Tradicionalni recepti

Grickalice vrijedne žudnje sa samo 150 kalorija

Grickalice vrijedne žudnje sa samo 150 kalorija

Ovi ukusni zalogaji usrećit će vaše okuse - i vaš struk -

Žudite li za nečim slatkim i kremastim ili za slanom grickalicom s velikim hrskanjem, za vas imamo niskokaloričnu ideju.

Pitajte svakoga ko radi na čišćenju svoje ishrane i to će vam biti rečeno zdrava ishrana može biti teško, a zdravo grickanje još teže. Problem s mnogim zdravim grickalicama je u tome što ili ne zadovoljavaju vašu žudnju (što vas pak tjera da jedete više kalorija u pokušaju da ispunite slatki ili slani okus za kojim ste gladni) ili čine vašu rutina grickanja nevjerojatno monotona. Ako tražite kreativne, niskokalorične opcije koje su jednako dobre kao i svaka nezdrava hrana za kojom možda čeznete, imamo nekoliko ideja.

Kliknite ovdje da vidite užine vrijedne grickalice sa samo 150 kalorija (dijaprojekcija)

Jedan od ključeva zdrave prehrane je ostati sit; mnogo je teže reći ne praznoj kaloriji ili hrani punoj šećera kada ste gladni. Pametne grickalice mogu vam uvelike pomoći da ostanete siti između obroka, ali ako zapravo ne zadovoljavaju vašu žudnju, dobre su šanse da ćete na kraju pojesti nešto drugo. Jedite previše ovih malih grickalica i brzo ćete uništiti svoj dnevni plan zdrave prehrane. Način da se ovo izbjegne? Jedite ono za čime zapravo žudite - samo budite pametniji u tome. Ako žudite za čokoladom, jedite čokolada, ali se odlučite za crnu čokoladu, kontrolirajte veličinu porcije i ubacite nekoliko orašastih plodova koji sadrže proteine ​​kako biste ostali sit. Alternativno, ako ste željni nečeg slanog i hrskavog, uživajte - ali probajte začinjen slanutak umjesto čipsa. Jednostavne, pametne zamjene mogu vam pomoći u kontroli unosa kalorija i održavanju ciljeva zdrave prehrane na putu.

Konzumiranje onoga za čime zapravo žudite može vam pomoći da izbjegnete monotoniju u grickanju. Nećete se osjećati obaveznima da unosite sirovo povrće i humus ili jabuka s maslacem od oraha kada vam je potrebna zdrava grickalica; imat ćete slobodu jesti sve od čokolade do nachos. Ključ je u tome da kontrolirate veličinu porcija i da zamijenite nezdrave sastojke za ukusne i za vas bolje opcije.

Ako vas sve ove priče o grickanju čine gladnima, pročitajte 10 bogatih i popustljivih niskokaloričnih grickalica.

(Zasluge: Shutterstock)
Uzmite šolju sirovih oraha (bademi dobro rade) i prepržite ih u tavi na umerenoj vatri 5-6 minuta. Zatim smanjite vatru na nisko i u tavu dodajte žlicu šećera, žlicu meda i prstohvat cimeta ili čilija u prahu. Kad se šećer otopi, miješajte orahe dok šećer ne počne kristalizirati oko njih. Sipajte orahe sa šećerom na lim obložen papirom za pečenje, pospite ih solju i ostavite da se potpuno ohlade. Ako odaberete bademi, grickajte 16 za 150 kaloričnih poslastica, a zatim ostatak spremite u hermetički zatvorenu posudu na sobnoj temperaturi.

Pereci od čokolade


(Zasluge: Shutterstock)
Ako koristite tamna čokolada (pokušajte otopiti nekoliko kvadrata čokolade od 60 posto kakaa ili više) možete pojesti oko sedam minijaturnih pereca prekrivenih čokoladom za manje od 150 kalorija. Samo umočite perece u otopljenu čokoladu, a zatim ih stavite na voštani papir u hladnjak dok se čokolada ponovno ne stvrdne. Za lakši hrskavi i zadovoljavajući međuobrok, uzmite dva štapića pereca i prelijte ih žlicom rastopljenog poluslatkog čokolade.

Kristie Collado urednica je kuhara The Daily Meal’s Cook. Pratite je na Twitteru @KColladoCook.

Prvobitno objavljeno 27.1.14


48 najboljih grickalica sa 50 kalorija ili manje

Pokušaj da smršate, a da ne napunite tijelo cijelim danom, isto je kao da pokušavate provesti cijelu noć bez dovoljno kofeina-sigurno ćete se srušiti.

Prema riječima stručnjaka, grickanje između obroka otjera glad i pomaže u gubitku težine održavajući razinu šećera u krvi i snižavajući razinu inzulina u krvi. "Kada vaše tijelo proizvodi manje inzulina, manja je vjerovatnoća da ćete kalorije iz hrane pretvoriti u tjelesnu masnoću", kaže stručnjak za mršavljenje dr Wayne Scott Andersen. "Ako hranimo tijelo u redovnim intervalima, šaljemo signal tijelu da ne mora skladištiti kalorije", dodaje on.

Ne znate šta jesti? Potražite nešto oko 130 do 250 kalorija. Ili samo pomiješajte i uskladite nekoliko ovih niskokaloričnih kaloričnih grickalica za mršavljenje. Proučili smo nutritivne sastojke za vas, tako da možete uživati ​​u svakom od njih bez krivice.


Obroci ispod 150 kalorija (Zbirka recepata)

Ovo je (a) poboljšanje mamine juhe od pilećih rezanci u korneru Pekara Cafe (b) velikog lonca pileće juhe bogate vitaminima, prirodno slatke, hranljive, (c) vrlo se lako pravi, (d) dobro se smrzava, ((d) e) hrani desetak gladnih ljudi, i (f) pravim tijekom cijele godine nakon što imam i radim mnogo različitih varijacija na temu dugi niz godina

Iako može proći malo vremena da se piletina skine s kostiju, Vrijedi! Također, ako ne želite koristiti cijelu piletinu ili to nije vaše usitnjavanje, umjesto toga možete upotrijebiti pileće dijelove ili cijela prsa, odrezati velike komade i narezati ih na kockice ili komadiće. Takođe će im trebati manje vremena za kuvanje.

Nema ništa bolje za vas, pogotovo kada će vam poslužiti SAMO pileća supa! Nije ambrozija (nektar bogova), ali je što je moguće bliže! Cenim vaše povratne informacije i doprinos. Uživajte! SparkPeople ljulja moj svijet! Nancy, a/k/a KEEPITMOVING Poslao KEEPITMOVING

Ovo jelo je jednostavno za pripremu - pomiješajte sve sastojke (i sol i/ili papar po ukusu) i marinirajte s piletinom 10 minuta do 24 sata prije (u hladnjaku ako marinirate više od 20 minuta). Za med, imajte na umu da je 1 žlica = 3 žlice (tj. 2/3 žlice = 2 žličice). Zamenite začine po ukusu.

Preporučujemo da ovo pripremite za porodicu ili, za više obroka koje ćete koristiti u salatama, s tjesteninom, povrćem i drugim. Poslao ZANNERQ


33 Jednostavni i ukusni niskokalorični zalogaji

Za one trenutke kada se približavate velikom nivou vješalica.

Za one trenutke kada se približavate velikom nivou vješalica.

Idite na jezgre iz zrna ili čak u mikrovalnu, jer to čini odličnu užinu bez grižnje savjesti, kaže Megan Madden, registrirana dijetetičarka u New Yorku. Kada kupujete kokice u mikrovalnoj pećnici, tražite marke s nižim udjelom zasićenih masti i natrija, kaže ona. Ovisno o marki, obično možete uživati ​​u dvije šalice s manje od 150 kalorija, a naravno ne preopterećujte maslac.

Šipke granole kupljene u trgovini obično ne sadrže mnogo proteina, što znači da ćete opet biti gladni za otprilike 10 minuta. Ali ove pločice na bazi bjelanjka sadrže ogromnih 12 g. proteina i mdash -a to je otprilike isto kao porcija grčkog jogurta.

OK: Tehnički još uvijek možete imati kockice sira. Zapravo, mi to potičemo i mdash, posebno ako su pravilno podijeljeni i dodate zadovoljavajuću slano-slatku mješavinu oraha, poput one u ovim grickalicama iz Sargenta.

Sa samo 30 kalorija i 2,5 grama masti po obroku, grickalice Annie Chun sa susamom pečene morske alge zdrava su (i ukusna) alternativa čipsu, kaže Batayneh. Bez konzervansa, također su odličan izvor hranjivih tvari, pa se nećete osjećati krivima nakon što ih pojedete puno.

Pretvorite tradicionalnu omiljenu smeđu kesicu u užinu sigurnu za kalorije tako što ćete je napraviti na pola sendviča tankog s dvije žličice maslaca od kikirikija i jednom žličicom želea, a zatim ga presaviti na pola, preporučuje Lauren O'Connor, RD na Nutri-Savvy u Los Angelesu. "To je užina od 140 kalorija koja nudi dovoljno proteina i vlakana da zadovolji i pruža izvor zdravih mononezasićenih masti bez srca."

Zobene pahuljice nisu samo za doručak, već i savršena užina između obroka. Prelijte 1/2 šalice kuhanog zobi s jednom žličicom meda i 1/4 šalice borovnica za poslasticu bogatu antioksidansima. Za samo 140 kalorija, četiri grama vlakana u ovoj užini zdravoj za srce pomoći će vam da zadržite do sljedećeg obroka, kaže O'Connor. A ako želite malo za doručak, uvijek u toku je izbor za bogat obrok.

Uzmite teglu maslina i a malo švajcarskog sira. Sedam maslina i jedna kriška sira vratit će vam samo 140 kalorija, kaže O'Connor. "I masline nude mononezasićene masti zdrave za srce, a utvrđeno je da njihov visoki sadržaj oleinske kiseline smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti."

Ovi grozdovi plodova i oraha veličine zalogaja su ukusni i zgodan. Bonus: Osušene šljive (poznate i kao šljive) odlične su za crijeva i kosti.

Isprobajte Bataynehin jednostavan recept za grahamove "umake" za slatku, ali zasitnu užinu. Na jedan graham kreker rasporedite 1/4 šolje nemasnog ricotta sira i pospite cimetom. Sa samo 115 kalorija i 4 grama masti, ova grickalica ima 8 grama proteina koji će vam pomoći da duže ostanete siti.

Popodnevni pad energije vas je oborio? Zatim isprobajte energičnu kombinaciju banane bogate magnezijem i kalijem s tamnom čokoladom bogatom antioksidansima, kaže O'Connor. Jedan kvadrat od pola unce i mala (6 "ili manje) banana pogađaju slatko mjesto za samo 140 kalorija i 5 grama masti.

Ne brinite, znamo da se preskakanje kofeina neće dogoditi. Umjesto da se opterećujete kalorijama i pecivom, odlučite se za malu crnu kavu (bez mlijeka i šećera) ili nulti kalorični Tazo čaj (ledeni ili vrući) sa biskvitima u Starbucksu, kaže O'Connor. "Ponekad morate malo pojesti poslasticu, a ovo je odličan način da uživate uz biskvite koje možete umakati i polako uživati."

Ovisno o marki krekera ili čipsa (O'Connor voli Beanfieldov rižin i čips od graha zbog visokog broja vlakana), možete dodati pet krekera svaki s tankom kriškom avokada (ili žlicom guaca) za samo 150 kalorija . Avokado je još jedan sjajan izvor mononezasićenih masti zdravih za srce, kaže O'Connor, a njihov sadržaj vlakana i masti pomaže u suzbijanju gladi.

Narežite krastavac i kriške namažite s tri žlice krem ​​sira. "Krastavci su pravi način ako žudite za sirom", kaže O'Connor. "Bogat vodom i malo kalorija, nježna hrskavost i suptilni okus lijep su balans za bogatu, tankavost sira."

Za užinu koju je lako napraviti iz ostave, isprobajte ovaj jednostavan recept: isperite konzervu slanutka i prelijte s 2 žlice maslinovog ulja. Oprani slanutak rasporedite na lim za kolače i pospite začinjenom solju ili dimljenom paprikom, pa pecite na 350 stepeni oko 15 minuta ili dok ne bude prepečeno. Jedna porcija od dvije unce sadrži samo 107 kalorija, puna je okusa i sadrži zadovoljavajuća vlakna i proteine.

Dip 3/4 oz. pečenog čipsa od tortilje (oko 7 čipsa) u vašoj omiljenoj salsi za užinu s niskim udjelom masti, kaže O'Connor. "Salsa od rajčice pruža likopen zdrav za srce, antioksidans koji može igrati ulogu u sprječavanju različitih karcinoma, kardiovaskularnih bolesti i očnih bolesti."

Pod stresom na poslu? Zamotajte ove obloge od puretine koje je lako napraviti za užinu koja je bogata aminokiselinama triptofanom koji smanjuje tjeskobu: Umotajte dvije unce tankih kriški puretine i jednu tanku krišku sira provolone s velikim listom romske salate. To je grickalica bogata proteinima koja ima odličan okus i može vam pomoći da smirite živce. O'Connor predlaže upotrebu smanjenih natrijumovih kriški puretine kako bi se smanjio unos natrijuma.

Zamijenite svoju zdjelu za šalicu nemasnog grčkog jogurta, prelivenu jednom žličicom meda i pola šalice jagoda, za kremastu, nemasnu poslasticu bogatu vlaknima koja ima samo 140 kalorija i prepunu proteina. "Ova grickalica daje vam više novca za vaš kalorijski prihod nego što je sladoled ikada mogao", kaže O'Connor.

I dalje možete jesti žitarice, sve dok odaberete pravu, kaže O'Connor. Sipanje šolje Kixa i prelivanje sa 1/2 šolje obranog mleka je sigurna opklada zahvaljujući niskom sadržaju šećera, masti i kalorija. "Osim toga, velikodušan dio će vam pružiti dobru kombinaciju vlakana i proteina kako biste bili zadovoljni."

"Iako nije nutritivna superzvijezda, jedna ukusna žlica Nutelle zasigurno će zasititi slatkiše, a neće opteretiti vaše kalorije", kaže O'Connor. Uživajte u jednoj žlici za 100 kalorija, a zatim odložite staklenku.

Umutite ovu jednostavnu pizzu od jaja za 10 minuta. Razmutite jaje, pomiješajte s jednom žlicom bruschette od rajčice, a na vrhu dodajte tri žlice mocarela sira. Kuhajte dok ne bude gotovo u sredini, lopaticom otpustite rubove i klizite na tanjur za posluživanje. Umjesto prerađenih sastojaka i tona kalorija, ova verzija ima samo 150 kalorija i sadrži proteine, vitamin D i antioksidanse koji su zdravi za oči, poput luteina, zeazantana i likopena, kaže O'Connor.

"Ako morate jesti brzu hranu, jabuke i karamela neće vam pogriješiti", kaže O'Connor. Za samo 130 kalorija, ova prava voćna grickalica sadrži tek toliko nemasnog umaka od karamele da zadovolji vaše ukuse, ali nedovoljno da vam pokvari struk.

S obzirom da većina restoranskih milkshakeova ima oko 1.000 kalorija, milkshakeovi su obično zabranjeni. Umjesto toga, izmiksajte jednostavan recept registrirane dijetetičarke Mary Hartley za smoothie od jagoda: Bacite u blender pet smrznutih jagoda, četiri unce nemasnog običnog jogurta, 1/3 šalice mlijeka bez masti i jednu žličicu šećera i promiješajte dok ne postane glatko. Puna je proteina, vitamina C, kalcijuma, kalijuma i vitamina A, kaže ona.

Ne dopustite da vam tipični pekarski muffini od 500 kalorija razbiju banku kalorija. Hartley obožava Vitaliciousove 100-kalorijske, nemasne i bogate vlaknima Vitatops. "Sa 15 vitamina i minerala, ovi muffini su zasitni i imaju odličan okus."

Ako morate pojesti sladoled, onda uzmite kornet sladoleda od mršave kravlje čokolade, predlaže Hartley. "Sa samo 150 kalorija, savršeni su kad vam zatreba čokolada." Bonus: Sam konus pomaže u održavanju vaših dijelova pod kontrolom.

Uz mnoge marke proteinskih pločica koje sadrže toliko šećera i kalorija kao slatkiši, bolje je da sami pečete svoju slatku užinu kod kuće. Prosječni kolačić od zobenih pahuljica sadrži više vlakana od ostalih dobrih alternativa za pečenje, pa se možete osjećati dobro kad ih pojedete.

Za žudnju u pokretu, u torbici držite vrećicu sušenog voća. Ali pazite: nisu sve sorte stvorene jednake i mnoge imaju puno dodanog šećera. Madden voli organske opcije Bare Fruita poput jabuka, krušaka i manga. "Bez konzervansa ili šećera, ovi hrskavi voćni čips odličan su način da brzo zasitite slatkiše." Pregrižite 1/2 šalice za samo 90 kalorija.

Jedan slatki i orašast zalogajčić KIND tamnih čokoladnih oraha i morske soli sadrži 200 kalorija sa samo 5 grama šećera. Također se može pohvaliti dobrom količinom vlakana i proteina, što ga čini savršenom zamjenom za slatkiše, kaže nutricionistica Rania Batayneh, vlasnica Essential Nutrition for You u San Franciscu, CA.

Uživajte u šolji narezane crvene ili žute paprike ili bebe šargarepe umočene u 1/4 šolje humusa za hrskavu užinu (kako biste zadovoljili žudnju za čipsom) bogatu vlaknima i proteinima. Promijenite i povrće koje koristite. "Najbolje je uključiti razno povrće jarkih boja i dodati zdrave spojeve biljnog porijekla koji se nazivaju fitokemikalije odgovorni su za svijetle boje i mogu pomoći u odbrani od raka i srčanih oboljenja", kaže Madden.

Kockaste kokice koje se kupuju u trgovini toliko su dobre da je teško brinuti se kad završite s prstima premazanim jarko narančastom bojom nakon što ste pojeli nekoliko šaka. Ali s jednom jadnom porcijom koja sadrži nekoliko stotina kalorija, gotovo je nemoguće uživati ​​u grickalici bez krivice. Umjesto toga, napravite vlastitu verziju s malo nutritivnog kvasca. "Daje mu sirast, orašast, slan okus sličan siru", piše Veronica Sykorova, blogerka The Healthful Ideas. Posipajte sirastu aromu po svježe iscijeđenim kokicama i dobit ćete nalet vitamina B-12 zajedno s lakim niskokaloričnim zalogajem.


40 grickalica s visokim udjelom proteina koji će vam uljepšati naporan dan

Svi volimo dobru užinu, ali zbog pogrešnih (zdravo, kolačići) možete se osjećati kao pospani iz sedam patuljaka, daleko od sreće kojoj ste težili.

No, ne ostavljaju vas sve grickalice tromim. Zapravo, ovdje u Nutritious Life -u, veliki smo ljubitelji dva (zdrava!) Zalogaja dnevno.

Tajni umak za užinu? Ciljajte na kombinaciju zdravih masti, proteina i vlakana. Ovdje je u redu dva od tri, ali ako idete na užinu s visokim udjelom proteina, htjet ćete potražiti nešto s 5 do 15 grama proteina. Takođe važno: Uverite se da su vaše grickalice zaista, dobro, grickalice , pa ciljajte na oko 100 do 200 kalorija.

Ako vam treba inspo, u nastavku pogledajte recepte, proizvode i ideje za ukusne grickalice s visokim udjelom proteina. Ovdje ima za svakoga ponešto - obećajte.

(Istaknuta fotografija: Shutterstock)

Biena slanutak

Napravljen samo od slanutka, suncokretovog ulja i soli, ovaj pečeni zalogajčić od slanutka nudi 6 grama proteina i 6 grama vlakana u samo jednoj porciji.

RXBar

Mnoge proteinske pločice sadrže prekomjerne količine šećera i neželjenih aditiva, ali RX pločice jednostavno su napravljene od datulja, orašastih plodova i bjelanjaka. Ovi prirodno zaslađeni i proteini bogati barovi savršeni su kada vam je potrebna brza i zadovoljavajuća užina.

Steve's Paleogoods Original Paleokrunch

Ne osjećate se kao da sami pravite granolu? Nema problema. Ova originalna Paleokrunch granola puna je oraha i sjemenki, pružajući 7 grama proteina po obroku.

Stubovi za piće grčki jogurt

Ponesite svoj grčki jogurt u pokretu sa grčkim jogurtom za piće koji dolazi u raznim ukusima. Sa samo 100 kalorija po boci, dobit ćete impresivnih 18 grama proteina.

Kupujte u lokalnoj trgovini

Vrećice od maslaca od pečenog bundeve od 88 hektara

Ovaj alergijski prijateljski puter od sjemenki bundeve pruža 8 grama proteina u prikladnoj vrećici za pakiranje. Namažite malo na tost od integralnih žitarica, krekere ili povrće za laganu užinu bogatu proteinima.

Čisto Elizabeth zobene čaše

Zob u pokretu! Isprobajte njihove zabavne okuse poput pitaye od maline i limuna borovnice.

Svježi sir dobre kulture

Skuta se ponovo vraća zahvaljujući robnim markama poput Good Culture koje sada nude ovu hranljivu užinu s visokim udjelom proteina u šoljicama za jedno posluživanje i ukusnim aromama. Jedan spremnik sadrži 17 grama proteina sa samo 150 kalorija. Win-win.

Žetva hrskava hrskavice od graška

Odbacite čips i zadovoljite svoje krckanje žudnja sa začinom od zalogaja od zelenog graška. Zeleni grašak, malo ulja i soli čine jednostavnu, a ipak proteinsku užinu.

Epski mesni bar

Tradicionalni goveđi suhomesnati proizvodi često sadrže šećer i nitrate, ali mesne pločice Epic -a napravljene su od jednostavnih sastojaka, uključujući meso HQ -a. Isprobajte njihov pileći Sriracha bar sa 13 grama proteina i samo 130 kalorija.

Začinske latte proteinske loptice od bundeve

Uživajte u svim okusima lattea sa začinima od bundeve u prikladnom zalogaju u pokretu. Zob, proteini u prahu vanilije i orasi donose proteine, a ugodni začini i kava dodaju onaj prepoznatljivi okus koji je proslavio slavu.

Ružmarin javor Tempeh

Tempeh (poznat i kao fermentirano sojino zrno) pakira se u ozbiljne proteine ​​biljnog podrijetla: ½ šalice poslužuje ogromnih 15 grama. Ružmarin, češnjak, kajenski biber i jabukovo sirće stvaraju slanu marinadu vrijednu žudnje.

Smoothie od jagoda sa povrćem

Uvucite više povrća i proteina u grickalice uz ovaj tako osvježavajući smoothie. Samo pomiješajte cvjetaču, tikvice, jagode, maslac od oraha i proteinski prah vanilije za brzu užinu s visokim udjelom proteina.

Pepitas sa začinom od cimeta

Ne zanemarujte pepitas, neopevanog heroja iz porodice semena. Osim što pružaju važne minerale koje je teško pronaći, poput magnezija i cinka, oni također isporučuju 6 ​​grama proteina po pola šalice. Učinite ih vrijednim zalogaja ubacujući kokosovo ulje, med i cimet.

Proteinsko keks tijesto

Tijesto za kekse koje je dovoljno zdravo za gorivo nakon vježbanja? Ovaj recept za sirovo tijesto od keksa napravljen od proteina u prahu vanilije, bademovog brašna i bademovog maslaca jednako je ukusan kao i prava poslastica.

Proteinski muffini od veganskih čokoladnih medenjaka

Ugodni medenjaci u ovom receptu povećavaju proteine ​​zahvaljujući bademovom brašnu i čokoladnom proteinu u prahu. Isprobajte ovaj sljedeći put kad vam zatreba podnevno preuzimanje.

Jogurt od kikirikijevog maslaca

Uzdignite svoj grčki jogurt za jedan korak tako što ćete umiješati maslac od kikirikija za pojačavanje okusa, zasititi zdrave masti i proteine. Prelijte svježim malinama bogatim antioksidansima za povišenu kombinaciju PB & ampJ. Mmm .

Pečenje čamca od avokada

Avokado + jaja = vrhunski zadovoljavajući i lagani zalogaj. Prelijte začinskim biljem za dodatni miris i antioksidanse.

Granola od meda i lavande bez žitarica

Pepitas, bademi, indijski orasi i orasi pružaju zdrave masti i tone proteina, dok med, lavanda i kokos dodaju nenadmašan okus. Ti def želite da vam ovo bude stabilno za užinu sa visokim udjelom proteina.

Pesto losos tartin

Tradicionalna kombinacija peciva i loks dobiva hranjivu preobrazbu s ovim receptom za tartine od pesto lososa. Kruh proklijalih žitarica bogat bjelančevinama i dimljeni losos slojeviti su zajedno s pestom i krastavcem za lagan, slani zalogaj koji ćete & lt3.

Hleb od oraha i semena

Hleb je ovde pogrešan naziv, ali nećete biti razočarani. Za ovaj recept pomiješajte orahe i sjemenke - bademe, orahe, orahe, orahe, chia sjemenke i sjemenke bundeve - s jajima, pa jednostavno ispecite. Poželećete ovo krckanje .

Čokoladne proteinske kuglice

Umutite ove jednostavne proteinske kuglice u nekoliko sekundi za praktičan međuobrok napravljen sa svima omiljenom kombinacijom: čokoladom i maslacem od kikirikija.

Salata od leblebije tunjevine

Ne rezervirajte salate samo za ručak i večeru. Uzmite malu zdjelu i isprobajte ovaj ukusni recept napravljen od slanutka, tunjevine i povrća bogatog proteinima.

Cilantro limeta jogurt od avokada Dip

Pomiješajte grčki jogurt sa avokadom (zdravo, zdrave masti) i sastojcima za poboljšanje okusa, poput češnjaka, čilija u prahu, limete i cilantro kako biste stvorili osvježavajući svestrani umak. Uparite s povrćem ili pomfritom za jednostavnu užinu s visokim udjelom proteina.

Sandwich Pinwheels

Ovaj recept sadrži pšenične tortilje bogate proteinima, puretinu i šunku s humusom i povrćem. Spakirajte se dodatno i sada imate ručak!

Čokoladni smoothie nakon treninga

Ovaj smoothie ispunjen proteinima zadovoljit će vašu želju za čokoladom, a istovremeno osigurati zdrave masti iz maslaca od kikirikija i snažne antioksidanse iz borovnica. Živjeli.

Mini muffini od jaja i parmezana

Ušuljte se na više povrća uz ove male muffine od jaja pune proteina zahvaljujući sastojcima poput jaja, bjelanjaka, pšeničnih klica i svježeg sira.

Kremasti parfe od bobica s kvinojom

Ovo nije vaš tipični parfe. Ovdje ćete pronaći kvinoju bogatu proteinima umjesto tradicionalne granole, plus grčki jogurt, orahe, med, vaniliju i cimet za ozbiljno ukusnu užinu.

Začinjeni orasi

Orašasti plodovi su snažne hranjive tvari. Osim što pružaju zdravu dozu proteina, oni također pružaju idealnu ravnotežu zdravih masti i vlakana. Osim toga, puni su antioksidanata i minerala.

Nutty Yogurt

Želite li svom grčkom jogurtu dati još više poticaja? Zavrtite se u orasima (omega-3 masnim kiselinama, neko?) I pšeničnim klicama, koje su pune hranjivih tvari, uključujući folate, vitamine B i, naravno, proteine. Score.

Supa od bijelog pasulja sa začinskim chorizom

Zagrijte malu zdjelu ove juhe za hranjivu užinu bogatu proteinima. Začinjena pileća kobasica i cannellini pasulj proteinski su tim iz snova. Osim toga, tikvice i kelj dodaju okus i antioksidanse koji jačaju imunitet.

Kukuruzni muffin sa proteinima

Pozdravite najzdravije kukuruzne kolače u koje ćete ikada zagristi. Garbanzo brašno i kukuruzno brašno stvaraju ukusan muffin sa visokim sadržajem proteina, bez glutena u kojem možete uživati ​​sami ili uz svoje omiljeno toplo jelo. (Možemo li predložiti ovaj mac i sir?)

Čaša mleka

Tvoja mama je bila u pravu: Mlijeko je jedna od namirnica sa najvećom nutritivnom vrijednošću, a jedna čaša daje 8 grama potpunih proteina. Samo zapamtite da provjerite svoje brkove.

Tvrdo kuvana jaja

Jaja sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini idealnim izvorom proteina za one koji žele bezmesnu hranu. Oni također pružaju teško dostupne hranjive tvari poput vitamina D i holina, bitnog nutrijenta za sintezu DNK, održavanje živčanog sistema i metabolizam.

Gudački sir

Uzmite samo 6 grama proteza i 6 grama proteina i zdravu dozu kalcija za izgradnju kostiju.

Bademi

Bademi su jedan od najviših proteinskih oraha. Oni također pružaju impresivnu količinu hranjivih tvari poput vlakana, nezasićenih masti i antioksidansa poput vitamina E.

Ovaj jeftini i zasitni klasik pruža 20 grama proteina u samo jednoj porciji od 3 oz. Skromnoj tuni dodajte malo okusa miješanjem bilja, začina ili svježeg limunovog soka bogatog antioksidansima.

Edamame

Jedna šalica edamama pruža nevjerojatnih 18 grama proteina, čineći soju jednim od najboljih biljnih izvora. Bonus: Edamame također sadrži velike količine nekoliko ključnih vitamina i minerala, poput folata, vitamina K i željeza. Kupite smrznutu i mikrovalnu pećnicu kad ste u žurbi.

Grčki jogurt

Grčki jogurt popularan je s razlogom: jedna posuda za jedno posluživanje ima oko 14 grama proteina i tone crijevnih bakterija sa oko 110 kalorija.

Turske Roll-Ups

Uparite ovaj nemasni protein s povrćem i sirom za dobro izbalansiranu užinu. Samo potražite kvalitetne opcije s niskim udjelom natrija i nitrata, poput Applegate pečenih prsa od pećnice.

Maslac od kikirikija

Ako želite izgovor da jedete više maslaca od kikirikija, evo ga: Dvije žlice ovog popularnog maslaca od oraha daju 8 grama proteina za punjenje. Učinite ga još orašastijim mazanjem na orašasti kruh i sjemenski kruh ili jednostavno na krekere od cijelog zrna. U svakom slučaju, ne možete pogriješiti!


& quot; Savršeno za kada mi treba dobra škripa i popodnevno oslobađanje od stresa & quot, kaže Lippert.

Doručak kao užina? Naravno, kaže Greaves. Može umiriti i zadovoljiti bilo koje doba dana.


30 zdravih grickalica ispod 75 kalorija (s receptima)

Odabir grickanja nezdrave hrane često može biti propast za one pojedince koji pokušavaju promijeniti zdrav način života. Kalorije iz malih grickalica tu i tamo uskoro se zbrajaju i postaju štetne za našu prehranu.

Zdrave, niskokalorične grickalice može biti teško pronaći u pokretu jer je većina grickalica prepuna masti i šećera. S toliko lako dostupne nezdrave hrane nije ni čudo što je postotak zdravstvenih problema s kojima se suočavamo u porastu.

Može biti teško znati koje grickalice jesti dok pazite na dnevni unos kalorija, a lako je upasti u rutinu jedenja istih zalogaja svaki dan. Međutim, uz malo planiranja i pripreme možete osigurati da imate niz zdravih zalogaja koji vam neće dosaditi. Pogledajte našu listu od 30 zdravih grickalica koje sadrže manje od 70 kalorija za odlične ideje za grickalice koje neće štetiti vašem zdravlju.

1. Jagode

Sa samo 30 kalorija na 100 g, jagode su idealan međuobrok ili desert za svakoga tko želi voditi zdraviji način života. Apsolutno su prepuni mnoštva antioksidansa i odličan su izvor vitamina C, a da ne spominjemo da su ukusni. Jagode su savršene za stavljanje u posudu i jedu u pokretu umjesto namirnica punih šećera.

2. Cherry Tomatoes

Cherry rajčice odlične su za grickanje ako dobijete hrapavost dok čekate da se skuha vaš večernji obrok, a odlične su i za bacanje u posudu i jelo u pokretu ili za radnim stolom na poslu. S oko 20 kalorija u 6 paradajza ovo je jedna grickalica zbog koje se ne morate osjećati krivim.

3. Jogurt

Ako se nakon večernjeg obroka osjećate mrzovoljno, zašto ne biste probali grčki jogurt bez masti umjesto visokokaloričnog deserta. 100 g grčkog jogurta bez masti sadrži oko 55 kalorija, što ga čini savršenim zalogajem za nekoga ko pazi na svoju težinu ili jednostavno pokušava jesti manje nezdrave hrane. Prelijte jogurt sa 20 g borovnica kako biste zadovoljili slatkiše za dodatnih 15 kalorija. Za najbolji jogurt za posmatrače težine, pogledajte naš članak ovdje.

4. Kolači od pirinča

Sljedeći put kad vam se zaželi paketić nezdravih masnih naslaga, zašto ne biste umjesto toga pojeli dva kolača od riže? Uz mnoštvo različitih okusa koji su sada dostupni na tržištu, možete dobiti istu zadovoljavajuću mrvicu kao i čips za puno manje kalorija.

5. Dinja

Većina vrsta dinje sadrži oko 30 kalorija na 100 g, pa možete uživati ​​u 200 g posluživanja za ukusnu užinu koja sadrži manje od 70 kalorija. Dinja je odličan desert ili je savršena za posluživanje s nemasnim jogurtom i drugim svježim voćem kako biste napravili ukusan, lagani doručak.

6. Sir

100 g nemasnog svježeg sira sadrži otprilike 65 kalorija što ga čini idealnim niskokaloričnim zalogajem. Za dodatnih 25 kalorija možete umiješati 50 g sjeckanog ananasa kako biste zadovoljili slatkiše.

7. Jelly

Žele bez šećera sada je dostupan u posudama s pojedinačnim porcijama koje sadrže manje od 10 kalorija, pa ih vrijedi opskrbiti ako pazite na svoju težinu. Alternativno, zašto ne biste pokušali napraviti vlastiti žele i preliti ga preko sjeckanog voća prije nego ga ostavite da se stegne kako bi se napravio ukusan niskokalorični desert.

8. Pečeni tikvice od maslaca

Ogulite i očistite od sjemenki tikvice prije nego ih narežete na male komade. Stavite komade na tepsiju i poprskajte niskokaloričnim sprejem za kuhanje prije začinjavanja morskom soli, crnim paprom i malo svježeg timijana. Tikve pecite 45 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici na plinskoj oznaci 6 za ukusan međuobrok koji sadrži samo 70 kalorija po 150 g.

9. Berbe sorbet

Držite vrećicu nezaslađenih smrznutih bobica u zamrzivaču kako biste mogli napraviti jednostavan i zdrav sorbet umjesto visokokaloričnih slastica kad god se borite sa slatkom željom. Jednostavno stavite 100 g pomiješanog bobičastog voća u kuhaču i kratko sjedinite za slatki desert koji sadrži samo 60 kalorija. Zašto ne biste probali ovo dodati jogurtu za ukusnu slatku poslasticu?

10. Kuhano jaje

Jedno srednje kuhano jaje sadrži približno 63 kalorije, što jaja čini idealnom užinom za svakoga tko vodi zdrav način života. Zašto ne biste probali skuhati nekoliko odjednom i ostaviti ih u hladnjaku kako biste imali brzu i prikladnu užinu koja sadrži puno proteina kad god zavlada glad.

11. Zamrznuti grašak

Ovo bi moglo izgledati kao čudan prijedlog, ali sljedeći put kad osjetite potrebu da bezumno grickate ispred televizora, odlučite se za šaku smrznutog graška umjesto nezdrave nezdrave hrane. Velike su šanse da nećete ni pomisliti šta jedete, a odbacit ćete samo 64 kalorije na 100 g smrznutog graška.

12. Banana

Banane su prepune esencijalnih vitamina i minerala što ih čini odličnom hranljivom užinom. Šećeri i ugljikohidrati koji se prirodno pojavljuju u bananama znače da će vam povećati razinu energije, čineći pola banane savršenim načinom da pobijedite popodnevni pad sa manje od 70 kalorija.

13. Štapići i Dip

Kombinujte 100 g nemasnog prirodnog jogurta sa sjeckanim krastavcem i nanom, morskom soli i crnim paprom za ukusan niskokalorični umak. Uživajte u ovome s 5 štapića celera za zdravu i hranjivu užinu s manje od 70 kalorija.

14. Smrznuto grožđe

Try freezing a box of green grapes for a sweet snack that makes the perfect healthy alternative to ice lollies or ice cream. As the grapes are frozen they will take longer to eat and will therefore leave you feeling as though as you have eaten more than you actually have. This delicious snack is incredibly satisfying and provides less than 70 calories per 100g.

15. Chicken Rolls

Buy a packet of ready to eat chicken slices and fill each slice with some pre prepared stir fry vegetable mix before rolling using the chicken as a wrap. Each slice contains around thirty calories meaning that these are a delicious healthy alternative to fat laden spring rolls.

16. Raspberries

With just 53 calories per 100g, raspberries make the perfect low calorie sweet snack. They are ideal to be popped into a container and eaten by themselves on the go and also make the perfect topping to yogurt and porridge.

17. Cucumber Rolls

Some brands now make light cream cheese containing less than 30 calories per 30g serving meaning that cream cheese no longer has to be off the menu for those individuals following a calorie controlled diet. Why not try slicing a cucumber lengthways and spreading light cream cheese along the slices before rolling them up and securing with a cocktail stick in order to make a delicious low calorie snack?

18. Minted Chickpeas

Drain and rinse a tin of chickpeas in water before briefly patting dry. Add to a frying pan along with sea salt, black pepper and a generous helping of chopped fresh mint before frying without oil for a few minutes, stirring often. Split into 25g portions and keep one in your handbag at all times for the perfect go to snack in between meals that contains less than 70 calories.

19. Grapefruit

Half a grapefruit contains approximately 52 calories making it the perfect light and refreshing snack for those who are feeling a little peckish but are conscious of their health. Grapefruit is also a known mood enhancer due to its uplifting scent and is therefore ideal to eat on those days you are feeling a little down or unmotivated.

20. Pumpkin Seeds

With just under 70 calories per 15g, pumpkin seeds make the perfect nutritious snack that can be eaten on the go. Why not try roasting them on a baking tray with sea salt, black pepper and chilli flakes for a tasty snack that packs a flavourful punch?

21. Apple Chips

With a medium sized apple containing around 70 calories, homemade apple chips are the perfect way to satisfy your sweet tooth without damaging your diet. Remove the core and cut the apple into very thin slices. Lay the slices on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and sprinkling with cinnamon. Place the tray in a preheated oven and bake for twenty minutes on gas mark 6 or until the slices are crisp and golden.

22. Vegetable Batons

Sliced raw vegetables such as peppers, celery, carrots and cucumber make great low calorie and nutritious snacks for anyone wishing to follow a healthier lifestyle. They can be popped into a container and easily transported making them the perfect snack to eat on the go.

23. Blueberries

With just 57 calories per 100g and bursting with antioxidants, blueberries make a great snack for those who are conscious of their health. They can be eaten on their own on the go or can be used as a delicious topping for yogurt and porridge.

24. Prawns

Prawns are low calorie and low fat making them a great high protein snack for those who are feeling peckish but do not want to overindulge. They contain around 70 calories per 70g meaning that they also make a good low calorie choice to base lunches and dinners around.

25. Kale Chips

Hailed as a super food and with just 50 calories per 100g, kale is the perfect addition to any diet. If you don’t fancy sitting down to eat piles of leafy greens why not try making chips with kale instead? Simply remove the stalks and lay the leaves on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and seasoning with sea salt, black pepper, paprika and chilli flakes. Roast the kale on a low heat for twenty minutes or until crispy.

26. Mini Egg Muffins

These mini egg muffins make a great snack and could even be eaten as a light breakfast on the go. Simply mix together 3 egg whites and 50g fat free cottage cheese plus sea salt and black pepper to taste. Grease a muffin tray and add chopped spring onion and sliced cherry tomatoes to each of the muffin slots before pouring the egg mixture over the top. Bake the muffins for 25 minutes in a preheated oven at gas mark 6.

27. Raisins

Raisins are a great alternative to sugary candy if you find yourself battling a craving for something sweet. They are perfect to eat on the go or added to porridge or yogurt for extra sweetness and contain less than 70 calories per 20g.

28. Popcorn

There are many different flavours of low calorie popcorn now available on the market meaning that you can indulge in this treat without feeling any guilt. Keep a few packets in the cupboard at home to snack on when watching movies or keep a pack in your handbag for a delicious, low calorie snack on the go.

29. Vegetable Chips

Why not try making your own healthy alternative to fat laden chips? Choose starchy vegetables such as carrot, parsnip and sweet potato and finely slice them before placing on a baking tray. Spray the vegetable slices with a low calorie cooking spray and season with sea salt and black pepper before baking in a pre heated oven for 30 minutes or until crisp and golden. Try adding chilli, thyme, paprika or any other seasoning you fancy to the vegetable chips in order to try and recreate your favourite flavours.

30. Fruit Skewer

For a low calorie, refreshing dessert why not try making some fruit skewers to enjoy guilt free? Stick to low calorie fruits such as berries and melon and arrange on a skewer along with chunks of sweeter fruits, such as mango and pineapple, and a couple of fat free marshmallows. These fruit skewers are fun to prepare and make a great low calorie snack or dessert for anyone with a sweet tooth.

These recipes make a healthy and more nutritious alternative to unhealthy snacks. They taste as good (even better) and gives your body the benefits that can never be found in other processed food we have been used to snacking on. Remember that not everything that tastes good is good for the body.


Green Flash Brewing Sea to Sea Lager

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 percent
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 percent
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany


21. Slow Cooker Vegetable And Bean Soup (Calorie – 183 kcal)

This vegetable with bean soup is a healthy and comfortable meal for lunch. This recipe is made with plant-based ingredients and vegan that is cooked in a slow cooker. It has 189 kcal per serving.
Recept preuzmite ovdje.


Low calorie breakfast ideas under 200 calories

For breakfast ideas under 200 calories per portion, browse through our selection below. From porridge to crumpets, all are low calorie…

1. Porridge with raspberries

Total calories: 109 calories

Sastojci: 15g jumbo oats: 58 calories, 100ml skimmed milk: 35 calories, 30g raspberries: 16 calories

How to make: Put the oats into a bowl with the milk and microwave on High for 2 mins. Top with the raspberries.

2. Two crumpets with butter


Total calories: 183 calories

Sastojci: 2 crumpets: 170 calories, 1/2 teaspoon of butter: 13 calories

How to make: Simply toast the crumpets, and smear with butter – for an added savoury kick switch out the butter for a teaspoon of Marmite (22 calories)

3. All butter croissant

Total calories: 175 calories

Sastojci: 1 Asda brand all butter croissant: 175 calories

How to make: It doesn’t take much to prepare a croissant. Just take out of the packet and serve. You could warm in the microwave for 10 seconds if preferred.

4. Overnight oats with raspberries

Total calories: 196 calories

Sastojci: 40g oats: 149 calories, 125ml almond milk: 42 calories, 10g raspberries: 5 calories

How to make: If you make your overnight oats with low-fat almond milk and just sprinkle with a few raspberries, your breakfast will come in at just under 200 calories and keep you full for the whole morning. Put the oats into a bowl, top with milk and store in the fridge overnight.

5. Blueberry bircher muesli


Total calories: 105 calories

Sastojci: 25g Bircher muesli 60 calories, 1/2tsp cinnamon, 15ml unsweetened apple juice 10 calories, 10-12 blueberries, 35 calories

How to make: This delicious blueberry Bircher muesli recipe takes just 5 minutes to prepare if you soak the muesli the night before in the apple juice in the fridge. Sprinkle with cinnamon and serve.

6. Poached eggs on toast


Total calories: 189 calories

Sastojci: 1 slice Nimble wholemeal bread (22g): 50 calories, 1/2 a teaspoon of butter: 13 calories, two medium eggs: 126 calories

How to make: Simply toast the bread, smear with butter and top with 2 poached eggs – spinach optional.

7. Egg topped Portobello mushroom

Total calories: 100 calories

Sastojci: 1 medium egg: 78 calories, 1 Portobello mushroom: 22 calories

How to make: Preheat the grill to high. Put the mushroom on a non-stick baking tray and moisten with 2 sprays of low-cal cooking spray. Grill for 5 mins. Turn, add another spray of oil, and cook for a further 2 mins. Meanwhile, heat a non-stick pan with 2 sprays of oil. Crack in the egg and fry for 4 mins, until firm. Serve the fried egg on top of the mushroom. Top with a sprig of parsley and a grind of black pepper.

8. Jumbo oats with blueberries


Total calories: 100 calories

Sastojci: 25g frozen blueberries: 13 calories, 50g fat-free natural yoghurt: 22 calories, 25g jumbo oats: 65 calories

How to make: Warm the blueberries in a pan and serve with the fat-free yoghurt and oats.

9. Phil Vickery’s peach sautéed peaches with lemon and yoghurt


Total calories: 100 calories

Sastojci: 1 can of peach halves: 80 calories, pinch ground nutmeg, juice of 2 large lemons: 20 calories, (add natural yoghurt if desired)

How to make: Dry the peaches using kitchen paper and gently grill. Add the syrup from the peach can to a large non-stick frying pan and cook until the sugar starts to bubble, then add the nutmeg. Add the grilled peaches and sauté, add the lemon juice and serve.

10. A boiled egg with toast soldiers


Total calories: 100 calories


Pogledajte video: VLOG #004 JEDE MI SE NESTO SLATKO (Oktobar 2021).