ne znači da bismo se trebali zadovoljiti žurbom zbog šećera koja će nas nakon pola sata ostaviti tužnima i gladnima. Iznenadili biste se koliko mnogih ideja za zdrav doručak zahtijeva vrlo malo truda kada se provedu u praksi.

Uskoro ćemo vam oduševiti sve, od über-lakih kolačića s doručkom unaprijed do mnogo ukusnih veganskih ideja za doručak i zdravih smoothija koje možete skuhati u samo nekoliko minuta. Recept za ovas preko noći? Oh, da. Imamo jednog od ovih ubica.

Takođe nema potrebe da ograničavate ove zdrave recepte za doručak na jutarnje sate, prijatelji. Proširite svoje horizonte i isprobajte ovih 31 zdravih opcija kako biste zadovoljili želje za doručkom tijekom cijelog dana.

1. Tost od rajčice s makadamijom "Ricotta"

Evo veganske ponude za klasični ljetni sendvič sa doručkom. Umjesto majoneza, na pahuljicu od integralnog zrna namaže se pahuljasta, bogata mješavina oraha, češnjaka, miso paste i nutritivnog kvasca. Zatim se naslažu kriške zrelog paradajza - volimo miješati crveno i žuto nasljeđe.

Začinite ovaj sendvič s otvorenim licem vrpcama bosiljka ili shisoa, košer soli i svježe ispucanog crnog papra.

2. Tost od avokada sa jajetom

Ponekad je jednostavno jednostavno bolje. Na vrh stavite dvije lagano prepečene kriške integralnog kruha s zdrobljenim avokadom i malo soli i papra. Položite dva jaja okrenuta prema suncu za zdravu dozu proteina i dobićete dobro zaokružen doručak.

3. Tost od orašastih plodova, tost od banana i chia sjemenki

Isprobajte ovaj twist superhrane na klasičnom PB -u i banani, koristeći maslac od sjemenki suncokreta (ili vaš omiljeni maslac od sjemenki ili orašastih plodova) i prskanje cijelih sirovih chia sjemenki, koje su prepune nevjerojatnog niza hranjivih tvari.

4. Smoothie od bobica i jogurta

Evo jednostavnog i ukusnog smoothija za jutarnju žurbu. Potrebno je manje od pet minuta za miješanje svježeg ili smrznutog voća (banane i bobice dobro funkcioniraju) s grčkim jogurtom i tekućinom po vašem izboru (mlijeko, sok, kokosova voda - šta god želite).

Ovaj recept čini dvije porcije, pa zamrznite jednu preko noći i ostavite da se odmrzne cijeli dan da biste uživali popodne.

5. Parfait sa bobičastim doručkom

Jedan od najlakših, najzdravijih i najukusnijih doručaka je klasični parfe od voća i jogurta. Najbolji dio? Može se napraviti sa bilo kojim dodatkom koji volite. Odaberite sezonsko voće kako biste dobili najbolji okus. Ali za malo, (odmrznuto) smrznuto će poslužiti.

6. Smoothie od maslaca od kikirikija i banane

Smoothies su savršena grickalica u pokretu u bilo koje doba dana. Pomiješajte smrznute banane, maslac od kikirikija, sojino mlijeko, grčki jogurt, med i nekoliko kockica leda i zaklećete se da pijuckate milkshake.

Ako se radi o jutarnjoj užini, držite je u čvrsto zatvorenoj posudi i pričvrstite u džep u teretani ili radnoj torbi. Za popodnevno pojačanje pripremite ga noć prije i zamrznite. Uklonite ga ujutro, a on će se odmrznuti i biti spreman u 15:00. nastupa zatišje.

Savjet: Dodajte kuglicu omiljenog proteina u prahu od čokolade ili vanilije za dodatnu injekciju proteina.

7. Parfe od granole od bundeve i jogurt

Ovaj je savršen za isprobavanje s jeseni. U vaš omiljeni mali spremnik (s pouzdanim poklopcem!) Slojevito obložite kremu od indijskog oraha s bundevom s običnim grčkim jogurtom i šakom granole, a zatim pospite cimetom.

Najbolji dio? Bundeva je vjerna superhrana bogata beta karotenom koji je neophodan za zdravlje očiju.

8. Voćna salata od quinoe

Voćna salata od bobičastog voća i manga dobiva dodatnu teksturu, tijelo i proteine ​​iz kugle kvinoje. Bacajte cijeli shebang dok kvinoja nije ravnomjerno raspoređena. Zatim prelijte slatko-trpkim preljevom od meda, limete i bosiljka i prelijte da se premaže ravnomerno.

Ovaj recept čini 4-6 obroka, pa se možete pripremiti unaprijed i složiti jednu ili dvije porcije koliko vam je potrebno.

9. Zob borovnice badem preko noći

Ovo je vrhunski doručak sa puno pčela. Pomiješajte zob, chia sjemenke, borovnice, vaniliju, bademovo mlijeko i javorov sirup u zatvorenoj posudi i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro prelijte narezane bademe i pola narezane banane i spremni ste za doručak. Ako ste raspoloženi za nešto toplo, zagrijte u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute.

10. Ukusne zobene pahuljice sa jajetom

Ukusne zobene pahuljice? Koji… ?! Da, ovaj recept podiže zobene pahuljice na potpuno novi nivo. Zob koji se brzo kuha, čelik (ili običan valjani zob) kuha se u mikrovalnoj pećnici, pomiješa s bijelim čedar sirom, posipa se narezanom crvenom paprikom i lukom i prelije se prejednostavnim jajetom.

Bonus: Ovaj recept ima korisne savjete za kuhanje u mikrovalnoj pećnici bez pravljenja nereda. (Priznajemo to: nekoliko puta smo napravili pustoš. Uzdah.)

11. Šolje kvinoje sa šunkom i sirom

Evo novog načina za uživanje u quinoi: Napravite mini quinoa quiches za doručak! Ovi mini muffini s dva zalogaja su lagani i pahuljasti. I ovaj se recept može prilagoditi tako da uključi vaš omiljeni

povrće (spanać ili tikvice dobro rade) i sir (ummmm, cheddar).

12. Kašice od kvinoje i chie

Kuhanje quinoe u mlijeku (mliječnom, sojinom ili bademovom) sa zdravim začinima poput cimeta, kardamoma i kurkume unosi okus u ovu odličnu zamjenu za klasične vruće žitarice za doručak. Osim toga, bogat je proteinima.

Sve sastojke jednostavno stavite u lonac i pustite da zavrije. Zatim pirjajte, promiješajte i dodajte svoje omiljene sezonske dodatke.

13. Chia puding od maslaca od kikirikija od banane

Isprobajte ovaj twist superhrane na klasičnoj kombinaciji PB i banane. Ima ukus kao doručak za desert, ako je desert zdrav. Sve što vam treba je ljubav - u obliku chia sjemenki, banane, malo PB i mlijeka po vašem izboru. I vreme: Puding može da odstoji u frižideru četiri sata, ali je bolje preko noći.

14. Ovsena kaša od tikvica

Ovim receptom pretvorite klasični ljetni brzi kruh u zobene pahuljice. Dodavanjem isjeckanih tikvica i chia sjemenki u uzavrelu zobenu kašu povećava se nutritivna vrijednost i započinje dan posluživanjem povrća. Bacite šaku pečenih oraha za dodatnu hrskavost.

15. Mafini od kvinoje s kokosovim jogurtom

Do ovog trenutka je očito da mislimo da kvinoja čini nešto bolje. Dakle, kad su u pitanju muffini, nema problema (pogotovo ako dodate laneno sjeme, zob, bananu i umak od jabuka). Isprobajte ove vlažne male zalogaje za doručak ili poslasticu nakon ručka.

16. Kolačići za doručak sa ovsenim zobom od kikirikijevog maslaca

Kolačići za doručak? Da molim. Iako Oreos ili Chips Ahoy možda neće napraviti uravnotežen doručak, ovi meki, gusti žvakaći kolačići vrhunski su izbor. Recept zahtijeva čips od rogača, ali možete zamijeniti poluslatke čokoladne čipove.

Osim toga, možete izabrati ono što volite miješati radi arome - u jednoj šarži idite maslacem od badema i grožđicama, a u drugoj maslacem od kikirikija i komadićima čokolade.

17. Šoljice zobenih pahuljica od banana i tikvica

Uz ovas, isjeckane tikvice i javorov sirup, ovaj veganski doručak započet će vaš dan povrćem i žitaricama. Napravite paru ovih pečenih šoljica zobenih pahuljica unaprijed, držite ih u frižideru i ponesite jednu za doručak na izlazu.

18. Jabukovi hrskavi zobeni pahuljici

Zobene pahuljice odlična su opcija za obilan međuobrok ili doručak, ali koji je najbolji način da je učinite prikladnijom i prenosivom? Ispecite ga na kvadrate! U ovom receptu oštar preljev prekriva sloj jabuka preko podloge od banane i zobi.

Savjet: Pojedine porcije se mogu zamrznuti, a kasnije odmrznuti ili zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

19. Mafini jutarnje slave

Ovi muffini na bazi zobi (pssst… to je recept Marthe Stewart) prepuni su zdrave mrkve i tikvica i lagano zaslađeni grožđicama i prstohvatom šećera. Za manje porcije upotrijebite mini kalup za muffine i smanjite smeđi šećer ili odaberite zdraviju zamjenu).

20. Zdrave granole sa 5 sastojaka

Ove ukusne, jednostavne granole bez pečenja podsjetit će vas na jutarnje zobene pahuljice, ali možete ih jesti gdje god želite. Ovaj recept zahtijeva med, ali volimo ga zamijeniti javorovim sirupom kako bi barovi postali veganski.

21. Mafini od tikvica, banana i čipsa

Svaki recept koji stavi porciju povrća u ukusnu pečenku je pobjednik u našoj knjizi. Ovi su muffini puni džema sa sastojcima koji su vam bolji-kokosovo ulje, tikvice, banana i integralno brašno-plus čokoladni čips za dodatnu slatkoću.

22. Mafini sa jajima za doručak

Konačno, muffin bez svega šećera. Jednostavno ih je napraviti unaprijed i traju cijelu sedmicu-odlično za doručak. Pomiješajte ili umutite jaja sa špinatom, slaninom i sirom, a zatim smjesu sipajte u kalupe za muffine. Pecite 15-20 minuta prije posluživanja.

Savjet: Nakon što se ohlade, čuvajte ih u hladnjaku. Lepo će se zagrejati u mikrotalasnoj u vašoj kancelariji (žao mi je što tako dobro miriše, saradnici).

23. Quiche sa mikrovalnom pećnicom i špinatom

Da, moguće je (i jednostavno) napraviti quiche u mikrovalnoj pećnici! Pokrijte pola šolje špinata vodom u šolji i stavite je u mikrotalasnu na minut. Ocijedite vodu i dodajte jaje, mlijeko, sir i izmrvljenu krišku slanine. Dobro promiješajte, a zatim još tri minute u mikrovalnoj.

Prebacite ga u kontejner da jedete kasnije ili odmah uživajte.

24. Tepsija sa kobasicama i jajima

Probudite se u kući koja miriše na kobasicu i bez napora stavite doručak na svoj tanjir, sve zahvaljujući lepoti i prednostima sporog štednjaka.

Položite povrće, kobasice i sir u ploču za kuhanje s miješanjem jaja i vrhnja (bilo bi dobro koristiti obično ili mlijeko bez mlijeka za lakšu opciju) i samo vas jedan san dijeli od ukusnog i obilnog obroka . (I da, naravno da možete izostaviti kobasicu.)

25. Sirena pečena jaja sa špinatom

Pečena jaja su odlična, ali kako bi bilo ispeći cijelo jaje u kalupu za muffine ili ramekinu s povrćem i sirom, koristeći puno manje ulja? Grupa ovih beba prehranit će cijelu porodicu za doručak i učiniti da se ponedjeljak osjeća kao petak. (Da, vi ste zvijezda i oni cijene sve što radite.)


8 najzdravijih doručaka s brzom hranom, prema dijetetičarima

"Zdrav doručak brze hrane" može zvučati kao oksimoron, ali kako potrošači postaju sve svjesniji vlastitog zdravlja i dobrobiti, mnogi popularni lanci uložili su zajedničke napore u stvaranje hranjivih obroka koji će vam pomoći da započnete slobodan dan na desnoj nozi.

Iako većina doručaka s brzom hranom nije dobra za vaše opće zdravlje (pogledajte: 15 nezdravih doručaka s brzom hranom koje nikako ne smijete jesti, prema riječima dijetetičara), postoji nekoliko njih koji su ukusni i zadovoljavajući. Šta više? Mnoge od ovih zdravijih opcija za doručak prepune su proteina, što znači da ćete se vjerojatno osjećati sito i sito dok ne dođe vrijeme za prelazak na ručak.

Budući da može biti teško razlučiti šta predstavlja zdrav izbor doručka i koja jela trebate preskočiti, obratili smo se timu registriranih dijetetičara kako bismo dobili svoj doprinos o najhranljivijim doručcima s brzom hranom. Čitajte dalje za njihovih 8 najboljih izbora i za više informacija o tome kako se hraniti zdravo, ne propustite 7 najzdravijih namirnica koje možete jesti upravo sada.

PREHRANA: 220 kalorija, 2,5 g masti (0,5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 125 mg natrijuma, 43 g ugljikohidrata (5 g vlakana, 13 g šećera), 5 g proteina

“Ovo je solidan izbor doručka za brzu hranu. Zasnovan je na zobi od cjelovitih žitarica, koja pruža topljiva vlakna koja štite zdravlje ”, kaže Jackie Newgent, RDN, CDN, kulinarski nutricionist, napredni biljka, i autor Kuharica Clean & amp Simple Diabetes Cookbook. „Ima borovnice koje su pune antocijanina, biljnog pigmenta koji je povezan sa smanjenjem rizika od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i još mnogo toga. Naći ćete i suhe smokve, suhe brusnice, pepitas i bademe. "

Za Newgenta, prilagodljiva priroda ovog doručka također je veliki plus. "Zobene pahuljice možete prilagoditi kako biste povećali bogatstvo hranjivih tvari, na primjer dodavanjem više borovnica i mješavine oraha", dodaje ona.

ISHRANA: 290 kalorija, 8 g masti (3,5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 840 mg natrijuma, 34 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 5 g šećera), 20 g proteina

“Nije lako pronaći doručak brze hrane koji uključuje povrće! Ovaj oblog ima spanać, koji je dobar izvor željeza, bjelanjke, koji daju nemasne, nemasne proteine, rajčice i malo fete, sve smotano u oblog od cjelovite pšenice ”, napominje Talia Hauser, RD, registrirani dijetetičar u The Colony, Texas. “Ovaj obrok ima zaista dobar balans masti iz sira, vlakana iz povrća i omota i proteina iz bjelanjaka. To je potpuna pobeda! Samo nemojte sve zabrljati uzimanjem visokokaloričnog napitka s visokim udjelom šećera! Držite se osnovne kave ili lattea napravljenog od obranog mlijeka ili bademovog mlijeka. ” Za pomoć pogledajte ovih 13 najboljih Starbucks napitaka s niskim kalorijama.

ISHRANA: 320 kalorija, 4,5 g masti (1,5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 150 mg natrijuma, 64 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 31 g šećera), 6 g proteina

"Ovaj doručak sadrži zob od cijelog zrna i svježe voće-crvene i zelene jabuke, brusnice i grožđice", napominje Lisa Young, PhD, RDN, registrirani dijetetičar i autor Konačno pun, konačno tanak. "Ovaj obrok sadrži vlakna i ima relativno malo kalorija."

ISHRANA: 290 kalorija, 13 g masti (5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 550 mg natrijuma, 27 g ugljikohidrata (5 g vlakana, 4 g šećera), 17 g proteina

“Ovaj zaokret na tradicionalnom doručku zadovoljit će vaš ukus i vašu glad. Napravljen je od integralnih žitarica, koje ovom sendviču za doručak dodaje pet grama vlakana kako biste duže ostali siti ”, kaže Trista Best, RD, registrirani dijetetičar u Balance One Supplements. “Sa samo 290 kalorija, nećete se osjećati opterećenim obilnim ili masnim doručkom, ali hranjive tvari koje se nalaze u omletu od bjelanjka od jaja zapravo će potaknuti vaš mozak i spriječiti mentalni umor. Sa 17 grama proteina manja je vjerovatnoća da ćete se prejesti ili poželjeti bezvrijedno jutro i trebali biste se osjećati potpuno zadovoljni do ručka. ”

PREHRANA: 230 kalorija, 5 g masti (2,5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 550 mg natrijuma, 28 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 2 g šećera), 17 g proteina

“Pakirano sa 17 grama proteina sa samo 230 kalorija? Ovo je bolje i zadovoljnije od većine proteinskih pločica koje se nalaze na tržištu ”, kaže registrirana dijetetičarka Silvia Carli, RD, registrirani dijetetičar u 1AND1 LIFE. "Ova ukusna opcija ostaje nisko-masna i kalorična, a bogata bjelančevinama zbog sira s niskim udjelom masti i bjelanjaka."

PREHRANA: 250 kalorija, 10 g masti (4,5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 80 mg natrijuma, 27 g ugljenih hidrata (2 g vlakana, 18 g šećera), 15 g proteina

"Ukusno, slatko, bogato antioksidansima iz bobica i proteina, te probioticima iz grčkog jogurta čini zasitni doručak", dijeli Carli. "Ovaj parfem također sadrži sjemenke suncokreta i bundeve za bakar i magnezij, minerale koji su uključeni u mnoge reakcije u tijelu."

PREHRANA: 470 kalorija, 27 g masti (10 g zasićene masti, 0 g trans masti), 750 mg natrijuma, 32 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 4 g šećera), 29 g proteina

Kao što Young kaže: "Ovaj oblog je bogat proteinima i sadrži povrće i vlakna, koja većina doručka s brzom hranom nema."

ISHRANA: 650 kalorija, 29 g masti (3,5 g zasićene masti, 0 g trans masti), 670 mg natrijuma, 80 g ugljikohidrata (21 g vlakana, 10 g šećera), 23 g proteina

"Ako tražite obilan doručak bogat proteinima u pokretu, zdjela Starbucks Lentil & amp sa biljnim proteinima jedna je od mojih najboljih preporuka", kaže Caitlin Self, MS, LDN. Pun je vlakana (21 gram!) I biljnih proteina (23 grama!), A većina sastojaka je neprerađena, pa čak i alergična.

Self dodaje: “Kada je u pitanju doručak, lako ćemo posegnuti za stvarima koje su slatke i pune jednostavnih ugljikohidrata (bok, muffin od borovnica) zbog kojih se sat kasnije srušimo, ali ova zdjela s proteinima pruža odličnu ravnotežu makronutrijenata koji će vas hraniti cijelo jutro! ” Za više načina za unos proteina u narudžbe brze hrane ne propustite 16 najboljih obroka brze hrane s visokim udjelom proteina.


In-N-Out Burger

  • Cheeseburger proteinski stil - 330 kalorija, 18 g proteina, 11 g ugljikohidrata, 25 g masti
  • Dupli dvostruki proteinski stil - 520 kalorija, 33 g proteina, 11 g ugljikohidrata, 39 g masti

Najzdraviji smrznuti obroci koje možete kupiti u trgovini


Bijelo jaje Delight McMuffin, 3 dolara, McDonald's

Dok originalni McMuffin od jaja ima 300 kalorija, ova verzija ima 250 kalorija zahvaljujući zamjeni od bjelanjaka, ekstra posne kanadske slanine i engleskog muffina od cjelovitih žitarica. Bijeli sir cheddar (umjesto američkog sira) čini da se i ova opcija osjeća popustljivije. Bonnie Taub-Dix, RDN, rekla je DANAS da ako planirate ovo jesti svaki dan, preskočite kanadsku slaninu. Ali općenito, primijetila je da ima dobar balans proteina i ugljikohidrata. Budući da većina lokacija McDonald'sa više ne nudi cjelodnevni doručak, morat ćete otići ranije da pokupite jedno od ovih ukusnih poslastica.


7 najzdravijih sendviča s brzom hranom

Kada pregledate krajolik doručka s brzom hranom, primijetit ćete da većina izgleda otprilike isto.

Bež lepinje i keksi, gotovo žuta jaja, slanina boje hrđe, kobasice sa glinenim nijansama & mdashthis monokromatska paleta također odražavaju ishranu mnogih doručaka brze hrane. Što će reći, nema se šta uzbuđivati. Nema pravog povrća. Nema stvarne supstance. Dosta dosadno.

Ali postoje iznimke od norme. Postoji čak i uzbuđenje & mdashif ako znate gdje potražiti & mdashand također neke obilne opcije koje ispunjavaju crijeva i nude pristojnu količinu dobre prehrane.

Kao opće pravilo, pri bilo koji Ako jedete najmanje 30 grama proteina i 10 grama vlakana. Ta količina proteina pomoći će vam u izgradnji i održavanju mišića, kao i napuniti vas. Ta količina vlakana pomoći će vam da ostanete siti do sljedećeg obroka. Za vrijeme doručka to može biti izazov i mdashand kada razmišljate o doručku s brzom hranom koji se može učiniti nemogućim.

Nakon što ste pregledali jelovnike najpopularnijih nacionalnih lanaca brze hrane, čini se da postoji barem sedam sjajnih opcija ako tražite pristojan doručak u pokretu.

Jesu li ovi zdravi sendviči za doručak idealan doručak? Bi li ponudili istu prehranu kao domaća fritaja s tri jaja, punjena povrćem? Ne. Ali nemaju svako svako jutro vremena za domaću kuhanu fritaju od tri jaja, punjenu povrćem.

Dakle, ako to ne učinite, evo što trebate učiniti.

Ovaj roll-up je solidan pokretač dana. Ne samo da sadrži impresivnu količinu proteina i pristojnu količinu vlakana, već sadrži i nešto što većina drugih sendviča s brzom hranom nema: pravo povrće. Avokado je lijep, ali nemojte zanemariti začinjeno-slatku papriku.

Prehrana po omotu: 450 kalorija, 29 g proteina, 32 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 25 g masti

Jaja, kobasice i slanina tvore trostruku prijetnju proteinima, dok krumpir pomaže u dodavanju malo vlakana. Broj vlakana je malo nizak, pa ubacite bočnu šoljicu sa voćnom bocom kako biste prilepili još četiri grama.

Po omotu: 650 kalorija, 27 g proteina, 57 g ugljikohidrata (3 g vlakana), 33 g masti

Da, na ovom sendviču postoji velika piletina sa roštilja (i, hej, barem nije jedna od mnogih Chick-fil-A pržena pileće opcije). Ali to je ono što ga čini tako odličnim & mdashlean protein! Ne sadrži povrće, pa ćete, isto i ovdje, naručiti plod voća za vlakna.

Po sendviču: 290 kalorija, 27 g proteina, 31 g ugljikohidrata (2 g vlakana), 7 g masti

Ovaj vitki sendvič strašniji je nego što izgleda u smislu proteina i vlakana. Sve dok ovo ne isperete jednim od Dunkinovih napitaka od kafe teških šećera, postavljate dobre temelje za ovaj dan.

Po sendviču: 420 kalorija, 25 g proteina, 28 g ugljikohidrata (5 g vlakana), 23 g masti

Odrezak, jaja i sir daju proteine. Paradajz i krompir daju vam malo proizvoda i dodajte malo guacamolea za drugi sloj.

Po buritu: 560 kalorija, 27 g proteina, 50 g ugljenih hidrata (4 g vlakana), 28 g masti

Mogli biste sami razmišljati o boooooooooooooouru. Ali zapamtite da je Subway svoje carstvo izgradio na dodacima. Iskoristi to. Ne dosadi vam ovaj sendvič dodavanjem paprike od banane, crnih maslina, zelene paprike, špinata, paradajza i/ili & mdashif ako nemate jutarnjih sastanaka licem u lice i mljevenog luka.

Po sendviču (bez preliva, 6 inča): 390 kalorija, 19 g proteina, 46 g ugljenih hidrata (4 g vlakana), 15 g masti

Ovaj sendvič ima sve i povrće, proteine, arome i mda, osim što ga nema dovoljno. Zato naručite dvije (da, dvije!), Odbacite dvije lepinje i napravite jedan ogromni super sendvič.

Po sendviču: 240 kalorija, 11 g proteina, 30 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 8 g masti


20 recepata za doručak za mršavljenje koji bi mogli biti najvažniji obrok dana

Kopajte po jednom od ovih zdravih doručaka koji će vas držati sitima i vjerovatno vam pomoći da smršate.

Postoji razlog zašto vam ljudi govore da je doručak najvažniji obrok u danu. Rani jutarnji obrok odličan je način da probudite tijelo, pokrenete mozak i napunite se energijom na početku dana. A ima i dosta drugih pogodnosti. Prema klinici Mayo, odrasli koji redovno jedu zdrav doručak konzumiraju više vitamina i minerala, bolje se ponašaju na poslu i imaju bolju kontrolu nad svojom težinom. Ako vam je ovo posljednji cilj, možda biste htjeli započeti dan jednom od ovih ukusnih i lakih ideja za doručak za mršavljenje.

Ne izgledaju svi zdravi doručci isto, što je sjajno jer znači da nećete zaglaviti u jelu svaki dan. Ali zbog toga može biti i zbunjujuće odstupiti od nečega za što znate da je zdravo. Klinika Mayo napominje da komponente zdravog doručka uključuju cjelovite žitarice koje mogu potjecati od žitarica, engleskih muffina ili mršavih proteina iz vafla, a koje mogu potjecati iz jaja, nemasnog mesa, orašastih plodova i mahunarki s niskim udjelom mlijeka, koje bi moglo biti iz mlijeka, jogurt ili sir i voće i povrće, koje može biti svježe, smrznuto, kuhano ili pomiješano u smoothiejima. Jedenjem ove hrane zajedno dobit ćete složene ugljikohidrate, vlakna, proteine ​​i malo masti, koji vas, kada se spoje, zasićuju satima i pružaju tone hranjivih tvari i zdravstvene prednosti. Uz toliko mnogo mogućnosti, možete biti sigurni da bez obzira na vaše prehrambene preferencije, postoji mnogo zdravih opcija za doručak za mršavljenje koje ćete jedva čekati jesti svako jutro.


Burger King - BK mafini za doručak Jaje i sir, držite kobasicu - 260 kalorija

Znamo: Burger King nije baš utočište zdrave hrane. Ali ima nekoliko lakših opcija za doručak, poput kolača za doručak. Na slici je kobasica, ali preporučujemo je bez mesa:

260 kalorija - na donjoj strani

13 g proteina - dobra količina za jačanje mišića i ispunjavanje

11 g masti - ni prenisko, ni previsoko

27 g ugljenih hidrata - na donjoj strani

830 mg natrijuma - blizu polovine dnevnice


Brzi doručak za preskočiti

Burger King BK Ultimate Breakfast Platter

Kajgana, hrskava mrvica, kobasica, keks i tri palačinke sa sirupom (Burger King)

Kalorije 1.310 masti 72 g (sat 26 g, trans 1 g) natrijum 2.490 mg Da, dobro ste pročitali: 1.310 kalorija i 72 grama masti.

Mafini s dvostrukim čokoladom (Au Bon Pain)

Kalorije 620 masti 25 g (zasićene 8 g) natrijum 540 mg
Ovaj muffin ima više kalorija od dva McMuffina od jaja.


Pogledajte video: НА КАФЕ - Какво ям за мускулна маса? Диета. Балансирано Хранене (Oktobar 2021).