Tradicionalni recepti

Ovih 9 recepata zdraviji su nego što mislite

Ovih 9 recepata zdraviji su nego što mislite

Popularni saveti o ishrani mogu biti zbunjujući; uvijek se mijenja i često je kontradiktorna. Jednog dana slijede dijete s niskim udjelom masti, a sljedećeg, avokado i maslinovo ulje su "dobre masti za vas" koje vam pomažu da smršate tako što vas duže drže sitim. Gotovo je nemoguće znati šta bismo trebali (a što ne bismo trebali) jesti. Rezultat ovih neprestano promjenjivih preporuka o prehrani? Pogrešno vjerujemo da treba izbjegavati neke od namirnica koje su potrebne našem tijelu za funkcioniranje. Jednostavno se bojimo jesti određene zdrave hrane.

Kliknite ovdje da vidite ovih 9 recepata koji su zdraviji nego što izgledaju (dijaprojekcija)

Jedan od nutrijenata koji je najviše stigmatiziran promjenom savjeta o prehrani je mast. Mast ima važnu ulogu u našim tijelima i neophodna je za dobro zdravlje. Jedite premalo masti i vaše tijelo neće moći apsorbirati određene esencijalne vitamine. Neki znakovi da u prehrani nemate dovoljno masti? Koža vam se može isušiti, možda ćete imati poteškoća s koncentracijom i teško ćete se zagrijati. Ipak, unatoč važnosti masti u našoj prehrani, nedavna popularnost dijeta s niskim udjelom masti ili bez masti dovela nas je do uvjerenja da su namirnice s mastima loše za nas. U stvarnosti, konzumiranje nezasićenih masti zdravih za srce može nam pomoći da duže ostanemo siti-što olakšava kontrolu onoga što jedemo ostatak dana. Ključ je odabir prave vrste masti i kontroliranje veličine naših porcija.

Čak i dijete koje ne ograničavaju unos masti imaju tendenciju da ukazuju na jedan jedini sastojak ili nutrijent kao uzrok gubitka težine ili neuspjeha u održavanju težine. Dijete s malo ili bez ugljikohidrata drugi su odličan primjer; doveli su nas do uvjerenja da je puno zdrave hrane od cjelovitih žitarica loše za nas. Zdravi ugljeni hidrati ne samo da nam pomažu da ostanemo siti i jedemo manje tokom dana, već također mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i potaknuti naše tijelo da sagorijeva uskladištene masti. Kao i kod masti, odabir pravih ugljikohidrata i njihova ishrana u pravim omjerima pomažu nam da ostanemo zdravi.

Mnogi nutricionisti slažu se da je ključ za očuvanje zdravlja konzumiranje raznovrsne zdrave hrane i kontrola veličine obroka. Ako ste spremni za uravnoteženiji pristup zdravoj prehrani - i uključiti širi izbor namirnica u svoju prehranu - imamo 9 sjajnih recepata za početak.

Casarecce sa mačem i patlidžanom


Ovo ukusno i jednostavno za pripremu jelo od tjestenine može pomoći u očuvanju zdravlja mozga. Kombinacija omega-3 masnih kiselina u ribi i složenih ugljikohidrata u tjestenini zaštitit će vaše moždane stanice, poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vašem mozgu da funkcionira u najboljem redu. Ako ne možete pronaći casarecce za koji ovaj recept zahtijeva, zamijenite drugi oblik tjestenine koji može izdržati krupni umak, poput cavatellija ili pennea.

Rastopiti piletinu, avokado i cheddar


Svaki sendvič s oznakom "topiti" ima potencijal za pakiranje tone masti i kalorija, ali ova ukusna verzija ima svu aromu i nema krivnje. Uz zdrav kruh od cjelovitih žitarica, nemasnu piletinu i kremasti avokado koji zamjenjuju majonezu, ovo rastopljenje će vas duže držati sitima, olakšavajući vam da se pridržavate svog plana zdrave prehrane.

Kristie Collado urednica je kuhara The Daily Meal’s Cook. Pratite je na Twitteru @KColladoCook.


9 recepata za koktele zbog kojih ćete se osjećati kao miksolog

Umjesto da odete u otmjeni koktel bar, zašto koktele ne ponesete kući? Ovi recepti nadilaze osnovni gin & amp tonik i pokazuju vam da je savladati nekoliko trikova miksologije lakše nego što mislite. Svaka čast na tome!

1. Prosecco Negroni

Negroni su ovih dana posvuda i volimo ideju da mu damo lakši zamah. Ovaj pjenušavi koktel jednostavan je za pripremu kod kuće: samo pomiješajte Prosecco sa slatkim vermutom i Campari i nazovite ga. Preuzmite naš recept Prosecco Negroni.

2. Red-Chile Guava Margarita

Pojačajte vatru na klasičnoj Margariti. Ovaj voćni koktel koristi nektar guave za dodavanje slatkoće i tropske vibracije. Začinjenu tekilu prelivenu čileom morat ćete pripremiti unaprijed. Predlažemo da dodatno zaradite i postanete kreativni s ostacima. Sad je vruće. Nabavite naš recept za guava margaritu od crvenog čilea.

3. Copa Verde

Pijenje bi trebalo biti jednako avanturističko kao i kuhanje. Ovaj recept za kremasti miješani koktel, mješavina tekile, citrusa, majčine dušice i avokada, savršeno je mjesto za početak: Lako se pravi, ali okusi su sofisticirani. Ako nikada niste probali avokado u svojim koktelima, vrijeme je za početak. Preuzmite naš recept za Copa Verde.

4. Elder Fashion

Cvijet bazge popularan je sastojak u koktel barovima i vrijeme je da saznate zašto. Najbolji način za uživanje je u jednostavnom koktelu poput ovog koji ističe liker od cvijeta bazge umjesto da ga krije ispod slojeva drugih aroma. Samo dodajte džin i mrvicu gorčine i popijte piće. Preuzmite naš recept za Elder Fashion.

5. Limunada od voćnih jagoda

Lutke za odrasle sjajna su ideja, a ovaj koktel savršen je primjer. Svježe jagode daju joj lijepu nijansu i zaslađuju gorki limunov sok. Sada vam je potrebna samo uskovitlana slamka da bude zaista zabavno za piće. Dobijte naš recept za limunadu s votkom od jagode.

6. Leteća fig

Miješanje svježih smokava s votkom, likerom od cvijeta bazge i svježim sokom od limuna daje slatki i trpak koktel. Ovo piće izgleda i ima elegantan i kompliciran način, ali ne može biti jednostavnije za napraviti u vlastitoj kuhinji. Uzmite naš recept za Leteću smokvu.

7. Pun Mesec Punch

Jesen je stigla, a mi imamo piće za proslavu sezone. Ovaj punč jarkih boja idealan je za zabavu: Pomiješajte veliku količinu prije gostiju. Uz obilje svježeg soka od citrusa, piva od đumbira, bijelog ruma i još mnogo toga, to je svečani način za jesensko raspoloženje. Nabavite naš recept za pun Mjesec.

8. Lisica i psi

Apsint čini srce sve jačim. Prihvatite ga kod kuće uz ovaj kreativni recept za koktel od burbona s primjesom apsinta, soka od naranče i bjelanjka. To je piće koje će zadiviti i najzahtjevnije pijance. Uzmite naš recept za lisice i pse.

9. Ward Eight

Začinite kiselo uz ovaj svijetlo ružičasti koktel Ward Eight. Potrebni su vam burbon, sok od limuna, sok od narandže i grenadin. Ovakvo piće svjedoči o tome kako se nekoliko jednostavnih sastojaka može kombinirati da napravi nešto veće od pojedinačnih dijelova. Volimo ga poslužiti s višnjom za ukras, ali i sam je po sebi fantastičan. Preuzmite naš recept za Ward Eight.


1. Nachos od slatkog krompira

Ovaj recept zamjenjuje obrađene čips od tortilje za slatki krumpir. Bez čipsa ćete smanjiti masnoću i steći čitav niz prednosti, uključujući vitamin C koji podržava imunitet i prebiotička vlakna zdrava za crijeva, kaže Kellie Gragg, MPH, RDN, dijetetičarka sa Strata Integrated Wellness Spa.

Ako nemate mliječne proizvode ili želite ukloniti sve zasićene masti iz ovog recepta, Gragg predlaže da izostavite cheddar sir ili ga zamijenite za biljnu opciju, poput indijskog sira. "Ovo je pametna zamjena s obzirom da zasićene masti doprinose povišenom LDL kolesterolu", kaže ona.

Ako nemate svježeg rajčice, luka ili jalapena, možete preskočiti izlet u trgovinu i umjesto toga upotrijebiti pola staklenke salse, kaže registrirana dijetetičarka Maria Sorbara Mora, RD. Salsa se obično pravi od mnogih istih sastojaka-samo provjerite ima li dodanog šećera!

Ovdje potražite recept i informacije o prehrani za slatki krompir Nachos.


Zašto je studentski dug rasna pravda?

Dug studentskog kredita opterećuje više od 44 miliona Amerikanaca i sprečava milione da kupuju kuće, pokreću posao, štede za penziju ili čak zasnivaju porodice. Ovaj dug nesrazmjerno pogađa crne porodice, a posebno crnkinje.

Visoko obrazovanje dugo se smatralo kritičnim kapijom za dobijanje posla i postizanje ekonomske stabilnosti i mobilnosti. Ali zbog dugotrajne sistemske rasne diskriminacije, crne porodice imaju daleko manje bogatstva za plaćanje fakulteta, stvarajući prepreke za crne zajednice u pristupu visokom obrazovanju i izgradnji bogatstva. Crne porodice češće će se zaduživati, zaduživati ​​više i imati problema s otplatom. Dvije decenije nakon dizanja studentskih kredita, srednji crni zajmoprimac i dalje duguje 95 posto svog duga, dok je srednji bijeli zajmoprimac imao Isplaćen 94 posto njihovog duga.

Studenti u boji pohađaju visoko obrazovanje u društvenom i ekonomskom sistemu izgrađenom na rasističkim ideologijama koji je postavljen tako da radi protiv njih i održava rasno bogatstvo, razlike u prihodima i postignućima. Kako bi ispravili ovu sistemsku nejednakost, ACLU, Centar za odgovorno kreditiranje (CRL) i više od 300 drugih organizacija pozivaju Biden-Harrisovu administraciju i sekretara za obrazovanje Miguela Cardonu da iskoriste svoja ovlaštenja prema Zakonu o visokom obrazovanju za otkazivanje 50.000 USD studentski dug po zajmoprimcu, a Kongres takođe mora djelovati.

Da bismo razumjeli sistemska pitanja ukorijenjena u krizi studentskog duga, moramo početi s njenom istorijom. Iako smo normalizirali ideju da se studenti moraju zadužiti za fakultet, historijski su studenti imali koristi od širokih javnih ulaganja u visoko obrazovanje. Međutim, nisu svi učenici imali jednaku korist: crni studenti imali su slab pristup beneficijama GI Bill -a, pa čak i desetljeće nakon Brown protiv Odbora za obrazovanje (1954.), pretežno bijele institucije (PWI) u mnogim državama opirale su se integraciji i jednakom tretmanu. Nadalje, državne i savezne vlade nastavile su neadekvatno i nepravedno financirati povijesno crne fakultete i univerzitete (HBCU) unatoč visokokvalitetnim mogućnostima koje su pružale i ključnoj funkciji koju su obavljali za studente i zajednice crnaca. Ovo je stvorilo i zacementiralo rasno bogatstvo i jaz u resursima u visokoškolskim ustanovama.

U tom kontekstu su Kongres i predsjednik Lyndon B. Johnson usvojili Zakon o visokom obrazovanju iz 1965. Prepoznajući vrijednost širokog pristupa visokom obrazovanju, Johnson se nadao da će zakonodavstvo otvoriti vrata svima, posebno studentima crne rase i drugim studentima boja, kroz Pell Grantove i druge subvencije.

Da bi se pridružili našoj agendi sistemske jednakosti kako bi poduzeli mjere u vezi s rasnom pravdom, kliknite ovdje.

Ipak, do kraja 20. stoljeća, baš kad su studenti i žene iz Crne i Braon boje ušli nakon višedecenijskih pravnih bitaka i društvenih borbi, kreatori reakcionarne politike prebacili su značajne troškove visokog obrazovanja s javnosti na pojedinačne porodice. Ono što se smatralo javnim dobrom kada se pretežno odnosilo na bijelce, postalo je javni teret prebacivanje na porodice.

Ovo udaljavanje od javnog finansiranja, koje se ubrzalo nakon velike recesije, dovelo je do predvidljivih i štetnih rezultata: Danas su troškovi visokog obrazovanja izvan mašte. To je nedostižno za većinu porodica, posebno za crne i smeđe studente, osim ako se ne slože s neodrživim dugom. U stvari, mi ovjekovječujemo ružno naslijeđe ponovnog uređivanja i stambene diskriminacije zahtijevajući od istih crnačkih porodica kojima je povijesno uskraćeno bogatstvo da preuzmu veći teret duga od svojih bijelih vršnjaka.

Kriza studentskog duga samo je jedno od najnovijih ponavljanja u dugoj i sramotnoj istoriji previše neispunjenih obećanja zajednici crnaca i smeđih. Ova zemlja nije ispunila obećanje da će nakon ropstva dati građanima zemlju na kojoj su radili na izgradnji bogatstva nakon građanskog rata. Zatim, zbog ponovnog poboljšanja, nedostupnih GI beneficija, a sada smanjene vrijednosti fakultetskih diploma, crnci su neprestano potpuno blokirali puteve do ekonomskog uspjeha.

Otkazivanje studentskog duga od 50.000 dolara može pomoći u osiguravanju finansijske stabilnosti i ekonomske mobilnosti zajmoprimca iz Crne i Smeđe zemlje koji su nesrazmjerno opterećeni ovom krizom studentskog duga i posljedicama rasnog jaza u ovoj zemlji. Ali čak i nakon diplomiranja, crnci i latinoamerikanci suočavaju se sa značajnom diskriminacijom na poslu i zarađuju daleko manje od svojih bijelih kolega. Ovaj jaz u prihodima dodatno otežava izgradnju finansijske stabilnosti i upravljanje otplatom studentskog kredita. Fakultetsko obrazovanje zapravo produbljuje jaz u bogatstvu zbog visokih troškova i strukturnih problema u našem sistemu. Ipak, visoko obrazovanje je potreba, a ne luksuz za današnju radnu snagu.

Zbog ovih upornih nejednakosti, čak i uz otkazivanje od 50.000 USD po zajmoprimcu, i dalje će biti milijuni zajmoprimaca s dugom. Taj će broj rasti samo ako potpuno preispitamo otplatu kredita i stvorimo fakultetski sistem bez dugova. Centar za odgovorno učenje tvrdi da bi savezna vlada trebala poboljšati otplatu: (1) brisanjem knjiga loših dugova, kao što su dugovi koji se otplaćuju duže od 15 godina (2) vraćanjem ograničenja u naplati i omogućavanjem otplate studentskog duga u stečaju i (3) učiniti otplatu zaista pristupačnom i budžetski osviještenom kroz novi plan otplate vođen prihodima otvoren za sve zajmoprimce. Za nove studente, novi društveni ugovor mogao bi udvostručiti Pell Grant i povećati sredstva i podršku za HBCU.

Imamo priliku pomoći milionima porodica u ostvarenju njihovih američkih snova, osigurati finansijsku stabilnost i ekonomsku mobilnost crnim i smeđim porodicama, te napraviti kritični korak ka zatvaranju rasnog jaza u bogatstvu. Naplata je jasna, trenutak je došao, a vrijeme za akciju je sada: Bajdenova administracija mora otkazati studentski dug od 50.000 dolara po zajmoprimcu.


Gotovo svaki način kuhanja krumpira je u mojoj knjizi zauzeo prvo mjesto, ali krompir s ogrtačem mogao bi imati blagu prednost u odnosu na sve ostale recepte. Kremasti su, savršena količina hrskavi i jednostavno nevjerojatno aromatični. Ako ovaj recept pravite u većem jelu, imajte na umu da komentatori preporučuju pravljenje dodatnog umaka - u suprotnom bi se krumpir mogao malo osušiti.


POČNITE OVDJE: RECEPTI I BLOGOVI

Osnovni problem soli je što potiče zadržavanje tekućine u tijelu. Normalno, vaši bubrezi koriste preciznu ravnotežu kalijuma i natrijuma kako bi uklonili višak vode iz krvi. Ali kada konzumirate previše soli, ova krhka ravnoteža natrij -kalij je paklena. Kao rezultat toga, bubrezi uklanjaju manje vode iz vašeg sistema. Time se vrši štetan pritisak na krvne žile u vašim bubrezima i arterije se ispupčuju kako bi se prilagodila dodatnoj tekućini.

Dušikov oksid (NO) je kritično kemijsko jedinjenje u vašem tijelu koje oslobađaju ćelije u vašim arterijama, signalizirajući mišićnim vlaknima u staničnim stijenkama da se opuste i omoguće protok više krvi. Sposobnost vaših endotelnih stanica da ispumpavaju dušikov oksid (NO) direktan je pokazatelj zdravlja vaših krvnih žila.

Ova pečena zobena kaša služi i kao tepsija za doručak i kao desert! Pokušajte poslužiti toplo s nekom "finom kremom" od smrznute banane.

Kad vam pukne guma, izlazite li iz automobila, razrežite ostale tri gume i zapalite vozilo uz rub ceste? Naravno da ne. Dakle, kad posrnete sa svojim zdravstvenim ciljevima, što biste trebali učiniti kako biste bili sigurni da ćete ipak stići na planirano odredište?

Svestrani recept za hamburger sa dnevnom repu šalje ovu pizzu uz ogromne "ćufte" u talijanskom stilu napravljene od repe!

Novi recept! Ovi ukusni zobeni barovi odobreni su za djecu i odlični su za užinu u pokretu koja se zasiti i dobro putuje.

U početku, prilikom prelaska na konzumiranje više biljaka, može biti zaista teško prilagoditi se količini vremena koje provodite u kuhinji. Bili smo uslovljeni da spremamo obroke što je brže moguće, a niko nas nikada nije naučio da sa hranom prigrlimo dodatni posao. Pa kako učiniti dodatni napor ljubavnim jezikom prema sebi? Vjerujemo da je vaš način razmišljanja najvažniji alat u vašem alatu.

Istina je, maslinovo ulje ima tragove vitamina… ali morali biste ga progutati 10 žlica kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za oboje. Morali biste i da gutate pola kilograma maslinovog ulja-vrijedan oko 2.000 kalorija-kako biste dostigli dnevni preporučeni unos omega-3 masnih kiselina. Ne mogu smisliti bolji način da vam zaustavim srce od pijenja pola kilograma ulja!

Jedan od mojih omiljenih obroka tokom odrastanja bio je tanjir smrznutih Stoufferovih makarona i sira, koji sam sama spremala kad god bi moji roditelji izašli na večeru. Ovi makaroni ne sir bi me učinio djetinjstvom jednako sretnim!

Ovaj recept za punjene ljuske bez mliječnih proizvoda i orašastih plodova vjerovatno će postati novi porodični favorit. Lako se pravi i brzo će nestati. Savršen je za nedeljnu večeru ili za deljenje tokom praznika. Ukusno je isto koliko i punjene školjke kojih se sjećate kao klinca - samo su one napravljene PLANTSTRONG!

Ovo je savršeno za gužvu, bilo da se radi o Super Bowl zabavi, redovnoj fudbalskoj nedjelji ... ili bilo kojem drugom danu, zaista.

Ovo je savršeno za gomilu, bilo da se radi o Super Bowl zabavi, redovnoj fudbalskoj nedjelji ... ili bilo kojem drugom danu, zaista. Uparite ih sa svojim omiljenim biljnim jakim hamburgerom za zasitan, ukusan i hranjiv obrok.

Ova pizza je i svježa i osvježavajuća! Upotrijebite naše kore za pizzu od cijelog zrna kao osnovu za ovaj recept s gustim hranjivim tvarima ili zamijenite lavaš bez ulja ili kruh od cijelog zrna s malo natrija.

Ideja za ovaj recept potekla je od popularnih tepsija sa jajima, sirom i slaninom toliko popularnih na doručku-samo je ovaj BILJNO-JAK!

Ovo je savršeno za gomilu, bilo da se radi o Super Bowl zabavi, redovnoj fudbalskoj nedjelji ... ili bilo kojem drugom danu, zaista. Uparite ih sa svojim omiljenim biljnim jakim hamburgerom za zasitan, ukusan i hranjiv obrok.

Stavite derišta u tavu na srednje jaku vatru 5-7 minuta, okrećući ih svakih minutu i pol. Ako kuhate na roštilju, rotirajte ih svake minute ili dvije dok papir od smeđeg pirinča ne počne pjenušati i pojavljuju se oznake roštilja.

Jalapeno petarde - biljno predjelo koje će se svidjeti cijeloj porodici. Hraniti gomilu? Ili vaša lokalna vatrogasna stanica? Ovaj recept će privući svačiju pažnju.

Rustikalno varivo od crne leće - PLANTSTRONG instant recept u loncu

Zašto toliko volimo svoje zelenilo? Ne samo da su jaki po zdravlje, već su i jaki po zemlju. Saznajte više o prednostima biljne hrane.

Izgradite svoj Chili Cheeze Predjelo od pomfrita za gužvu ili pojedinačne obroke, ali slaganje pomfrita, chili i cheeze sos. U jelo dodajte ljuti umak, salsu, avokado, zeleni luk, jalapeños ili bilo koju drugu vrstu ukrasa.


25 jednostavnih recepata sa samo 3 sastojka

Kuhanje kod kuće obično je zdravije i jeftinije od izlaska, ali dugotrajne pandemijske komplikacije čine brze i jednostavne recepte ključnim. Zaboravite na pronalaženje dugačkog popisa sastojaka i prigrlite jednostavnost zabilježenu u TikTok fenomenu "Uunifetapasta" (jelo od pečene tjestenine za kojom je svijet poludio dok se uvodila 2021.) zaokružili smo naše omiljene recepte od tri sastojka- Njih 25, u rasponu od doručka do deserta. Sve dok imate kuhinjske potrepštine poput soli, papra i maslinovog ulja, ovi ukusni recepti bit će lagani.


6. Chili Sin Carne Cornbread Pie

Čili je savršeno jelo za čišćenje vaše ostave, ali Emma D ’Alessandro ‘s Chili sin Carne ima nešto dodatno. Ne samo da je veganski, već je preliven toplim kukuruznim hljebom, koji se po potrebi može napraviti bez glutena. Možete preskočiti uranjanje jer je već tu za vas.


Pečenje povrća, zajedno s trio umami bogatih sastojaka (miso, gljive i kombu), daju ovoj juhi bez mesa dubok, zadovoljavajući okus.

Za još dublji, orašast okus, prvo prepržite indijske oraščiće (ili ih kupite na taj način, ali pazite da nisu neslani). Skeptičan? Razmislite o kafi od lješnjaka, ali umjesto toga sa indijskim oraščićima.

Recepti koje želite da napravite. Savjeti za kuhanje koji djeluju. Preporuke restorana kojima vjerujete.

© 2021 Condé Nast. Sva prava zadržana. Korištenje ove web stranice predstavlja prihvaćanje našeg Korisničkog ugovora i Politike privatnosti te Izjave o kolačićima i vaših prava na privatnost u Kaliforniji. Prijatno može zaraditi dio prodaje od proizvoda koji su kupljeni putem naše web stranice u sklopu naših partnerskih partnerstava s trgovcima na malo. Materijal na ovoj web stranici ne smije se reproducirati, distribuirati, prenositi, keširati ili na drugi način koristiti, osim uz prethodno pisano odobrenje Condé Nast. Izbor oglasa


Naši najpopularniji laki i zdravi recepti za 2016

Tražite jednostavne, zdrave recepte kojima će se svidjeti cijela vaša porodica? Ovi recepti su omiljeni-naši najpopularniji recepti godine-koje odaberete vi, naši čitatelji!

2016. je bila velika godina, puna promjena i novih početaka. I mi svi imamo - naši divni, podržavajući, entuzijastični čitatelji i prijatelji kojima se možemo zahvaliti za uspješnu, iznenađujuće zabavnu godinu koja se pokazala!

Možda se sjećate da je sve počelo tužnim oproštajem - dok je Gretchen (moja najbolja prijateljica i jedna od originalnih, đavolskih, osnivača THK -a 8217) odstupila od bloga kako bi započela novu karijeru pomažući djeci s posebnim potrebama u našim lokalnim školama. (Po ko zna koji put … Tako mi nedostaješ, G!)

Šta učiniti … šta učiniti. Kako bi uopće HVALA biti THK bez nje.

Ali, pregrupisali smo se i ponovo fokusirali. Okupili smo se kao porodica kako bismo ovaj napor učinili jedinstveno svojim - kako bismo vam nastavili donositi zdrave recepte mi ljubavi, u nadi da ćete nadahnuti sve vas da isprobate zdravije recepte i kod kuće.

(A BTW … ako ste ’ znatiželjni zaviriti u još nekoliko TOP zdravih recepata svih vremena sa naše web stranice-osim samo od 2016.-pogledajte naš video ispod! On prikazuje neke od naših najpopularnijih recepata IKADA, i kako ih pronaći na našoj web stranici!)

Nema sumnje, ova je godina bila pomalo vrtložna, s određenom krivuljom učenja (toliko Gretcheninih talenata i snaga koje smo morali naučiti stvarati bez nje) - ali nekako, malo po malo, uspjeli smo!

Osvrćući se na 2016. godinu, prije svega želim reći HVALA! Hvala vam što ste nas bodrili, što ste nas ohrabrili da nastavimo i što ste nam javili koje vrste recepata volite vidjeti i koji od naših recepata vam se najviše dopao.

Kao i svake godine, sakupili smo listu naših najpopularnijih (najgledanijih) novih recepata, kako bismo ih podijelili još jednom u slučaju da ste usput propustili neki. Tražite odlične, zdrave recepte za početak 2017. godine? Ovdje ćete ’ zasigurno pronaći malu iskricu inspiracije!

A kad smo već kod malih varnica i#8230 hvala vam još jednom. Zaista. Hvala vam što ste bili naše mala iskrica inspiracije i ohrabrenja, koja nas je tjerala da krenemo čak i kad nismo bili sigurni kako će ova godina proteći. Ne možemo čekati još#godinu s vama!

Sretna, sretna Nova godina, prijatelji!

Ovaj zabavni, super lagani zaokret na pilećem parmezanu bio je trenutni hit i brzo je postao omiljen na pisti kod naših čitatelja, te na Yummlyju i Pinterestu. Svi zadovoljavajući okusi klasične tepsije od pilećeg parmezana, ali spremni za samo 15 minuta! Možete ih čak učiniti potpuno naprednima - a i zamrznuti su! Savršeno za hvatanje i trčanje u trčanju!

Počela sam ih praviti za Ty kao užinu nakon škole, a recept je odmah postao omiljen koji smo jednostavno morali podijeliti s drugim zaposlenim porodicama! Definitivno smo primijetili da su recepti inspirisani pizzom gotovo uvijek zagarantovani hit kod naših čitatelja, a ova jedinstvena quesadilla nije bila izuzetak. Potrebno je samo nekoliko minuta za sastavljanje i sadrži puno integralnih žitarica i proteina-apsolutno savršenih kao brzi obrok ili obilne, hranljive i snažne grickalice!

Odlični su kao zamrznuti doručak prije pripreme za užurbana jutra ili kao zabavno jelo za doručak lične veličine za blagdanski doručak. Ovim slatkim malim čašama za quiche potrebno je samo nekoliko minuta za pripremu, a (zbog svoje male veličine) peku se izuzetno brzo! A bez kore, oni su takođe bez glutena. Zaista svestran i ozbiljno ukusan!

Inspirisani masnim prepuštanjem hrane na sudu koja začepljuje arterije, ovi neverovatno ukusni pomfrit za pizzu puni su ukusa pice, a ipak toliko zdraviji! Zaista ih je lako napraviti, a cijela naša porodica bila je luda za njima, od prvog kad smo ih napravili. Ispostavilo se da ih naši čitatelji vole jednako kao i mi!

Takođe poznato (u naše barem kao jabuka-jabuka Crunch Wrap Supremes, ovaj recept daje svjež okus vašem istom starom, istom starom sendviču s maslacem od kikirikija i želeom. Ispunjeni zadovoljavajućom kombinacijom slatkih, hrskavih, žvakaćih i kremastih sastojaka, ovi oblozi brzo su postali Amyin zahtjev za ručak u školi. Lako se sprema unaprijed, a tako je savršeno za obroke u pokretu!

Ukusan način da promijenite taco noć, ovaj obrok sa tavom je jedno za drugo-samo za 30 minuta (uglavnom za kuhanje bez upotrebe ruku). A za one izuzetno zaposlene noći, mi također imamo strategije unaprijed! Još jedan od naših porodičnih favorita koje smo jedva čekali podijeliti s vama ove godine!

Bezglutenski, super hranjivi zaokret na taboulijima koji i dalje ima isti okus kao i#8230 dobro, poput taboulija! Tako živahno svježe i ukusno! Ovaj smo recept debitirali prošlog proljeća na jednoj farmi na kojoj smo bili pozvani da napravimo neke demonstracije kuhanja. Cijela se naša porodica tog dana odlično zabavila, posebno vidjevši kako mala djeca i lica#8217 sjaje od iznenađenja i oduševljenja dok su isprobavali zdrave recepte za koje nisu bili sigurni da bi im se svidjeli. Naš najbolji kompliment dana? Kad se mali kupac na pijaci na farmi po imenu Marcus jako nasmiješio i nazvao ovaj tabouli “Eksplodirajući dobro! ” Može li biti bolje od toga. Osim toga, ovaj recept čini veliku, veliku seriju koja se čuva nekoliko dana-eksplodirajući i kao recept za unaprijed!

Savršen doručak po principu „grabi i kreni“ koji će vas napuniti užurbanim jutrima! Ovi zamrznuti Burritos za doručak punjeni su slatkim kobasicama od pileće jabuke i tikvice od oraha, slanim sirom i crvenom paprikom te pahuljastim kajganom. (Ja ’m očajnički žudim za ovim iznova, samo upisujem ovo!)

Dakle, ovo je bilo svojevrsno iznenađenje - pronaći to dva od naših 10 najboljih recepata ove godine bili su poslastice za štence - recepti koje smo mi uglavnom stvorili samo kao način da iskoristimo preostalu piletinu koju sam imao pri ruci smišljajući toliko recepata od piletine sa pečenkom. Huh. Idi figura! Prepustite slatkom, nejasnom malom štenetu da jednostavan recept od 2 sastojka pretvori u Top 10 hit! Hvala, Finny! I zaista - koliko god puta ovo radili, Finn ne prestaje biti uzbuđen zbog njih. Psi testirani, psići odobreni … uvijek iznova i iznova!

Isto tako i sve što sam gore rekao! Ali zaista obećavam da ću vas zakleti da neću THK pretvoriti u pseći blog … bez obzira na to koliko svi vole naše recepte za pseće poslastice! Zapravo je Sjajno je, međutim, da je svaki član naše porodice - čak i mala Finny - ove godine morao staviti svoj pečat na naš porodični blog! Da budem iskren, mislim da Finna ne zanima puno to sve. Vjerovatno je mnogo zabrinutiji da je njegova zaliha ovih poslastica trenutno zastrašujuće mala - preostale su samo dvije! (Pa ako danas nabavite malo za svoje štene … slobodno nam ga pošaljite!)

Gretchen i ja smo svake godine uvijek birali jednog ličnog favorita za spavanje i#8221 - recept koji smo jako voljeli, a koji nekako nije ’ dospio u prvih 10. Ona i ja smo se šalile da je to gotovo nemoguće zadatak - poput odabira omiljenog djeteta.

Ove godine sam zamolio oba svoja omiljena klinca (i Scotta također!) ​​Da pomognu u održavanju tradicije. Svaki član naše porodice (osim Finnyja - od prvog mjesta muči se s velikim odlukama, a drugi su mu omiljeni recepti već u prvih 10) da odabere samo jednu omiljenu.

Mislio sam da je zaista zanimljivo ono što je svako od nas odabrao i#8230 još četiri recepta koje biste definitivno trebali isprobati 2017. jer (barem u našoj kući) su oni, previše dobri da bi ih propustili!

Zašto je Scott odabrao ovo: “Jer jer - ako se dobro sjećam - nevin sam jeo Flatout PB & ampJ kad sam primijetio da jedem nilska glava. U tom kratkom trenutku otkrića, sijalica se zapravo uključila - i znao sam da konačno imam šta ponuditi THK -u. Takođe, volim PB & ampJ. I nilski konji. ”

Zašto sam odabrao ovo: “ Volim sve u vezi ovog recepta … zadnju priču o tome kako je evoluirao, i zajednički trud dok smo Scott i ja pretraživali lokalne trgovine po autentičnim indijskim sastojcima (a zatim testirali i testirali dok nismo došli do radna okruženja za one od vas koji možda neće moći pronaći te sastojke). Ali, kao mama, također cijenim ovu posebnu fotografiju i sve što ona predstavlja. To su slatke ruke Ty ’s omotane oko zdjele. On ’d je stigao kući iz škole upravo kad sam završio ovo snimanje, a stajanje na ovom snimku bio je još jedan način na koji je pomogao u snimanju nakon snimanja tokom cijele godine. Moj mali fotografski asistent! Oh … plus čili je ozbiljno ukusan! Isprobajte !! ”

Zašto je Ty odabrao ove: “Volim Ruben Nachos jer … ko ne voli#8217t nachos? I oni su zdravi. I oni su reuben. Nachos + Reuben + Healthy = Sjajno. ” Oh - i u slučaju da ste bili zabrinuti (za šta sam ja ’m prilično siguran da niste ’t) - Ty dobiva svoj omiljeni recept naveden prije Amy ’s budući da je on ’s stariji … za otprilike 45 sekundi, ali to se i dalje računa!)

Zašto je Amy odabrala ove: “Obožavam ove muffine! Oni su uvijek izbor za grickalice i deserte, a osim toga su i svestrani, s mnoštvom načina za uživanje! Posebno ih volim zagrijane sladoledom od vanilije! S dolaskom Dana zaljubljenih#8217, ovo je definitivno sezona! ” (BTW … ako bismo ’ve naveli na vrhu 11 recepti iz 2016., umjesto samo prvih 10 …, ovi bi se#8217 upravo uvukli ispod žice na#11. Amy zna pobjednika kad ga vidi!)

Evo#8217 do još jedne uzbudljive, ukusno zdrave godine zajedno, prijatelji! Sretna 2017., od naše zdrave kuhinje, do vaše!