Tradicionalni recepti

Recept za proteinski smoothie od veganske rabarbare, špinata i maline

Recept za proteinski smoothie od veganske rabarbare, špinata i maline

  • Recepti
  • Dish type
  • Pijte
  • Milkšejk
  • Smoothie od malina

Ovo je lijep i svjež smoothie od vegana i bez šećera. Djeca obožavaju ružičastu boju i nemaju pojma da je unutra skriveni spanać!


London, Engleska, UK

5 ljudi je ovo napravilo

SastojciServira: 1

  • 200 g (7 oz) rabarbare
  • 60 g (2 oz) repe, oguljene
  • 250 ml ovsenog mleka ili po ukusu
  • 1 šaka svježih listova spanaća
  • 340 g (12 oz) svilenog tofua
  • 140 g (5 oz) smrznutih malina
  • 1 crtica ekstrakta vanilije
  • agavin sirup, po ukusu

MetodaPriprema: 5min ›Spremno za: 5min

  1. Rabarbaru i ciklu narežite na male komade i umutite u blenderu sa ovsenim mlijekom, špinatom, tofuom i malinama dok ne postane glatko. Dodajte vanilu, agavin sirup i šaku kockica leda. Ponovo umutite dok ne postane glatko pa prelijte u čašu za posluživanje i poslužite.

Pogledajte na mom blogu

Skoro Pregledano

Recenzije i ocjeneProsječna globalna ocjena:(0)

Recenzije na engleskom jeziku (0)


Kako pripremiti smoothie s visokim udjelom proteina koji će vam uljepšati dan

Postoje smutiji, a zatim i smutiji s visokim udjelom proteina. Oba su laka za pripremu i osvježavajuća za piće, ali smoothiji s većim udjelom proteina mogu biti brzi i lagani obroci sami po sebi. Proteini pomažu u obnavljanju i popravljanju mišića nakon napornog treninga i čine da se osjećate sitije, duže, pomažući da se umanji potreba da se između obroka posegne za užinom.

Prepuni hranjivih tvari, domaći smoothie s visokim udjelom proteina također se vrlo jednostavno stvaraju. Sve što vam je potrebno je nekoliko ključnih sastojaka, blender i malo mašte. Ako apsolutno isključujete mliječne proizvode, ja ću vam pokazati kako ih lako možete učiniti veganskim zamjenom mliječnog mlijeka, jogurta i drugih sastojaka u vašim omiljenim receptima za smoothie. Slijedite ove savjete kako biste maksimalno iskoristili svoj obrok u čaši.

Pogledajte našu zbirku Smoothie recepata.

Najbolji savjeti za pripremu smoothieja s visokim udjelom proteina

Uštedjeti vrijeme. Priprema smoothija već je brz i jednostavan proces, ali možete još više skratiti vrijeme tako što ćete pripremiti pakiranja smoothieja za miješanje. Stavite sve svoje prethodno izmjerene sastojke u posude, poput staklenki ili plastičnih vrećica, i čuvajte ih u hladnjaku do 3 dana ili u zamrzivaču do 3 mjeseca. Kad budete spremni za miješanje, samo odmrznite ako želite (ili ostavite da je djelomično smrznuto za gust smoothie) i promiješajte. Ako koristite staklenku, ona će vam poslužiti i kao čaša za piće. Smoothie također možete miješati i zamrznuti u posudama za led. Kad ste spremni, ostavite kockice da se odmrznu u čaši dok ne postignu savršenu konzistenciju.

Pojačajte proteine. Proteinski prah jednostavan je dodatak, ali postoje mnoge druge mogućnosti. Možete povećati broj proteina mlijekom ili dodati nekoliko kašika maslaca od oraha, jogurta ili svježeg sira (koji mu daje konzistenciju sličnu mliječnom šejku).

Neka vam bude zdravo. Kad kupujete smoothie u trgovini ili teretani, oni mogu biti preopterećeni dodatnim šećerom, ugljikohidratima i nezdravim mastima. Pravljenjem vlastitih smoothija možete točno kontrolirati što i koliko zemlje padne u blender. Kada posežete za mliječnim zamjenama, svakako odaberite nezaslađene sorte. Ako vam je potreban dodir slatkoće, probajte steviju ili med umjesto šećera. Dodavanje zdravih masti, poput avokada, čini vaša pića ekstra bogatim i glatkim.

Zameniti ga. I aposs je super lako napraviti bilo koji smoothie veganskim. Zamijenite kravlje i aposovo mlijeko za mliječne alternative poput badema, kokosa ili soje ili upotrijebite tofu ili avokado umjesto mliječnog jogurta.

Pojačajte ukus. Dodajte više okusa i hranjivosti miješanjem različitih sastojaka. Za antioksidante probajte svježe ili smrznuto bobičasto voće ili kakao u prahu. Ako želite povećati unos vlakana, dodajte nekuhani valjani zob, laneno brašno ili chia sjemenke. Šaka svježeg lista špinata ili kelja dodat će vitamine i minerale vašem smoothieju, a čak ste i okusili zelenilo ako ga pomiješate s voćem.

10 recepata za smoothie s visokim udjelom proteina koje morate isprobati

Evo nekoliko naših omiljenih recepata za smoothie s visokim udjelom proteina za početak.

Bademovo mlijeko i dvije vrste bobičastog voća okreću se u vašem blenderu sa špinatom, chia sjemenkama, mljevenim lanenim sjemenkama, proteinom u prahu i slatkom klementinom. & quot Čuvajte chia i laneno sjeme u spremnicima za jednostavno sipanje u hladnjaku i bit ćete zlatni ako tako brzo dodate sastojke superhrane. Ljepota ovog recepta je u tome što je zaista svestran i možete zamijeniti voće i prah koji volite. & Quot — Fran


1 od 11

Chia, Berry i Cardamom Veganski smoothie

Chia sjemenke daju ovom veganskom smoothiju gustu teksturu, dok kardamom dodaje izrazitu slatkoću. Ovdje koristimo mješavinu malina i jagoda, ali slobodno eksperimentirajte s vašim omiljenim voćem.

Sastojci

  • 1 1/2 šolje bademovog mleka
  • 3 kašike chia semenki
  • 1 šolja smrznutih malina
  • 1/2 šolje smrznutih jagoda
  • 1 kašičica mlevenog kardamoma
  1. U manjoj zdjeli pomiješajte 1 šolju bademovog mlijeka sa chia sjemenkama. Ostavite da odstoji najmanje 20 minuta i do 1 sat, dok se chia ne proširi, a tekstura ne postane poput pudinga.
  2. Prebacite chia smjesu u blender i dodajte preostalih 1/2 šolje bademovog mlijeka, smrznute bobice i kardamom.
  3. Sastojke izmiksajte u blenderu dok ne budu glatki.

Recept je razvila Lindsay Funston


BESPLATNA internetska klasa Green Smoothie

Izgubila sam 56 kilograma u nekoliko meseci sa sobom Green Smoothie Detox. Ovaj video prikazuje kako možete učiniti isto. Prihvatite moj 28 -dnevni izazov ispustite cijelu veličinu haljine u jednom mjesecu slijedeći ovaj jednostavan plan. Najbolje od svega je što ćete jedva provesti neko vrijeme u kuhinji, pa čak i možete jesti u pokretu ako treba. Ovaj detoks sadrži samo prirodni sastojci možete kupiti lokalno. Ovi obroci su veoma jednostavno i brzo za napraviti, i još uvijek imaju okus ukusno. Kliknite ovdje da biste danas pogledali moj besplatni video. (Nije potrebno uključivanje)

4) Proteinski šejk od čokolade i banane (veganski, bez oraha)

Ovaj smrznuti čokoladni šejk ima okus poput mliječnog, ali je mnogo zdraviji

5) Mužev proteinski smoothie

Ovo je visoko proteinski i veganski smoothie koji se pravi bez proteinskih pudera. Puna je hranjivih tvari i odlična je za probavu. Sa 600-700 kalorija i 20-23 grama proteina, ovo je smoothie koji će zasititi i najveće momke do ručka!

6) Smoothie od banane s maslacem od kikirikija i banana

Kremasti smoothie od jabuka s maslacem od kikirikija i banane savršen je ZDRAV doručak. Pun je arome oraha kikirikija i mnogih hranjivih tvari - proteina biljnog podrijetla, dijetalnih vlakana dobrih za zdravu probavu i zdravih masti. Ovaj potpuno prirodni, rafinirani smoothie bez šećera i za tren će vam podići nivo energije i raspoloženje. Savršeno ukusno i zadovoljavajuće!

7) Zrnati smoothie od majmuna

Ovaj recept za čokoladni smoothie od majmuna izuzetno je kremast i ukusan. Maslac od kikirikija, čokolada i banana ……… ..da li se možete sjetiti dekadentnije kombinacije?

8) Proteinski smoothie od čokoladnog maslaca od kikirikija

Proteinski smoothie od čokoladnog maslaca od kikirikija ... san ljubitelja čokolade. Slatko, kremasto, s visokim udjelom proteina, bez dodanog šećera i napravljeno od samo 3 sastojka!

9) Osnovni zeleni gust recept

Zeleni gustin potpuni je obrok, a ne samo vaš običan zeleni smoothie. To je zato što sadrži ugljikohidrate koji pune pa doručak ili ručak dobivate u jednoj čaši i ne morate praviti brojne obroke. Zaposleni smo ljudi i ne znam za vas, ali nemam vremena da sebi napravim višestruki doručak. Ovo piće daje vam sve što vam je potrebno, vaše piće, vaše ugljene hidrate, hranljive materije, proteine, gvožđe itd. Sve je tu.

10) Recept za zelene gustine od maslaca od kikirikija od banane

Jednom kad okusite ovaj recept za zelenu gustu hranu, više nikada nećete poželjeti drugi doručak. Uvijek mi se govori da kad ljudi naprave ovaj recept, prestaju isprobavati nove recepte. Ovo je JEDAN! Možete vidjeti koliko je brzo i jednostavno pripremiti vaš novi doručak.


Spojite to kao profesionalac

Pitate li se možete li stopiti zelene smoothie s bobičastim voćem baš kao što to rade profesionalci u tim otmjenim dućanima za smoothie? Možeš! Moje tajno oružje je moj omiljeni vitaminix profesionalni blender. I upravo sada možete nabaviti isti blender koji koristim kod kuće po nevjerojatno sniženoj cijeni. Kada dodate blender u korpu, vidjet ćete da ste ga dobili ispod 300 USD i dostava je BESPLATNA!

Print


#133 Kako pronaći doktora ketologije s dr. Lisom Koche

Pileća juha bez mlijeka (paleo, bez žitarica, niskougljikohidratni + keto)

Vrhunska veganska štruca sa niskim udjelom ugljikohidrata (paleo, bez žitarica, bez mliječnih proizvoda + keto)

#138 Jedini način za praćenje makronaredbi

ketologinja, voditeljica Podcasta Keto dijeta i autorica najprodavanijih knjiga Keto dijeta i keto za žene. Želim živjeti u svijetu u kojem svaka žena ima pristup znanju kako bi poboljšala svoje zdravlje.

Veze trećih strana često su povezane sa partnerima, što znači da primam mali postotak od prodaje (bez dodatnih troškova za vas). Hvala vam na podršci!

Leanne Vogel je postigla uspjeh u korištenju svojih recepata i keto dijete. To funkcionira s njezinim načinom života, ali nema nikakvih uvjeravanja niti izjava bilo koje vrste koje su dali Leanne Vogel ili Healthful Pursuit Inc. da ćete postići bilo kakav uspjeh u korištenju istih recepata ili usvajanju keto dijete. Zdrava potraga pruža informacije u vezi sa zdravim načinom života, recepte, ishranu i dijetu i namijenjena je samo u informativne svrhe. Dostavljene informacije ne zamjenjuju medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje, niti ih je potrebno tumačiti kao takve. Ne možemo garantirati da informacije koje pruža Healthful Pursuit odražavaju najnovija medicinska istraživanja. Podaci se pružaju bez ikakvih izjava ili garancija bilo koje vrste. Obratite se kvalifikovanom lekaru za medicinski savet i uvek tražite savet kvalifikovanog zdravstvenog radnika sa svim pitanjima koja imate u vezi sa vašim programom zdravlja i ishrane.


Dodaci koje možete dodati

Ovom smoothiju dodajem i ljuske psylliuma kako bih povećala količinu vlakana koju konzumiram u jednom danu. To neće uvelike utjecati na okus smoothija, ali preporučujem da ga dodate kako biste povećali unos vlakana, posebno ako ste na keto dijeti.

Dodajem i vitamin C u prahu radi njegovih zdravstvenih dobrobiti. Ovo mijenja okus smoothija, ali ne na loš način. Gorčina vitamina C prilično dobro nadopunjuje ostale sastojke i daje mu pomalo okus u kojem zaista uživam.


37 recepata za smoothie s visokim udjelom proteina za poboljšanje vašeg zdravlja

Smoothies imaju toliko mnogo upotreba. Mogu biti alternativni obrok koji će vam pomoći da povećate gubitak težine i uštedite vrijeme, način da povećate unos proteina ili čak samo brzu užinu.

Recepti za smoothie sa visokim sadržajem proteina na ovoj listi savršeni su za sve te namjene. Recepti sadrže niz različitih kombinacija okusa, uključujući neke uobičajene i druge malo neobičnije.

Bez obzira na to želite li nešto jednostavno ili složeno, vjerojatno ćete pronaći barem nekoliko novih smoothija za isprobavanje.

Proteinski smoothie od mango bobica

Ovaj proteinski smoothie od Mango Berry Protein -a ima mnogo koristi od toga. Možda bi izgledalo kao običan smoothie od bobica, ali izgled može zavarati. Uključivanje manga u recept potpuno mijenja profil okusa čineći ga mnogo zanimljivijim. Smoothie će zasigurno biti hit za ljude svih dobi.

Proteinski smoothie od veganske čokolade s avokadom

Još jednom, ovaj veganski čokoladni smoothie od proteina od avokada složeniji je nego što slika sugerira. Ne govorim samo o avokadu. Postoji nekoliko manje uobičajenih sastojaka koji su dobri za vas. Kao i većina smoothija, napitak se lako priprema - samo izmjerite sve sastojke u blenderu i dobro promiješajte.

Proteinski smoothie od jagodičaste čokolade

Čokolada i bobičasto voće uvijek se dobro kombiniraju, kao što pokazuje ovaj Smoothie od proteinskih čokoladnih proteina. Recept predstavlja odličnu ravnotežu zdravih sastojaka i okusa, nudeći brz i jednostavan način za dobivanje hranjivih tvari koje su vam potrebne. Kao osnova se oslanja na bademovo mlijeko, a recept možete jednostavno učiniti veganskim jednostavnom upotrebom veganskog proteinskog praha.

Veganski Pina Colada Protein Smoothie

Kako možete proći pored ovog veganskog Pina Colada proteinskog smoothieja? Recept vam nudi sve okuse pina colade u zdravom i kremastom veganskom smoothiju. Za ovaj smoothie, proteinski prah po izboru je kokos. Ne morate naglašavati ako nemate taj proizvod - bilo koji drugi veganski proteinski prah također će djelovati.

Proteinski šejk iz veganske šolje maslaca od kikirikija

Još jedna popularna kombinacija okusa je čokolada i maslac od kikirikija, a ovaj veganski proteinski šejk iz veganske šolje kikirikijevog maslaca u potpunosti donosi koncept. Ovo nije ni vaš tipični shake od čokoladnog maslaca od kikirikija. Postoji nekoliko zanimljivih preokreta, uključujući upotrebu dva različita sastojka superhrane. Morat ćete provjeriti recept da biste saznali koji su to.

Veganski smoothie od veganskih manga s malinama

Ako želite rjeđu kombinaciju okusa, što je s ovim Smoothieom od proteina s veganskim mangovim mangom? Ovaj recept kombinira okuse manga, maline i vanilije, koji se savršeno nadopunjuju. Krajnji rezultat je ne presladak smoothie koji će vas zadovoljiti.

Intenzivni smoothie sa visokim sadržajem proteina za vježbanje

Ono što volim kod ovog intenzivnog smoothieja s visokim sadržajem proteina je kako je fokus na nutritivnim prednostima, a ne na okusu. Recept uključuje različite sastojke koji pomažu u jačanju vašeg zdravlja i savršeni su za svakoga tko redovito vježba. Vaše piće će i dalje biti odličnog okusa, ne brinite zbog toga. Samo što neki smoothiji završe s relativno niskom prehranom jer je naglasak prije svega na okusu.

5 -minutni Paleo proteinski smoothie

Svijetle boje ovog 5 -minutnog Paleo proteinskog smoothieja jednostavno su nevjerojatne. Kao što slika sugerira, na kraju ćete dobiti vrlo gust smoothie, koji se može jesti kao zdjela za smoothie. Ovakve zdjele su fantastične jer vas tjeraju da usporite dok konzumirate smoothie. To je dobro i da i vi ostanete zadovoljni.

Nema problema ako vam zdjele za smoothie nisu stvar. Dodajte samo malo mlijeka ili vode dok ne dobijete konzistenciju koju tražite.

Chai Protein Smoothie od bundeve

Ovaj Chai Protein Smoothie od bundeve pokazuje da još uvijek možete imati smoothie s visokim udjelom proteina, bez oslanjanja na bilo koji proteinski prah. Nemojte me pogriješiti, proteinski praškovi su fantastični. Ipak, donekle su obrađeni i možda nećete uvijek imati pri ruci proteinski prah. Osim toga, ovo je smoothie usmjeren na bundevu, što nikada nije loše.

Proteinski šejk od trešnje od tamne čokolade

Ovaj proteinski šejk od tamne čokolade sa višnjom je još jedan šejk koji se ne oslanja na proteinski prah. Uprkos tome, ima fantastičan ukus i ima više od 20 grama proteina po obroku. Volim i izbor sastojaka. Smoothie je prepun hranjivih tvari i moćnih biljnih spojeva koji mogu pomoći u promicanju vašeg zdravlja.

Dope Acai Protein Smoothie

Ovaj Dope Acai Protein Smoothie neobičniji je nego što se na prvi pogled čini. Po nominalnoj vrijednosti, izgleda kao tipičan smoothie od acai proteina, ali postoje neki manje uobičajeni dodatni sastojci. Neću vam pokvariti iznenađenje, morat ćete sami provjeriti recept kako biste vidjeli šta čini smoothie tako sjajnim. Ipak ću vam dati savjet - recept sadrži obilje hranjivih tvari.

Proteinski šejk za ljubitelje kave

Recepti poput ovog Protein Shake za ljubitelje kave uvijek su tako dobri. Uostalom, proteinski smoothiji često završe kao zamjena za doručak - a većina nas ionako ujutro prvo popije kavu. Pa, zašto ne biste uzeli proteine ​​i kafu iz istog napitka? Ne samo da ovaj smoothie uspijeva imati puno proteina, već ima i malo šećera.

Mršavi proteinski smoothie od mršavih banana

Ovaj Mršavi proteinski smoothie od mršavih banana podijeljen je na zdravlje. Relativno je niskokaloričan, a ipak sadrži značajnu nutritivnu vrijednost. Neki od proteina ipak dolaze iz proteinskog praha (možete odabrati koji), ali postoje i bademi i grčki jogurt. I jedno i drugo doprinosi sadržaju proteina.

Veganski smoothie od maslaca od kikirikija od jagoda

Ovaj veganski smoothie od maslaca od kikirikija od jagoda jednostavan je recept, ali zasigurno će vas nasmijati. Koristi samo četiri sastojka - a dva već znate iz naslova. Sviđa mi se ideja kombiniranja jagoda i maslaca od kikirikija. To nije najčešća kombinacija okusa, ali ona će dobro djelovati. Maslac od kikirikija pomaže i u tome da smoothie ne postane pretjerano sladak.

Visoko proteinski smoothie od borovnice i kelja

Recepti poput ovog Smoothie od kelja s visokim udjelom proteina i borovnica uvijek dobro funkcioniraju jer dobivate zdravstvene prednosti lisnatog zelenila dok maskirate njegov okus. Ova vrsta smoothija posebno je dobra za djecu ili tinejdžere koji možda ne žele piti zeleni smoothie. Mnogi odrasli preferiraju i ovaj pristup.

Proteinski smoothie od borovnice i avokada

Kombinacija okusa s ovim Smoothiejem od proteina s borovnicama i avokadom je fantastična. No, najviše mi se sviđaju sve informacije koje su uključene u recept. Ashley nudi različite detalje o načinima kako biste bili sigurni da ćete dobiti savršen smoothie, bez obzira na vaše sklonosti slatkišima. Povezuje se i s nekim drugim svojim smoothiejima koji zvuče fascinantno, poput smoothieja od kruha od tikvica.

Proteinski smoothie od čokolade i oraha

Zar ovaj Smoothie od proteina od čokolade s orašastim plodovima od banane jednostavno ne izgleda nevjerojatno? Recept je savršen izbor umjesto doručka ili samo kad vam zatreba energija kasnije tokom dana. Recept se lako priprema kad god ga pravite. S 22 grama proteina po obroku, smoothie će vas zasigurno zadovoljiti.

Jednostavan smoothie od proteina sa bananama i špinatom

Šta je s ovim Easy Smoothie proteinom od banana sa špinatom ujutro? Ovo nije ni vaš tipični zeleni smoothie. Spanać pomaže piću da dobije lijepu svijetlozelenu boju, ali zapravo ne možete okusiti špinat. Maslac od badema i banana potpuno maskiraju tu aromu. Anna također ističe cool način da unaprijed pripremite i zamrznete cijeli smoothie. To je efikasan način da uštedite vrijeme ujutro.

Smoothie od čokolade s maslacem od kikirikija i proteinima

Kombinacija maslaca od kikirikija i proteina u smoothieju nije neobična ideja-ali ovaj smoothie od čokolade s kikirikijevim maslacem punim proteina postiže ravnotežu apsolutno savršenom. Također mi se sviđa način na koji možete mijenjati sastojke ovisno o vašim potrebama i osobnim preferencijama. Osim toga, ovo možete napraviti sa bilo kojim proteinskim čokoladnim prahom, omogućavajući vam da odaberete koju god marku želite.

Proteinski smoothie od čokoladnog maslaca od kikirikija

Kad smo već kod čokolade i maslaca od kikirikija, ovaj smoothie od proteina s čokoladnim maslacem od kikirikija još je jedan primjer stila. To je nevjerojatno popularan recept, s više od sedam tisuća dionica na Pinterestu! U receptu postoji samo pet sastojaka (šest ako za ukras koristite zrna kakaovca), ali svaki sastojak ima zdravstvene prednosti. Preporučujem da isprobate recept točno onako kako je napisan kako biste postigli najbolje moguće ishode.

Proteinski šejk od badema Joy

Ovaj proteinski šejk od badema Joy nudi još jednu popularnu kombinaciju okusa koju možete isprobati. Smoothie je odličan način da zadovoljite svaku želju za slatkim, ali ni on ne pretjeruje. Umjesto toga, na kraju ćete dobiti zasitni smoothie koji će vas održati. Recept možete lako prilagoditi tako da odgovara željenoj razini slatkoće.

Zeleni veganski smoothie od proteina

Stranica Root and Revel fokusira se na ravnotežu između hrane koja je dobra i hrane koja je dobra za vas. Taj slogan savršeno opisuje i ovaj Green Vegan Protein Smoothie. Kombinacija sastojaka znači da je smoothie fantastičnog okusa, a nudi značajno poboljšanje zdravlja. Obožavam koristiti chia sjemenke i sjemenke konoplje kao ukras, iako biste mogli preskočiti taj korak ako želite.

Smoothie s niskim udjelom ugljikohidrata s maslacem od kikirikija

Fokus sa niskim udjelom ugljikohidrata jedno je od glavnih prodajnih mjesta ovog smoothieja s niskim udjelom ugljikohidrata s proteinom od maslaca od kikirikija - ali i izgleda fantastično. Smoothie je također bez glutena, bez žitarica, bez mliječnih proizvoda i veganski, pa odgovara mnogim različitim vrstama prehrane. Samantha navodi da je smoothie po okusu poput čokoladnog kolačića. Zvuči kao dovoljan razlog da pokušate.

Protein smoothie od muža

Protetirani smoothie od muža zanimljiv je izbor imena, ali iskreno, zašto ne? Ideja je da je smoothie morao biti značajan da zadovolji Marijin suprug, bez upotrebe proteina u prahu. Krajnji rezultat je impresivan. Smoothie je prepun voća i povrća, zajedno s više od 20 grama proteina.

Proteinski smoothie od čokoladnog maslaca od kikirikija

Iako postoji mnogo recepata sa sličnim okusima, ono što volim kod ovog smoothieja od proteina sa čokoladnim maslacem od kikirikija je glatkoća. Recept je i namjerno visoko kaloričan. Ovo čini izvrsnim ako iz bilo kojeg razloga trebate dodati kalorije u svoju prehranu, na primjer ako ste vrlo aktivni ili ako imate zdravstveno stanje. Sastojci su također vrlo zdravi, pa je smoothie i dalje dobar za vas, unatoč sadržaju kalorija.

Proteinski smoothie od bademovog maslaca s bananama

Ovaj smoothie od proteina od banane s maslacem od badema savršen je izbor ako želite malo drugačiju kombinaciju okusa. Ja osobno više volim okus bademovog maslaca nego maslac od kikirikija. Recept je vrlo jednostavan, pa ne morate imati nikakve neobične sastojke u ormaru. Krysten također raspravlja o alternativnom izvoru proteina za sve koji ne žele koristiti proteinski prah.

Proteinski šejk od pite od bundeve

Ovaj proteinski šejk od pite od bundeve savršen je recept za jesen. Ima sve okuse pite od bundeve, ali je znatno lakše za napraviti. Konzistencija je bliža shakeu nego smoothieju, što uopće nije loše. Na kraju, još uvijek imate zdrav hladan napitak koji nudi pojačanje proteina i puno zdravih hranjivih tvari.

Proteinski smoothie od tikvica i borovnica

Iako bi ovaj Smoothie od proteina s borovnicama i tikvicama mogao zvučati pomalo čudno, kombinacija sastojaka djeluje izuzetno dobro. Monique naziva smrznute tikvice čudesnim sastojkom za smoothie. Povrće je efikasan način da smoothie postane kremast bez dramatičnog mijenjanja okusa. Mnogi drugi recepti koriste bananu. Iako i banana djeluje, dodaje osebujan okus koji nije uvijek poželjan.

Zrnati smoothie od proteina majmuna

Ovaj čokoladni proteinski smoothie od majmuna nudi idealnu ravnotežu okusa i zdravstvene prednosti. Kao što Blair ističe, zeleni smoothiji ponekad mogu biti "čišći" i ponuditi više hranjivih tvari - ali to nije važno ako ih nitko neće piti. U smoothieju poput ovog uživat će i odrasli i djeca, čineći ga pobjednikom.

Proteinski šejk od banane

Pogledajte ovaj proteinski šejk od banane ako tražite relativno jednostavan proteinski šejk koji ima fantastičan okus. Recept u potpunosti koristi okus banane, umjesto da ga uključi kao jedan od više okusa. Kao što je često slučaj, možete koristiti smrznute ili svježe banane. Zamrznute banane su najbolje jer stvaraju gušći i kremastiji šejk.

Espresso proteinski šejk

Ovaj espresso proteinski šejk savršen je izbor za sve ljubitelje kave. Kombinacija okusa i teksture vrlo je slična smrznutim napitcima od kave koje ćete često pronaći u kafićima, osim što je u ovoj verziji manje šećera i mnogo je bolje za vas. Kao i drugi unosi na ovoj listi, i smoothie je bogat proteinima, pa će vam pomoći da ostanete siti.

Proteinski smoothie od pite od bundeve

Zar vam se jednostavno ne sviđa kako je elegantno predstavljen ovaj Protein Smoothie od bundeve? Veličina čaše čini se kao zabavan način da se smoothie posluži kao grickalica prepuna proteina. Naravno, možda biste htjeli veću čašu ako planirate koristiti smoothie kao zamjenu za obrok. U svakom slučaju, svidjet će vam se ravnoteža okusa.

Smoothie sa zelenim proteinima najboljeg okusa ikad

Nazvati ovo Smoothie od zelenih proteina najboljeg okusa ikad prilično govori sve. Bogatstvo i kremastost smoothieja posebno su privlačni faktori. To znači da se ne osjećate kao da pijete nešto puno povrća (iako to u potpunosti jeste). Količina proteina po obroku mijenjat će se ovisno o proteinskom prahu koji koristite - ali u svakom slučaju dobivate dosta proteina.

Veganski smoothie od proteina od čokolade s maslacem od kikirikija i banana

Ovaj veganski smoothie od proteina od banane s maslacem od kikirikija i maslaca od kikirikija jednostavno je bio previše dobar da biste ga zanemarili. Poznati fokus ima na čokoladi i maslacu od kikirikija, iako je ovaj put naglasak na tamnoj čokoladi. Tako nastaje smoothie koji je malo manje sladak, a i nekako je elegantniji. Možete odabrati i konzistenciju, samo promijenite koliko leda dodate.

Proteinski smoothie od borovnice i banane

Ovaj smoothie od proteina od borovnice s bananama izgleda tako dobro, zar ne? Borovnice su posebno privlačno voće. Ne samo da su punog okusa, već su i ključni izvor antioksidansa. Smoothie je dobitnik i po pitanju proteina. Jedna porcija sadrži više od 20 grama proteina. To je bez proteinskog praha! Ako želite dodati proteinski prah, povećali biste sadržaj proteina još više.

Čokoladno -bobičasti zeleni proteinski smoothie

Ovaj Smoothie od proteina sa zelenim proteinom od čokolade sadrži mnogo različitih okusa, što je dobra stvar. Uz složene smoothie poput ovog, otkrit ćete da ne dominira niti jedan okus. Umjesto toga, doživjet ćete zanimljivu mješavinu različitih okusa. Osim toga, kombiniranje čokolade i bobičastog voća uvijek dobro funkcionira.

Smoothie od proteina kave

Obožavam kafu, pa je prikladno završiti popis ovim Smoothieom od proteina od kave. Kao što Brita spominje, pijenje kave i smoothie ujutro često nije održivo, pogotovo ako nemate dovoljno vremena. Kombinovanje oba u jedno piće je dobitna stvar. Osim toga, kava je privlačna bez obzira na doba dana.


Mi smo#smoothie porodica, a vi? Obožavam ovaj recept jer možete koristiti svježe ili smrznute bobice. Možete dodati spanać (ili bez njega). Dakle, ružičasti smoothiji danas. :)

Evo sastojaka koji će vam trebati za ovaj recept za smoothie:

  • Nezaslađeno bademovo mleko
  • Obični nemasni grčki jogurt
  • Svježi dječji spanać, opcionalno
  • Svježe ili smrznute maline
  • Zamrznuta banana
  • Dušo
  • Ekstrakt vanilije
  • Led
  • Proteinski prah, opcionalno

Ranije ove godine počeo sam se baviti jogom i obožavam je! Obožavam disciplinu joge - tijelu i umu - i svo to istezanje čini tijelu dobro!

Za mene sam cijenio sat vremena discipliniranog vježbanja, kao i usporavanje i fokusiranje na stvari koje mi padnu na pamet, a koje me uvijek vode na bolje mjesto.

Isprva sam mislio da su vježbe disanja sve gluposti, kao, je li zaista potrebno? No, s pravom, disanje postaje središnja osovina prakse. Zaista možete bolje "osjetiti" vježbu ako pravilno dišete. Zabavne poze joge su izazovne i volim imati cilj da se „istegnem“ i više usredotočim na usklađivanje svog držanja. Tada smo fizički i psihički pogodili tu slatku tačku, kada znamo da to radimo kako treba. Energija vanjskog svijeta odlazi, kad to dopustim, i zamjenjujem je stvarima koje mi padnu na pamet. Neki kažu da se joga odnosi samo na vas, ali ja volim misliti da je to dobro za mene, ali i da to čini i za druge, jer me navodi da se molim za druge.

Moja nova učiteljica Sue je odlična. Ona vježba malo brže i na kraju dobijemo kardio koji nam je potreban, bez udaranja u kosti (trčanje) i uništavanja stopala! :) U isto vrijeme, to je odlična klasa za trkače i bajkere koji pomažu poboljšati fleksibilnost i snagu jezgre. Ona pokreće i zagrijava tijelo, a riječi iz usta su inspirativne i tako ohrabrujuće. Imati voljenog učitelja joge čini veliku razliku. Takođe idem na jogu sa svojom prijateljicom, Cindy. Važno je imati i prijatelja koji će me motivirati i izvući (tako da ne pronalazim druge stvari za raditi).

Kad dođem kući s joge, često napravim smoothie. Pošto sam smrznuo tone malina, početkom ljeta, napravio sam ovaj recept koji danas dijelim. Pun je dobrote i omiljen je u našoj kući. Obećanje od špinata ne možete okusiti#8217! Odličan način da ujutro dobijete nekoliko porcija voća/povrća ili, ako ne želite zelenilo, možete napraviti smoothie bez špinata.

Za izradu smoothieja koristila sam smrznutu bananu, malo svježih malina, jednu šaku dječjeg špinata (svježeg, smrznutog), nezaslađeno bademovo mlijeko, obični nemasni grčki jogurt, ekstrakt vanilije, med za dodatnu slatkoću i led kako bi bio lijep i mrazno.

Uvijek dodam proteinski prah, jer je mom tijelu potreban protein odmah nakon treninga.


Smoothie za doručak sa zelenim proteinima

Ovaj Smoothie sa snažnim doručkom sa zelenim proteinima savršen je jutarnji izbor za početak dana kako treba. Mješavina prirodnih šećera, vitamina i minerala iz kombinacije banana + mango + špinat zaista vam pomaže da se oživite, a zdrave masti i proteini iz sjemenki bundeve i srca konoplje održavaju osjećaj sitosti.

Nekada sam bio ukupno zobena kaša kad je doručak u pitanju. Ako pratite Veganski vrt na tumblru, možda ćete se sjetiti da sam cijelo vrijeme jeo zobene pahuljice, gotovo svaki dan.

Iako još uvijek volim zobene pahuljice, iz nekog razloga jednostavno ujutro više nemam apetit. S obzirom da preskakanje doručka za mene jednostavno nije opcija (prilično je zagarantirano da ću 2 sata kasnije biti gladan i mrzovoljan) zeleni smoothieji postali su mi svakodnevni doručak. Zeleni smoothieji su ozbiljno savršeno rani doručak.

Ne samo da mi je ovaj smoothie sa doručkom od zelenih proteina spasio doručak, već je zauzeo i mjesto moje jutarnje ovisnosti o kofeinu. Uz doručak sam svako jutro pio 1-2 šolje kafe. Ali sada sam otkrio da mi ovaj zeleni smoothie daje istu vrstu poticaja kao i kofein, bez ikakvih negativnih nuspojava.

Apsolutno volim popiti veliki zeleni smoothie ujutro, zbog toga se osjećam budnim i energičnim za cijeli dan bez sudar nekoliko sati kasnije. Mislim, kako možeš ne osjećajte se dobro nakon obaranja 2+ porcije voća i povrće pre 10 sati? Da ne spominjemo hrpu divnih hranjivih tvari, vitamina, minerala i antioksidansa.

Još jedna sjajna stvar u vezi zelenih smoothija? Ne moraju biti samo voće i povrće. Dodavanje druge hrane poput orašastih plodova, sjemenki i žitarica stvara smoothie koji se može držati kao obrok i zaista je zadovoljavajući. Sjemenke bundeve i srca konoplje dodaju lijep poticaj proteinima i masnoćama ovom brzom i zdravom doručku. Pokušajte i pogledajte kako se osjećate!

Ovaj snažni zeleni smoothie bogat je kalcijumom, manganom, magnezijumom, fosforom i vitaminima A, C i E.

Podaci o ishrani:

Bademovo mlijeko: Neutvrđeno bademovo mlijeko dobar je izvor vitamina E i kalcija, a mnoge sorte često su obogaćene vitaminima A, D, & amp; B12, riboflavinom i cinkom.

Banana: Odličan izvor vitamina B6, banane također sadrže umjerene količine kalija, vitamina C i mangana.

Mango: Bogat vitaminom C i amp A i sadrži umjerene količine vitamina E, K, B6 i amp B9 pored kalija i bakra.

Bebi spanać: Puno vitamina K (1 šalica osigurava preko 180% preporučenog dnevnog unosa), kao i vitamina A i amp C.

Sjeme tikve: Semenke bundeve su dobar izvor proteina, gvožđa, cinka, mangana, magnezijuma, fosfora, bakra i kalijuma.

Konopljina srca: Prepun visokokvalitetnih proteina i odličnog izvora esencijalnih masnih kiselina.

Slijeva u smjeru kazaljke na satu: Zamrznuti komadići manga, nezaslađeno bademovo mlijeko, dječji spanać, banana, srca konoplje i sirove sjemenke bundeve.

Šta će vam trebati:

  • 1 šolja (250 ml) nezaslađenog bademovog mleka
  • 1 zrela banana, smrznuta
  • & frac12 šolje (125 ml) iseckanog manga, smrznutog
  • 1-2 velike šake belog spanaća
  • & frac14 šolje (60 ml) semenki bundeve (semenke Pepita)
  • 2 žlice (30 ml) srca konoplje (oljušteno sjeme konoplje)
  • opcionalno: & frac12 mjerica (približno 30 ml) proteina u prahu vanilije + & frac14 šalice (60 ml) vode

Potrošni materijal: blender ili uronjivi mikser + čaša za punjenje

Dijetetski zahtjevi: Bez glutena, bez soje, bez oraha, bez šećera, sirovo

Upute:

U blenderu (ili velikom sušilici ako koristite uronjeni mikser) naslažite spanać, bananu, mango, sjemenke bundeve i srca konoplje. Dodajte bademovo mlijeko i miksajte dok ne postane glatko. Koristim jeftini potapajući blender od 15 USD i miješam ovaj smoothie oko 2 minute (dovoljno dugo da se sjemenke bundeve zaista sjedine.) Ovaj recept čini 1 veliki smoothie (2 šalice - 500 ml).

Snažni smoothie sa doručkom od zelenih proteina: prije i poslije miješanja. This smoothie provides a big dose of brightly coloured orange and green fruits and vegetables.

Substitutions:

For a nut free option, substitute the almond milk with a certified nut free oat milk, rice milk, hemp milk, soy milk, or coconut milk.

For a higher protein option: Add a scoop of your favourite vanilla protein powder and/or substitute the almond milk with a high protein non-dairy milk such as soy or hemp milk. This smoothie contains approx. 13g of protein when made with almond milk, substituting it with soy milk will add an additional 6g of protein. Adding protein powder will add about 6-15g of protein (depending on the brand i amount of protein powder you use.)

To make a variation of this green smoothie without banana, substitute the banana with &frac23 cup of frozen mango or frozen peaches.

13 grams protein | 9 grams fibre (when made with almond milk)

As with any smoothie recipe, feel free to experiment with the ingredients.

When it comes to smoothies there's rarely a mistake that you couldn't fix by playing around with the ratios a little bit. If your smoothie's too thin, add more frozen fruit. If it's too thick, add more liquid.

If it's too sweet, add a splash of water. If not sweet enough, blend in a couple of pitted dates or your favourite natural sweetener. Happy blending!


Pogledajte video: EMIRAMIS KUHINJA-Kolač sa višnjama i čokoladom- (Oktobar 2021).