Tradicionalni recepti

Užina sa belim lukom

Užina sa belim lukom

Porcije: 2

Vreme pripreme: manje od 15 minuta

ČERIČNI BRUNČ PRIPREMA RECEPTA:

Brzo stavite lonac s kipućom vodom i na poklopac sita na koji stavljamo 4 buketa brokule i pokrijemo ih drugim staklenim poklopcem koji je ispupčeniji kako bi nastala para. U međuvremenu razbijte 2 jaja u zdjelu i istucite ih brzo ili fruculita i pomiješajte s naribanim sirom i sirom. Naribati 2 režnja bijelog luka na sitno rende.Dajte 4 kriške hljeba kroz ovu mješavinu jaja s češnjakom i češnjakom, a zatim ih pospite mješavinom gljiva i zelenila iz Kotanyija. Zatim pripremite posudu sa 4 žlice maslaca. dobro se zagrije, stavite 4 kriške da porumene. Izvadimo ih i stavimo na peškir od upijajućeg kuhinjskog papira, zatim ih stavimo na bijeli tanjur i na svaku krišku tosta stavimo okruglu rajčicu, a na nju buket kuhane brokule. naribamo parmezan ili sir


32 najbolje ideje za keto doručak koje će vam uljepšati jutro

Vjerojatno ste čuli za keto dijetu, moderan plan mršavljenja koji se zalaže za smanjenje ugljikohidrata i povećanje unosa masti. (To znači ne za peciva i tjesteninu, a da za meso, jaja i ulja koja su zdrava za srce.)

Dakle, ako je vaša jutarnja rutina iz prošlosti uključivala đevreke, tost ili zobene pahuljice, pokušaj da smislite ideje za keto doručak može se osjećati kao grubo buđenje. Sa toliko ugljenih hidrata teških ujutro hrana, vjerojatno je najteži obrok za zamjenu za ketogenu dijetu odobrenu & mdashe, posebno ako buljite ravno u lice krofne na jutarnjem trčanju kave.

Naravno, obična slanina i jaja su u redu, ali možete ih miješati samo toliko dana prije nego što se stvari počnu ponavljati. Dobre vesti? Zbog snažne zajednice blogera s keto hranom, postoji mnogo kreativnih ideja za keto doručak koje će vam pomoći da dodate malo raznolikosti u vašu prehranu i da vam pruže nešto za što ćete se radovati.

Još dobrih vijesti: Samo zato što ste na keto dijeti ne znači da morate žrtvovati okus radi zadovoljenja svojih makronaredbi. Svi recepti koje smo prikupili imaju jednu zajedničku stvar: ogromne količine ukusa. (I, dobro, pomoći će vam i u vježbama).

I, dakle, evo švedskog stola-vrijednog keto-prijateljskog prijepodneva recepti koji će inspirirati vaš keto doručak danima (i mjesecima) koji dolaze.

Prepuna mljevenog mesa goveđeg mesa, oštrog cheddara, povrća i svima omiljenih dodataka taco-a (salsa i pavlaka, neko?), Ova tava iz mirisa, ljubavi i niskih ugljikohidrata je kao da jedete nachos za doručak i mdash minus čips. Najbolji dio: Može se unaprijed pripremiti obrok za sedmični doručak. (Samo ostavite dodatke isključene i dodajte ih nakon što ujutro zagrijete posluživanje.) Ko kaže da tacos pripadaju samo utorkom?

Umjesto kompliciranog recepta za keto kruh, ovaj sendvič za doručak kompanije Hey Keto Mama postaje kreativan i jednostavan upotrebom začinjenih svinjskih kobasica umjesto engleskog muffina ili peciva. Jaje plus mješavina srirache i sira u sendviču se nalaze zajedno s bilo kojim povrćem po izboru (kriška rajčice i spanać bi se dobro uklopila). Da biste ga posvijetlili, zamijenite pljeskavice od purećih kobasica i upotrijebite samo bjelanjke umjesto cijelog jaja.

Ovo je jedna od najbržih keto doručaka, posebno ako unaprijed pomiješate suhe sastojke (recept za zdravu slatku hranu sastoji se od srca konoplje, bademovog brašna, isjeckanog kokosa, lanenog brašna i chia sjemenki). Može se napraviti na ploči za kuhanje ili u mikrovalnoj pećnici, a odande su mogućnosti prelivanja beskrajne.

Dobro iskoristite ostatke vučenog svinjskog mesa sa ovom hash kreacijom od lijevanog željeza Keto & mdash, ipak, nešto u kombinaciji kombinacije izvučenog svinjskog mesa i žumanjca od jaja je jednostavno tako dobro. Prokulica, lacinato kelj, crveni luk i repa daju ovom receptu pojačanje povrća za dodatna vlakna i hranjive tvari.

Cinnabon nema ništa na ovim keto-prijateljskim poslasticama iz Gnom-Gnom-a. Sa samo dva grama neto ugljikohidrata i po 102 kalorije, okus im je popustljiviji nego što zaista jesu. Izrada tijesta (napravljeno od bademovog brašna i kokosovog brašna) relativno je zahtjevan proces, ali možete ga umutiti i držati u hladnjaku do pet dana prije nego što budete spremni napraviti (i pojesti) čvorove cimeta .

Ako zanemarimo sol i papar, u ovoj jednostavnoj zdjeli za doručak iz Keto Connect nalaze se samo četiri sastojka. Započinje s rotkvicama kao zadovoljavajućom zamjenom za krumpir za doručak, a kobasice, cheddar sir i jaja složeni su po vrhu. Budući da se jaje kuha zasebno, možete ga ispržiti upravo onako kako želite.

Obično smoothie ne dolazi u obzir za keto dijete. Međutim, ovaj iz Food Faith Fitnessa dobiva svoju slatkoću od monkfruita umjesto običnog voća. Osim toga, sadrži puno masti s maslacem od kikirikija i avokadom.

Ovaj recept iz I Breathe I'm Hungry dokazuje da goveđe meso nije samo hleb sv. Patrick's Day u stanju pripravnosti. Možete koristiti ostatke goveđeg mesa ili konzervirano goveđe meso, ali u svakom slučaju završit ćete s hrskavim, jedinstvenim doručkom. Ujutro ga uparite s jajima, a ostatke sačuvajte za ručak ili večeru.

Da se razumijemo: jaja se često pojavljuju u keto-receptima. I, hej, jaja su odlična! Ali povremeno vam je potreban odmor. Uđite u ovu pečenku za doručak bez jaja iz Kalyn's Kitchen. Crvena i zelena paprika daju receptu šareni dodir, a pureća kobasica za doručak donosi solidnu dozu proteina za početak dana.

Ako vam nedostaje tradicionalni burritos za doručak, isprobajte ovu keto verziju s visokim udjelom masti. Skinny Fork koristi jaje kao oblog, koje se zatim puni slaninom, puretinom i sirom. Dodajte avokado kako biste povećali unos masti.

Da, dobro ste pročitali. Meso. Bagel. To je u osnovi mljeveno svinjsko meso kuhano u obliku peciva (ili krafne, kako god želite). Nakon što se skuha, prepolovite ga i napunite zelenom salatom, paradajzom, avokadom i lukom za jedan pakao sendviča za doručak. Takođe se lepo smrzavaju. Ljubitelji mesa, morate Ditch The Wheat zahvaliti na ovoj kreaciji.

Hrpa palačinki može zvučati kao suprotnost keto-doručku, ali gdje postoji volja, postoji način. Ovi iz svijeta velikog čovjeka napravljeni su od savršene kombinacije bademovog brašna, kokosovog brašna i jaja, a rezultat je tako pahuljast da ćete teško moći reći da imaju malo ugljikohidrata. Borovnice dodaju dašak slatkoće (ali sadrže šećer, pa pri porcijama pazite).

Ovo je klasičan doručak s razlogom: ukusan je, a svaki odrezak i jaja pakiraju čudovišni gomilu proteina koji će vas napuniti do ručka. Sljedeći put kad noću pečete odrezak, skuhajte malo više s obzirom na nevjerojatne ostatke keto doručka. Tasteaholic uzima ispečenicu, mršaviji komad govedine, ali slobodno upotrijebite ono što vam je pri ruci.

Ova kreacija iz programa Health Starts in the Kitchen možda je savršen recept za užinu. Napravljena od kelja sa kremom od kokosa, pečene crvene paprike, čeri paradajza i daškom mozzarelle, ova pojedinačna jela zahtijevaju da se uživaju vikendom ujutro.

Ova posuda za punjenje je tako ukusna da će je obožavati čak i najposvećeniji ljubitelji ugljikohidrata. My Health Delish na vrhu špinata ima jaja, paradajz, slaninu i avokado za ukusan način za početak dana.

U ovom izdašnom tiganju neće vam nedostajati ni krompir. Liveno gvožđe Keto zamenjuje repu škrobnim povrćem, a zatim stavlja avokado, jaje i jalapenos. Poslužite sa salsom za pikantan udarac.

Vrući džepovi dobivaju zdravu nadogradnju s malo ugljikohidrata s ovim pobjedničkim kreacijama iz Joy Filled Eats. Pakirani sa šunkom, sirom i jajetom, dizajnirani su tako da se naprave prije vremena, a zatim zamrznu. Kad zakasnite, samo stavite jedan u mikrovalnu i dobit ćete keto doručak u pokretu.

Ako mislite da pretjerujete sa životinjskim proizvodima na keto dijeti, ovaj chia puding iz Julie's Lifestyle nudi promjenu tempa i veganski, napravljen s kokosovim mlijekom za kremastu teksturu i dekadentnu aromu. Također je nevjerojatno zasitno: Chia sjemenke odličan su izvor vlakana, a proteinski prah i MCT kokosovo ulje ispunjeno zdravim masnoćama zadovoljit će vas cijelo jutro.

Ovi muffini od jaja za doručak iz Hurry The Food Up jednostavno bi mogli biti vrhunska hrana za pripremu obroka. Potrebno im je samo 25 minuta da se spoje, a tri muffina daju 20 grama proteina za manje od 300 kalorija. Također možete promijeniti svoje mikseve s različitim sirevima, povrćem i začinima. Zamrznite ih za kasnije ili ih držite u frižideru tjedan dana; vjerojatno neće proći mnogo vremena dok ne budete morali napraviti novu porciju.

Fotografije su ponovo štampane uz dozvolu.

Ako se ne možete otresti žudnje za dobrim staromodnim McDonald's Egg McMuffinom, ovaj keto-prijateljski stav o klasiku iz Peace, Love i Low Carb izgrebat će taj isti svrab. Upotrijebite prstenove zidara za kuhanje jaja u savršene krugove nalik lepinji, a zatim ih složite s kobasicom i cheddar sirom. Da biste unaprijedili status vožnje (i dodali dozu zdravije masti), ubacite malo avokada.

Impresionirajte svakog gosta na doručku (bez obzira na to da li jedu niske ugljikohidrate ili ne) ovom keto holandskom bebom, koja je u osnovi velika palačinka, ali bolja. Kreiran od lijevanog željeza Keto, napravljen je u tavi od lijevanog željeza, a vjerovali ili ne, ima manje od 10 sastojaka (što može biti rijetko kada su u pitanju stvari poput kruha na keto dijeti).

Kao čili, ali sa pečenim jajetom. Ovaj recept se takođe pravi sa kobasicama za doručak umjesto mljevenog junetine ili puretine kako bi se dobio jutarnji zaokret (i zapakirali proteini). Uparite ovaj recept iz I Breathe I'm Hungry s vašim uobičajenim omiljenim dodacima čilijem, poput pavlake ili vlasca. (Savjet: To je također savršen recept za rana jutarnja vrata fudbalskih vrata.)

Brokoli i sir su dobitna kombinacija okusa, pa nema razloga da ih ograničite na ručak i večeru. Ova tepsija za doručak iz Kalyn's Kitchen-a čini je prikladnom za AM i mdashplus, odličan je način da ujutro počnete sa svakodnevnim unosom povrća. Pripremite ga za nedelju doručka i uživajte u njemu tokom cele nedelje.

Ovaj recept je kao da sinoć doručkujete kolač & mdash osim što je umjesto njega puding od chia sjemenki ispunjen vlaknima. Ovaj doručak nalik desertu iz programa Healthy Sweet Eats ipak nije razočaravajuća zamjena. Svježe trešnje dodaju slatkoću, dok cijeli bademi dodaju hrskavost (i više vlakana). Osim toga, pravi se od jako skuhane kave koja vam daje dodatni kofein uz uobičajenu šalicu jave.

Mmmm & hellippancakes. Ovaj paket mirisa, ljubavi i niskih ugljikohidrata prilagođen je keto-u, pa ove palačinke možete kuhati bilo kada. Postoji samo 8 grama neto ugljikohidrata u porciji, zajedno s 5,4 grama masti i 7,4 grama proteina. Za dodatnu masnoću, dodajte dodatke poput običnog nezaslađenog grčkog jogurta, krem ​​sira, ricotte ili orašastih plodova, poput sjeckanih oraha ili oraha.

Ako postoji nešto što keto dijetama nedostaje kada pokušavaju uživati ​​u branču, to je taj prokleti pečeni krompir. Ipak, možete se ukopati u ovaj "krompir" & mdasha.k.a. repa & mdashby Lijevano željezo Keto. Imaju toliko okusa od paprike, češnjaka u prahu, soli i papra, a samo 4 grama neto ugljikohidrata & mdashyou won & rsquot čak su propustili pravu stvar. Uparite s jajima, ribom ili mesom za dodatne proteine ​​i spremni ste. (Iako već ima slanine!)

Svi vole pecivo, lox i jaja za doručak. Dok su vosak i jaja keto odobreni, pogačice vas mogu koštati 48 grama ugljikohidrata ili više, ovisno o začinima ili aromi. Ovi keto keglovi od Keto Connecta imaju samo 3 grama čistih ugljikohidrata u porciji i ne štedite na aromi, zahvaljujući svemu začinjenom bagelom. Ovaj bloger koristi krem ​​sir, bademovo brašno i sir kako bi osigurao dobre proteine ​​i masti, sa 10 grama odnosno 15 grama.

Ako ste ujutro osjetljivi na kavu, zamijenite je sa matchom, koja će vam ipak dati onaj kofein u blažim dozama. Osim toga, matcha ima odličan okus koji se dobro slaže sa slatkim i slanim jelima, poput orašastih plodova, voća i sjemenki. Ova zdjela Gnom Gnom za doručak koristi chia sjemenke, mlijeko od oraha i kokos kako bi osigurala 10 grama masti i održava ugljikohidrate niskim na 0,5 neto grama. Za glatkiju teksturu dodajte avokado.

Ovi prijenosni muffini od jaja koje nudi Food Faith Fitness mogu se jesti tokom jutarnjeg putovanja pa ne morate brinuti o tome da ćete pronaći dovoljno vremena za sjedenje za doručak. Svaki muffin ima 109 kalorija, a u porciji ima 6,7 ​​grama masti i nula čistih ugljikohidrata. Osim toga, tu su i rsquos tone proteina iz šunke, jaja i feta sira koji vas drže satima.

Ovaj recept za slanu fritaju, Ketogasm, bogat je hranjivim tvarima koje će vam uljepšati dan. I & rsquos je izdašan i zasitan, bez da vas pređe granicu ugljikohidrata. Svaka porcija ima 333 kalorije, 26 grama masti, 20 grama proteina i samo 1 neto gram ugljikohidrata. Ovaj bloger koristi spanać, gljive i neočišćene kobasice, ali slobodno se poigrajte s vašim povrćem po izboru ili zamijenite kobasicu za piletinu ili odrezak.

Lazanje? Za doručak? Nemojte se pretvarati da vam ne bi ostalo kriške da je sjedila u hladnjaku.

Posebno lazanje sa samo 11 grama neto ugljikohidrata. Ova pizza lazanje od Food Faith Fitness savršena je keto-prijatna preobrazba po klasičnom receptu.


Napunite dan sa ovih 8 recepata za doručak od pasulja punih proteina i vlakana

U mnogim kulturama pasulj se uživa za doručak jednako kao i za večeru. Zemlje u Aziji, Južnoj Americi i Evropi imaju svoja omiljena jela za doručak od pasulja. Ako već ujutro ne uživate u pasulju, evo nekoliko jednostavnih recepata za početak. Svi oni su obavezni da ujutro nabave više nego kolačići ili proteinske pločice.


Fritaje se mogu poslužiti odmah ili tople. Kad se ohladi na sobnu temperaturu, može stajati i do sat vremena. Ohlađeni omlet može se hladiti do 1 dan. Poslužite hladno, zagrijte na sobnu temperaturu ili zagrijte prije posluživanja.

Prvo zagrijte pećnicu na 350 ° F. Zagrijte 3 žlice maslinovog ulja u 10 "quot" tavi zaštićenoj od pećnice na srednje jakoj vatri. Dodajte ½ šolje luka narezanog na kockice. Kuhajte, povremeno miješajući, dok ne omekša, oko 5 minuta. U međuvremenu, umutite 8 velikih jaja u srednjoj posudi sa ½ šolje mlijeka, ¾ kašičice soli i ¼ kašičice bibera. Za prilagođavanje odaberite jedan od dolje navedenih dodataka.

Sipajte mješavinu jaja i sve dodatke u tavu, promiješajte i kuhajte samo dok se rubovi ne počnu odvajati od posude. To će trajati 5 do 7 minuta. Prebacite tiganj u rernu i pecite dok se ne stegne, 16 do 18 minuta. Onda uživajte!


50 najboljih ideja za uskršnji doručak za ukusan i nezaboravan obrok

Bez obzira na to je li to ujutro ili nakon vašeg nedjeljnog bogosluženja, najbolja stvar kod organiziranja doručka je da to može biti pomalo sve, od klasika za doručak do omiljenih za vrijeme ručka, a posebno kada su u pitanju ideje za uskršnji doručak. Za porodicu Drummond, uskršnja marenda događa se nešto kasnije u toku dana, a nakon toga djeca dobiju uskršnje korpe (da, i dalje ih dobijaju) i učestvuju u tradicionalnom lovu na jaja. Evo & rsquos kako to ide dolje: & ldquoU subotu prije Uskrsa kupujemo svako plastično jaje koje nađemo i satima ih punimo slatkišima i naljepnicama prije nego što ih odnesemo u crkvu na veliki lov, kaže requo Ree. Ne čudi stoga što su nakon svih svečanosti spremni za veliki uskršnji ručak. & ldquoDolazimo kući po šunku, krumpir, lepinje s vrućim križem i čokoladne zemiće kupljene u trgovini za desert! ”Naprijed ćete pronaći sva ova jela i jednostavnije recepte za uskršnji doručak kako biste svojoj obitelji stvorili lijepu proljetnu proslavu.

Sastavljanje ukusnog menija za užinu ne može biti lakše. Možete se pridržavati svih recepata za doručak (poput francuskog tosta i jaja) ili otići na ručak (poput šunke i krumpira) s nekim uskršnjim stranama. Najbolje od svega & mdashmožete ih pomiješati i svakome poslužiti po malo. Kombinacija slatkog i slanog zasigurno će ugoditi publici. Osim toga, mnoge od ovih uskršnjih ideja za užinu mogu se napraviti unaprijed, tako da možete više vremena potrošiti na pravljenje uskršnjih korpi, bojenje jaja i druge uskršnje tradicije. Sada vam je samo potreban uskršnji koktel da ovu nedjeljnu užinu pretvorite u uskršnju zabavu. Nemojte zaboraviti uštedjeti prostor za neke slatke uskršnje deserte!


Video: Kuvajte i CISTITE sa mnom. Sta moja porodica jede svakodnevno? (Oktobar 2021).