Najnoviji recepti

Kako napraviti najbolji Detox smoothie

Kako napraviti najbolji Detox smoothie

Izdvojeno u 7 Smoothieja do početka siječnja

Danas ću podijeliti svoj sustav za zaštitu od dudax-a.

Bez obzira na to jeste li zakuhali preko praznika, popili previše alkohola vikendom, želite pojačati svoj imunološki sustav ili izgubiti nešto kilograma, ili samo želite pojesti malo zdraviju, smoothieji su najlakši način da u svoj obrok ubacite tonu prehrane.

Smoothie možete napraviti za manje od 10 minuta. A najbolji je dio što vam čak ni pećnica nije potrebna!

Moji kriteriji za sjajan Detox Smoothie

Kada pravim smoothie, on treba da zadovolji tri osnovna kriterija:

1. To treba izgledati prekrasno: Prvo jedemo očima, a niko ne želi piti ništa što nalikuje močvarnoj vodi!

2. To mora biti zapanjujuće ukusno: Život je prekratak da bi jeo hranu koja nije bezobrazna.

3. Treba biti gusta hranjivim sastojcima i fantastičnim sastojcima.

Svakodnevno započinjem smoothiejem i mislim da u njima mogu uživati ​​svakodnevno. Međutim, preporučujem rotiranje vaših sastojaka kako biste uključili razno svježe voće, svježe povrće i zelje, začinsko bilje i začine kako ne biste pretjerali s bilo kojim sastojkom. Pomiješaj stvari!

Voće i povrće počinju da oksidiraju svakog trenutka kada ih otvorite, tako da je uvek najbolje uživati ​​u njima u minutu koji su napravili kako biste umanjili razgradnju hranljivih materija i ostvarili najviše šansi za svoj novac.

Rekavši to, svi smo zauzeti i nije uvijek moguće odmah popiti vaš smoothie. Ako ujutro pravite smoothie da biste pili kasnije tokom dana (ili noć prije nego što popijete ujutro), još uvijek možete dobiti puno dobrobiti od svojih sastojaka. Nakon što ga napravite, smoothie zapecite u teglu, pohranite u frižider i ponovo ga protresite prije nego što uživate.

Moji najdraži sastojci za Detox Smoothie (i zašto):

Kokosova voda: Nakon obične filtrirane vode, kokosova voda je moja tekućina za smoothie. S malo kalorija i ugljikohidrata te gotovo potpuno bez masti kokosova voda dobro se slaže s većinom voća i povrća. Takođe je prirodno energetsko piće koje je bogato elektrolitima koji vas hidriraju.

Špinat:Opterećena željezom i drugim mineralima, vitaminima, omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom, proteinima, antioksidansima, vlaknima i protuupalnom snagom, ova je lisnata legenda prvak čišćenja koji povećava imunitet. S blagim ukusom koji se lako maskira voćem i povrćem, špinat je moj najbolji izbor za uvodne zelene smoothieje. Možete dodati 1 do 2 šalice u bilo koju smjesu bez da stvarno promijenite ukus.

Cvekla: Bogata gvožđem, bakrom, magnezijumom, kalijumom, vitaminom C, vlaknima i dijetetskim nitratima, repa gradi krv bogatu mineralima da bi povećala detoks. Sivku repu naribajte za najglađu teksturu pomoću konvencionalnih blendera ili ih lagano parite kako bi bile ukusnije.

Jabuke: Pektin je rastvorljiva vlakna u jabukama koja pomažu brisanju debelog crijeva za probavno zdravlje. Jabučni pektin snižava potražnju tijela za inzulinom, održavajući glikemijski indeks jabuka nizak. Mnogo hranljivih sastojaka i vlakana u jabukama koncentrirano je u koži, zato uključite pilinge!

Jagode: Jagode su relativno nisko u šećeru, a još uvijek nude tone ukusa. Bogate fitonutrijentima, vitaminom C, mineralnim puferima i omega-3, ove prave crvene bobice obiluju antioksidansima municijom za borbu protiv upale u očima, mišićima i krvi. Pune vlakana, jagode su odlične za probavu i detoks. Jagode dodaju slatkoće u smoothie; bacajte ih svježe ili smrznute.

Ananas: Bromelain, enzim za varenje proteina u ananasu, pojačava snagu svog vitamina C kako bi se pomoglo čišćenju respiratornog zagušenja, suzbijanju kašlja, opuštanju sluzi, ispiranju toksina, smanjenju oteklina i nadimanju te potaknuti cirkulaciju za detoks dubokog zaranjanja. Koristite ananas svjež ili smrznut.

Limun: S malo šećera i pun hranjivih sastojaka, limuni su detoks diva. Limune su povećane antioksidansom vitaminom C, antibiotskim fitonutrijentima i B vitaminima. Limunska kiselina u limunu pomaže probavi dok se askorbinska kiselina bori protiv slobodnih radikala.

Limunski piling posebno je bogat antioksidansima, pa ubacite malo dražes u vaš shakes za dodatni „poticaj“ hranjivosti i ukusa.

Cayenne Pepper: Koristim svaku priliku da dodajem prstohvat kajenske kaše. Dodaje ludo-nevjerojatan okus i ljekovit potencijal. Kao jedna od najmoćnijih namirnica za detoks, kajenski zrak zagrijava kako bi se znojili s toksinima. Prirodno antibiotik i anti-gljivično, kajenski je takođe moćan pojačavač imuniteta.

Ubacite i nešto u svoj šećer za mršavljenje, jer pomaže u sagorjevanju masti!

Brokoli:Brokula je jedan od najbogatijih izvora glukozinolata - nekih od najmoćnijih jedinjenja za suzbijanje toksina koje se nalaze u hrani. Naoružani arsenalom antioksidanata, minerala, flavonoida, karotenoida, omega-3 i vlakana, ove žestoke cvjetnice bore se protiv upale, oksigeniraju krv i protjeraju loše bakterije za bolju probavu.

Većinu smoothieja obogaćujem sa 1/4 do 1/2 šalice sirovog smrznutog brokolija. Kako su naši ukusni pupoljci osjetljivi na temperaturu, ne možemo okusiti potpunu dimenziju okusa na izuzetno hladnim tempaticama, tako da zamrznute cvjetove možete ugurati u smoothie neprimijećeno.

Sada je na vama red!

Ispod su moji osnovni koraci za spektakularne smoothie sa prijedlozima za uključivanje vrhunske detoks hrane. Slobodno zamijenite ili dodajte bilo koje druge sastojke koje volite! Samo odaberite svoje sastojke, izmiješajte i uživajte!

1 Odaberite baznu tečnost: Možete koristiti 1 do 2 šalice filtrirane vode, sirove kokosove vode, nezaslađenog bademovog ili konopljinog mlijeka, svježi sok od jabuke ili naranče, biljni čaj, zeleni čaj, nezaslađeni kefir ili kombuču.

2 Odaberite svoje osnovne sastojke: Dodajte 2 šolje svježeg ili smrznutog voća ili povrća, poput jabuke, pomorandže, kivija, dinje, bobica, repe, krastavca, ananasa, manga ili breskve.

3 Dodajte malo vrhnja: Banana, avokado, kokosovo meso, nezaslađeni prirodni jogurti, blanširani bademi ili maslac od badema svi dodaju bogatstvo i kremast smoothieima.

4 Dodajte malo zelenila: Zatim dodajte 1 do 2 šalice špinata, rumuna ili rotkvica; 1 šalica kelj, bok choy, čarda, ogrlica, zelje repe; ili 1/4 šalice ružule ili maslačka maslačka.

5 Povećajte hranjive sastojke: Odaberite jedno ili više od sljedećeg: 1 kašika sjemenki chia, konoplje ili lana; 1 žlica ulja kokosovog oraha, lana ili konoplje; 1 žličica do 1 žlica superhrane u prahu poput açaí, šipak, camu, maqui, goji, pšenične trave ili klice brokule; 1/4 do 1/2 žličice spiruline ili klorele; ili dodajte 1/4 šolje smrznutog sirovog brokolija ili karfiola.

6 Dodajte malo magije: Nadahnite groznicu okusa sa začinima! Dodajte prstohvat 1/8 čajne kašike kajena, pahuljica crvene paprike, kurkume ili curry praha ili 1/4 do 1 žličice mljevenog cimeta ili svježeg đumbira. Ili probajte svježe (ne osušeno) bilje poput 1 1/2 kašike ruzmarina ili 2 kašike na 1/4 šalice peršuna, cilantro, bosiljka ili nane. Podignite gipkost zemljanih korjenastih povrća ili lisnatog zelenila sa 1 žličicom do 1 kašike limunovog ili limunovog soka i 1/4 do 1/2 žličice limunovog ili limetinog luka.

7 Blend! Bacite sve sastojke u blender i pirjajte je 30 do 60 sekundi dok glatka i kremasta.

[Fotografije u ovom članku Trenta Lanza.]


Pogledajte video: Nutribullet Breakfast Smoothie Recipe #withcaptions GREEN SMOOTHIE (Januar 2022).