Tradicionalni recepti

14 složenih ugljikohidrata koji će vam pomoći oblikovati vaše najbolje ljetno tijelo do sada

14 složenih ugljikohidrata koji će vam pomoći oblikovati vaše najbolje ljetno tijelo do sada

Možda je publicitet oko izvjestan hir dijete navelo vas je da vjerujete da su ugljikohidrati prehrambeni neprijatelj broj jedan. U teoriji ovo zvuči sjajno, pa zašto se i dalje borite da održite neželjenu težinu?

Kliknite ovdje za 14 složenih ugljikohidrata koji će vam pomoći da oblikujete svoje najbolje ljetno tijelo do sada.

Mnogi ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu na način života bez ugljikohidrata imaju odlične trenutne rezultate, ali ti su rezultati često kratkotrajni. Željeli bismo ponuditi alternativu: Konzumiranje određenih ugljikohidrata može potaknuti gubitak masti i rast mišića što će vam pomoći da dobijete i budite spremni za plažu godinama koje dolaze.

Ako želite razumjeti kako konzumiranje ugljikohidrata može pomoći u mršavljenju, prvo morate razumjeti razliku između dvije vrste ugljikohidrata. Prva vrsta, jednostavni ugljikohidrati, su oni koji se sastoje od samo jedne ili dvije molekule šećera. Neki primjeri hrane s jednostavnim ugljikohidratima uključuju bijeli kruh, bijeli pirinač, med i slatkiše. Složeni ugljikohidrati načinjeni su od tri ili više istih molekula ugljikohidrata koji su međusobno povezani. Pokazaćemo vam nekoliko sjajnih primera na slajdovima koji slede.

Vaše tijelo na različite načine podnosi probavu jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati prilično su lako probavljivi i brzo se apsorbiraju, što rezultira skokom šećera u krvi i brzim, prolaznim trzajem energije. One se često pretvaraju u glukozu i na kraju se pojavljuju kao masnoće na tijelu. Složenim ugljikohidratima potrebno nam je duže vrijeme za probavu i apsorpciju, što rezultira stabilnijim, održivijim izvorom energije. Složeni ugljikohidrati sadrže veće količine vitamini, mineralii vlakana od njihovih jednostavnijih kolega, što znači da ne samo da ćete ih unositi u organizam održavati stalni protok hranjivih tvari tijekom dana, već ćete se i osjećati sitima ako ih jedete.

Vaše tijelo će sagorijevati ugljikohidrate prije nego što se pozabavi mastima i proteinima. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata pokušavaju iskoristiti redoslijed probavnih operacija koje se sastoje od ugljikohidrata, prve, masti i proteina, posljednje prema teoriji da će, ako nema ugljikohidrata za sagorijevanje, vaše tijelo postati gorivo. Iako je ovo primamljiv kao brz način za skidanje viška kilograma, postići ćete veći uspjeh u mršavljenju ako se usredotočite na konzumiranje umjerenih količina složenih ugljikohidrata uz obroke i izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (posebno onaj đavolji šećer) što je češće moguće. Osim toga, složeni ugljikohidrati pomoći će vam da se opskrbite i oporavite od napornih vježbi.

Obično ćete moći uočiti razlika između složenih i jednostavnih ugljikohidrata što je lakše moguće identifikovati da li je nešto sa zemlje ili iz fabrike. Jednostavni ugljikohidrati će izgledati kao da je čovjek odigrao određenu ulogu u njihovom stvaranju. Često će jednostavni ugljikohidrati stavljeni pored složenog rođaka izgledati mutno (npr. Bijeli kruh pored Ezekiel kruh). Mnogo složenih ugljikohidrata može se pronaći u odjeljku o proizvodima, neovisno o ljudskoj ambalaži.

Bez obzira na to gdje se nalaze u trgovini, odlučivanje da jedete neki od sljedećih složenih ugljikohidrata može vam pomoći da postignete svoje najbolje ljetno tijelo do sada.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svaki umok jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasan. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svaki umok jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasan. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su toliko zdravi da je gotovo smiješno, svako umočivanje jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasno. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata sa naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svaki umok jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasan. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svako umočivanje jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasno. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svako umočivanje jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasno. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata sa naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svaki umok jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasan. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svaki umok jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasan. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata sa naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su toliko zdravi da je gotovo smiješno, svako umočivanje jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasno. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Ne dopustite da vas zavaraju ovi sastojci za salatu: jednostavno nisu zdravi

Dok neki ljudi prenose salatu kad izlaze na večeru, prezirući je kao "hranu za zečeve", drugi su nepokolebljivi zagovornici onoga što salata može ponuditi. U salatama se može uživati ​​tokom cijele godine - u stvari, super smo lista 50 recepata salata za sva godišnja doba. Općenito se smatraju zdravom opcijom, a kad sami napravite, možete ih napraviti neverovatno nutritious. Međutim, dok večerate vani, obično nemate previše kontrole nad onim što ulazi u vašu salatu. Jedini izuzetak dolazi u obliku gotovo mitski hvaljene salate.

Za one koji ne razmišljaju o hrani za salatu za zečeve, salatne pločice odličan su način za kontrolu onoga što ulazi u vaše predjelo. Možete dati sve od sebe da napravite vrhunsku Cobb salatu, ili jednostavno možete uzeti cijeli tanjir narezanih krastavaca i otići na njih u grad. Ako ste posebno lukavi, možete uspjeti stvoriti nešto blisko salata s naše liste od 50 senzacionalnih recepata za salatu. Mogućnosti nisu beskrajne, ali su ogromne i brzo mogu postati izuzetno nezdrave.

Od besmisleni sastojci salate koje zdravo jelo čine nepotrebno masnim ili zaslađenim preljevi za salate koji su daleko od zdravih da je gotovo smiješno, svaki umok jezička ili kutlače u poslužavnik sa salatom potencijalno je opasan. Nemojte nagaziti na mine sa dijetama dok uživate u salati sa porodicom ili prijateljima. Dopustite nam da vam kažemo koje namirnice uništavaju dijetu kada sljedeći put budete stajali iznad štitnika za kihanje, s hladnom pločom u jednoj ruci i sjajnim kliještima u drugoj.


Pogledajte video: Kimya VEFA MUELLİME- Karbohidratlar I hisse---055 6904608 (Oktobar 2021).