Tradicionalni recepti

45 zdravih recepata koje možete napraviti u fritezi

45 zdravih recepata koje možete napraviti u fritezi

Ko je ikada rekao da pileća krilca, krofne i pizza ne mogu biti zdravi? Evo kako najbolje iskoristiti svoju fritezu.

Kako se koristi friteza

Upoznajte fritezu, čudesni kuhinjski uređaj koji bi trebao imati svaki zdrav kuhar. U suštini mala konvekcijska pećnica, friteza radi tako da cirkulira vrući zrak do 400 stupnjeva oko vaše hrane, pretvarajući je u hrskavo savršenstvo bez sveg ulja ili maslaca koji bi vam inače trebali. (Nemate fritezu? Obožavamo pećnicu za toster Cuisinart sa fritezom.)

Dakle, šta možete napraviti u fritezi? Mogućnosti su neograničene-a možete koristiti i fritezu kako biste napravili omiljenu hranu koja se obično prži duboko, prži, peče ili peče na roštilju. Bilo da žudite za kolutićima luka, francuskim tostom ili sirastim krumpirom, evo recepata s fritezom na zraku koji će vam pokazati kako najbolje iskoristiti ovaj nevjerojatno svestran kuhinjski alat.

Nakon što savladate ove recepte, pogledajte našu kolekciju deserta u fritezi.

45 zdravih recepata koje možete napraviti u fritezi

Friteza sa slatkim krompirom

Slatki krompir odličan je način da ubacite povrće u izbirljiv obrok-a ova domaća verzija je pristupačnija od kupovine gotovih, smrznutih tota. Kuhanjem u fritezi dobivate blago oštar vanjski dio i meku unutrašnjost. Predlažemo da prskate grudve sprejem za kuhanje koji pomaže u potamnjenju, iako još uvijek ne peku ravnomjerno. Batat obavezno skuhajte samo toliko da se nariba i drži zajedno u obliku, ali da ipak zadrži malo teksture. Ako ne volite kečap, možete ih poslužiti i s preljevom od ranča.

Piletina generala Tsoa na zraku

Ovaj rif friteze na kineskoj klasičnoj kuhinji za spavanje spašava dan s gotovo polovicom zasićene masti u restoranima i unosi manje čišćenja od prženja kod kuće. Veličine friteze variraju (stoga je širok raspon vremena kuhanja); ako imate manji fritezu, posvetite se kuhanju u serijama tako da ima dovoljno prostora za cirkulaciju zraka i prženje piletine.

Krofne za fritezu

Ako žudite za krafnama bez grižnje savjesti, ovi prstenovi uzgojeni od kvasca pružaju istu slatku, nježnu i pucketavu šećernu dobrotu zahvaljujući vašem fritezi.

Profesionalni savjet: Nakon što su krafne nadošle, upotrijebite ih pergamentnim papirom kako biste ih nježno prenijeli u fritezu. Za spuštanje u glazuru pomoću dvije vilice za maksimalnu pokrivenost.

Vazdušni friteza Banana Bread

Prepun sjajnog, tradicionalnog okusa banane, uzmite krišku ovog banana kruha kao popodnevnu užinu ili poslasticu nakon večere s malim mrvicom maslaca i/ili prilogom voća. Predlažemo da prepečete orahe prije nego ih upotrijebite u receptu kako biste produbili njihov okus. No, imajte na umu da će vrh hljeba postati malo tamniji nego da pečete kruh od banane u pećnici jer se grijaći element nalazi točno iznad kruha.

Vazdušni friteza Avokado pomfrit

Pomfrit s avokadom? Oh da! Ova neodoljiva kombinacija hrskavog i kremastog vrhunsko je uživanje u fritezi. Malo su kaloričnije od većine naših grickalica, ali tako su dobri da vrijede povremenog bacanja!

Tajna savršenog pomfrita od avokada sa pomfritom je u odabiru avokada koji je tek zreo, ali sa dovoljno čvrstoće da zadrži oblik tokom kuhanja. U kombinaciji sa ovim začinjenim, začinjenim umakom, ovi pomfrit je odličan za sljedeći nivo.

Zračne friteze mesne okruglice u italijanskom stilu

Vlažne i nježne, ove ćufte su apsolutno prepune okusa-a njihovo kuhanje u fritezi moglo bi biti jedna od najboljih aplikacija za ovaj uređaj. Ćufte su odlične same po sebi; takođe bi bili potpuno ukusni uz tjesteninu, pirinač ili spiralizirane zoodle. Kako biste spriječili da se mesne okruglice previše preoblikuju dok ih oblikujete, koristite ono što nazivamo "metodom kandži": oblikujte ruku u oblik kandže i nemojte se jako stiskati pri oblikovanju.

Svinjski kotleti prženi na zraku s prokulicama

Ako tražite izdašan, jednostavan i zadovoljavajući obrok koji možete napraviti bez puno viška masti, friteza vam je prijatelj. Ovdje poslužujemo hrskavi svinjski kotlet i malo slatkog, mirisnog prokulica za zimsko jelo koje je jednako ukusno koliko ga je i lako napraviti.

Friteza Churros sa čokoladnim umakom

Ovi užici su lakši od tradicionalnih churrosa - gotovo poput eklera - koji izlaze iz friteze iz zraka lepršavi i ukusni. Mješavina cimeta i šećera stvara tanku koru s vanjske strane, pružajući klasični churro crunch. Poželjet ćete odmah uživati ​​u ovim churrosima, jer su najbolji svježi, ali možete uštedjeti svaki dodatni čokoladni umak (pokušajte ga preliti preko smrznutog jogurta).

Friteza som u južnom stilu sa zelenim pasuljem

Ništa nije bolje od soma u južnjačkom stilu za obilan obrok, ali tradicionalna metoda prženja nažalost dodaje hrpu masti bez koje bi posni proteini mogli. Uđite u fritezu: Možete dobiti hrskavi, ukusni file, kao i prilog zrna pasulja bez mjehurića ulja, i ostaviti ga na stolu za manje od pola sata. Teško pobediti!

Vazdušni friteza Brokoli sa umakom od sira

Vjerovali ili ne, vaša friteza ima više od jedne supermoći. Osim što daje hrskavost bez gomile masti, također isporučuje hrskavu pečenu brokulu koja ne pretvara toliko ohrabrujuću vojničku zelenu boju. A šta je brokoli bez umaka od sira? Ovaj kremasti užitak lako je pripremiti unaprijed - samo ga zagrijte neposredno prije posluživanja, a zatim ga prosujte.

Za potpuni obrok, uparite ovu stranu s našim receptom za losos pečen u fritezi sa salatom od komorača (na slici).

Friteza sa jagodama Pop Tarts

Ove dražesne friteze provjeravaju sve kutije za nostalgiju, od popodneva provedenih u pećnici Easy Bake za pečenje vaše sestre do subote ujutro jedući vruće kolače sa svježim pečenjem iz tostera.

Naša odrasla verzija friteze upakuje svu tu dobrotu u zdravije pakovanje sa brzim džemom u mikrotalasnoj pećnici sa lepim komadima jagoda. Sok od limuna reže slatkoću glazure i prskanje - pa, jednostavno su zabavni.

Pečeni krompir sa fritezom

Udobna hrana postala je brža i lakša zahvaljujući vašoj fritezi. Ovaj hrskavi "pečeni" krumpir može se činiti popustljivim, ali pametni dijelovi slanine, sira i kiselog vrhnja dodaju veliki okus, dok drže kalorije i masnoću pod kontrolom. Tajna je u slanini izrezanoj na sredinu-kuha se lijepo i hrskavo, a daje taman dovoljno kapljica iz tave da ovaj krompir zaista zablista.

Friteza pečeni losos sa salatom od komorača

Vaša friteza ima više rukava od očekivanih hrskavih trikova - također je fantastična pećnica za pečenje mesnih ribljih fileta poput lososa. Ovaj recept služi četiri, ali ga možete jednostavno prepoloviti kako biste napravili večeru za dvoje za dvoje.

Sve se tako lako sjedini - dok se losos kuha, kuha brz i oštar slanac od komorača. Kad završite, losos će biti vruć i spreman za tanjiranje. Isprobajte s brokulom u fritezi sa umakom od sira (na slici).

Vazdušni friteza Empanadas

Tradicionalne empanade s mesom mogu biti dvostruko masnije i kaloričnije zbog goveđeg mesa i izleta u fritezu. Ovaj okret u fritezi na tradicionalnoj ručnoj užini još je zdraviji zahvaljujući dodatku gljiva, koje posvjetljuju nadjev, a pritom ga drže lijepim i vlažnim. Spakirajte ove empanade s fritezom za vrata prtljažnika ili ih poslužite preko zelja za obilnu večeru.

Ručne pite od breskve pečene na zraku

Savršeno ljuskaste pite iz vaše friteze? Možete se kladiti! Piecrust kupljen u trgovini pametna je prečica; lepo se peče i ljušti u fritezi. Naravno, svježe breskve će biti najbolje punjenje, ali možete koristiti odmrznute smrznute breskve ako svježa vrsta nije u sezoni. Ne bacajte zaostali sok od breskve - pirjajte ga u maloj šerpi dok se ne zgusne za fantastičan preliv od sladoleda.

Calzones na zraku

Dobro došli u Calzone Making 101. Ne brinite - položit ćete ovaj kurs. Naš jednostavan recept pokazuje vam put do savršeno smeđih i hrskavih kalzona u fritezi. Volimo koristiti tijesto za pizzu od cijelog zrna pšenice za povećanje vlakana koje nudi, ali obično tijesto za pizzu će raditi sasvim u redu. Poslužite ove siraste momke sa marinarom za umakanje.

Pileća krila za fritezu

Drumeti imaju više mesa nego krila - to je ono što koristimo u ovom ukusnom receptu za pileća krilca u fritezi - ali oboje će uspjeti. Korpa friteze se lako pretrpa, pa skuhajte samo 10 krila odjednom ili ih često miješajte kako bi se kuhala ravnomjerno. Ova krila imaju sladak i začinski azijski ukus; posipajte ih sa malo tostiranog sezama za dodatno hrskanje.

Mekuški kukuruz u zraku

Nema potrebe za pronalaženjem kamiona s hranom da biste popravili meksički ulični kukuruz - vaša friteza je fantastična serija. Brzo skretanje na pola kuhanja daje hrskav, sočan kukuruz koji upija ukusni maslac od češnjaka i limete poput šampiona.

Odaberite male uši ili ih lagano obrežite tako da stanu u korpu friteze. Ako vam ostane, odrežite jezgre s klipa i promiješajte u umaku ili pospite salatu.

Pomfrit od slatkog krompira na vazduhu

Ručno isečeni pomfrit svakog dana smrzne smrznut, a ove lepote slatkog krompira su velika pobeda u fritezi. Izvrsna ravnoteža slatkih i slanih okusa, ovi hrskavi pomfrit dobiva lijep okus s češnjakom i majčinom dušicom.

Prave zdrav zdrav međuobrok ili odličnu prilogu uz sendvič sa piletinom na žaru ili hamburger. Batat narežite na komade slične veličine kako bi se ravnomjerno skuhao. Ovaj pomfrit odlično pristaje uz vruće pileće butine pečene na zraku (na slici).

Pita od pšenice od cijelog zrna pšenice na zraku

Osim što nudi hrskave užitke, vaša friteza čini prilično odličnu pećnicu za pizzu na radnoj površini. Pite od cjelovitog zrna pšenice čine odličnu koru prema naprijed, peku se lijepo i hrskavo. Odlučite se za romski paradajz; njihova manja veličina čini ih prikladnim za ove lične pizze. Zamijenite dodatke kako biste prilagodili svoje pizze; budući da se ovi kuhaju za samo 5 minuta, sljedeći možete pripremiti dok se prvi peče.

Dvostruko zastakljeni keksi od cimeta pečeni na zraku

Ovaj ukusan ukrst između peciva sa cimetom i keksa lakši je od bilo kojeg i sadrži jednostavno tijesto bez kvasca koje ne zahtijeva dizanje i ispeče se u nježne, pahuljaste zalogaje za nekoliko minuta. To je poput jednostavne pećnice za pečenje za odrasle!

Glazuru možete pojačati kako god želite - pokušali smo zamijeniti vodu za limunov sok i dodati malo limunove korice, i svidjelo nam se. Odolite porivu da natrpate korpu friteze; ovi mališani moraju peći u serijama kako se ne bi slijepili.

Začinjene drumettes pilećeg krila pržene na zraku

Pileći bubanj pametan je izbor za prženje na zraku - zbog svoje male veličine ne morate cijeli dan kuhati beskrajne serije. Tradicionalnim bubnjevima potrebne su tone ulja kako bi se zajamčila maksimalna hrskava dobrota; ovaj genijalan recept uspijeva sa samo žlicom super-aromatičnog sezamovog ulja.

Air Fryer Spanakopita Bites

Postoji li nešto što vaša friteza ne može učiniti? Supa, verovatno. Bilo bi užasno na supi.

Ali može istresti ove super hrskave zalogaje spanakopite! Ova slana grčka filo peciva puna su špinata i slanih sireva sa samo malo limuna i vrućine. Klasična spanakopita zahtijeva premazivanje phylla maslacem; ova verzija zahtijeva maslinovo ulje, koje dodaje još više grčkog okusa. Punjene špinatom bogatim hranjivim tvarima, ove hrskave poslastice čine izvrsno zabavno jelo ili predjelo.

Zalogaji biflana cvjetače prženi na zraku

Ovaj začinjeni recept za zalogaje od cvjetače propržen u zraku provjerava sve kutije, bilo da imate prijatelje vegetarijance da gledate utakmicu ili samo uživate u mješavinama recepata s vašim omiljenim okusima. Djelić plavog sira dodaje mnogo okusa brzom miješanom umaku. (Ako niste ljubitelj ljutog plavog sira, probajte blažu gorgonzolu ili čak fetu.) Da biste ovaj jednostavan recept učinili još lakšim, pokupite paket prethodno izrezanih cvjetova cvjetače.

Friteza slatki čips od krompira

Čips od slatkog krompira zvuči kao hranljiva grickalica, ali verzije kupljene u prodavnicama i dalje mogu pakovati značajne količine masti i natrijuma. Unesite čips slatkog krompira u fritezi. Ovi zdravi domaći čips imaju trećinu masti - i savršeno su hrskavi i stvaraju ovisnost.

Kokosovi škampi prženi na zraku

Prevezite se ravno do karipske plaže tako što ćete napraviti ovaj recept na zraku prženim kokosovim škampima. Kokos i panko udružuju se kako bi stvorili nevjerojatno hrskav premaz za škampe; koristite sitno narezan kokos kako biste zajamčili bolje prianjanje kore. Ovi rakovi inspirisani ronjenjem na plaži još su bolji kada se umoče u slatki i ljuti umak od meda i limete.

Hrskavi prstenovi luka prženi na zraku s povratnim umakom

Ah, kolutići luka-vrhunski užitak u dubokom prženju. Zahvaljujući vašoj fritezi, možete spasiti ovog hrskavog favorita iz područja dijetalnog proterivanja i pozvati ga nazad na svoj tanjir. Ovi prstenovi sjaja od alliuma izlaze iz friteze sa vrhunski hrskavim premazom bez ikakve masnoće.

A ako ste ikada imali povratni umak, znate da je njegov oštar i sladak okus savršeno uparivanje s hrskavim, slanim lukom.

Ugrizi kukuruznih pasa na zraku

Ko ne voli kukuruznog psa? Ovi ćudljivi, savršeni mali zalogaji dimljenog hrenovke dolaze sa hrskavim premazom od kukuruznih pahuljica - zahvaljujući fritezi - koji će nasmijati goste zabave. Potražite visokokvalitetne nezdravljene hrenovke u luksuznim trgovinama poput Whole Foodsa. Senf je najbolji prijatelj sa kukuruznim psima, pa odaberite svog omiljenog za posluživanje uz ove zabavne i svečane zalogaje.

Hrskavi prženi tosaf od sezama

Prebačene u ljut preliv bogat okusima meda, prepečenog sezamovog ulja i sojinog umaka, ove kockice tofua pržene u fritezi čine obilnu večeru posluženu uz smeđi pirinač.

Tajna savršeno hrskavog tofua je dvostruka: prvo ga ocijedite, osušite i pritisnite da uklonite višak vlage; drugo, kuhajte ga u serijama i okrenite kocke tokom kuhanja kako biste osigurali da sve strane imaju priliku da hrskaju.

Francuski tost sa zrakom pržen od lanenog sjemena sa bobicama

Jedna od tajni postizanja najboljih rezultata iz vaše friteze je premazivanje hrane suhom mješavinom koja se lijepo i hrskavo skuha. Ovdje smo upotrijebili laneno sjeme bogato omega-3 masnim kiselinama kako bismo francuskom tostu dodali vrhunsku hranu u stilu super hrane. Zahvaljujući ovom ukusnom receptu, možete se osjećati sjajno kad svoju djecu počastite ovim u subotu ujutro (nikada neće pretpostaviti da jedu doručak bogat vlaknima i zdrav za srce!).

Čips od repe pržene na zraku

Specijalizirani korijenski čips može koštati 5 do 6 dolara po vrećici u trgovini; uštedite velike novce tako što ćete usitniti nekoliko šarži u fritezi. Tajna hrskavog čipsa je narezati repu na izuzetno tanko; ako vaše vještine noža nisu na vrhunskom kuharu, upotrijebite mandolinu da dobijete tanke ploške. Nemojte pretrpati korpu friteze; protok vazduha je presudan da bi čips postao lep i hrskav.

Čips od jabuka pržen na zraku

U potrazi ste za poslasticom koja zadovoljava vaše slatke zube, a da pritom ne uništite svoju prehranu? Spakirajte ove čips sa cimetom i pržene čips od jabuka u vrećicu za ručak.

Jabuke pružaju prirodnu slatkoću i zgodnu količinu vlakana, što ih čini pametnim izborom za bilo koju dijetu, a friteza ih pretvara u nešto sasvim ukusnije, zahvaljujući svom prepoznatljivom potezu-dodajući hrskavost bez masti. Rezanje maslaca od badema s nemasnim grčkim jogurtom dodaje proteine ​​umaku za umakanje, kao i dodatnu kremastost.

Hrskavi klinčići slatkog krumpira na zraku

Ovi začinjeni kriški slatkog krompira čine savršenu zdravu užinu ili prilog. Dimljena mješavina začina lako se miješa unaprijed, ali krompir je najbolje jesti vruć. Iako je u iskušenju natrpati korpu friteze i skuhati sve u jednoj šarži, odolite porivu - protok zraka ključan je za maksimalnu hrskavost.

Vazdušni friteza Veggie Quesadillas

Pune, ali ne i teške, Quesadillas iz friteze prave brzu i zadovoljavajuću večeru tokom nedelje. Crni pasulj donosi proteine ​​i vlakna na zabavu; paprika i tikvice donose boju, hrskavost i povećavaju vaš dnevni broj povrća. Kupujte proklijale tortilje u dobro opskrbljenim supermarketima; redovne tortilje od cjelovitog zrna pšenice će djelovati u maloj mjeri.

Najava javnog servisa: Ovi quesadillas savršeno se slažu sa ledeno hladnim pivom; limete opcionalno.

Utovaren grčki feta pomfrit

Pomfrit se lako pravi u fritezi - i pokupi tone ukusa iz mešavine začina. Ako je vaš svježi origano jak, počnite s manje od onoga što se traži i dodajte više po ukusu. Da biste ubrzali stvari, pripremite sve sastojke unaprijed kako biste se mogli brzo sastaviti dok je pomfrit još vruć.

Bombe za doručak sa prženim zrakom

Ako koristite fritezu samo za pripremu sjajnih zalogaja za zabavu, propustit ćete. Izvadite ga ujutro da napravite ove obilne bombe za doručak napunjene slaninom, jajetom i sirom.

Cijelo pšenično tijesto za pizzu sadrži slani fil u lijepoj kori punoj vlakana. Zamijenite uobičajeno tijesto za pizzu ako ne možete pronaći tijesto od cijelog zrna. Sviđa vam se začinjeno? Pre pečenja dodajte komad ili dva ljutog sosa u fil. U žurbi? Ove "bombe" veličine dlana čine odličan doručak u pokretu.

Pržene vruće pileće butine

Ako ste se borili protiv iskušenja pržene piletine zbog zdrave prehrane, konačno se možete prepustiti krivnji. Ova začinjena, hrskava piletina izlazi iz friteze sa svim okusom i hrskavošću za kojom ste žudjeli. Za najbolji okus, ostavite piletinu da se marinira prema uputama - ako imate vremena, prođite cijelih 12 sati. Rezultati su vrijedni toga.

Bonus: Možete napraviti i pomfrit koji vidite u fritezi! Recept preuzmite ovdje.

Čips od krompira za fritezu

Hrskavi, hrskavi i zaražavajući čips od cvrtja na zračnoj fritezi ima 60 posto manje masti u odnosu na njihove kolege kupljene u trgovini. Da, pravljenje čipsa u fritezi zahtijeva malo truda - ali rezultat je slana grickalica koja je zapravo prilično zdrava. Da li postaje mnogo bolje od toga?

Svinjske okruglice od prženja sa vazduhom sa umakom od umaka

Azijske knedle su nevjerojatno predjelo - savršena kombinacija hrskavog i žvakaćeg. Ovdje ne čudi: vaša friteza može ovaj recept ljuljati kao šampion.

Svinjetina i đumbir glavni su okusi ovih slanih zalogaja, zajedno s brzo prženim bok choyem. Ova predjela koja se lako sastavljaju odličan su porodični projekt kuhanja-samo natrpajte, zapečatite i pržite na zraku na putu do domaće dobrote za van. Potražite tanke omote od knedli u azijskim trgovinama; obični omoti od rolne jaja dobro će djelovati.

Curry slanutak na zraku

Poboljšajte svoju aplikaciju aplikacijom s ovim ovisnim hrskavim slanutkom. Glavni sastojak humusnog, kremastog slanutka ispeče se u hrskave male komadiće gotovo u kratkom vremenu. Ovo su odlična zamjena za užinu za čips zahvaljujući mnoštvu vlakana i dobroj količini proteina. Možete ih napraviti unapred; čuvat će oko sedmicu u hermetički zatvorenoj posudi.

Vazdušni friteza "Everything Bagel" Kale čips

Dobro došli u vašu novu užinu-čips od kelja 2.0! Ovi hranjivi čips ispunjen okusom iz friteze izlazi još hrskaviji nego iz vaše uobičajene pećnice.

Začini za pecivo koje se kupuju u trgovini mogu se popiti natrijumom. Naša domaća verzija pruža isti okus koristeći spajalice koje vjerovatno imate u ormariću sa začinima. Kupujte najokusniji svježi kelj koji možete staviti pod svoju ruku - on daje najhrskavije žetone.

Prolećne rolice sa prženim škampima na vazduhu sa umakom od slatkog čilija

Crunch je naziv igre s ovim proljetnim rolicama prepunim škampi i povrća. Sveža šargarepa i kupus lepo drže teksturu u fritezi, a škampi dodaju lep faktor popunjavanja. Obavezno kupite tanke omote s proljetnim roladama (ne deblje omote od jaja) i prije kuhanja ih premažite uljem kako biste dobili najhrabrije rezultate.

Friteza za ribu i čips

Klasična jela u pubu, poput ribe i pomfrita, mogu biti prava fešta, ali ne i kad vas friteza pozove na zabavu. Tipapija sa korom Panko kuha se u fritezi na zraku zlatno-smeđe i hrskave boje, dok spiralizirani pomfrit od krompira čini neodoljivo ukusan (i zdraviji) okretanje na tradicionalnom "čipu". Nemojte preskočiti bogato i oštro sladno ocat sa strane; donosi puno okusa bez dodanih kalorija i masti tartar umaka.


Da li posjedujete fritezu i slijedite Paleo stil života? Obožavat ćete ovih 20 recepata za Paleo zračnu fritezu. Svi su hrskavi, zdravi i Nastavite čitati

S obzirom da je ljeto pred vratima, nikada nije bilo boljeg trenutka da se vratite na pravi nivo zdravlja i kondicije. Novi posmatrači težine nastavljaju čitati


15 fotografija "Zdravih recepata u fritezi"


Sastojci za odrezak

  • Odrezak: Ribeye, New York ili Tri Tip debljine oko 1 inča
  • Ulje: Koristila sam maslinovo ulje zbog blagog okusa
  • Italijanske začine: Tako klasičan začin koji ima tako dobar ukus.
  • Sol i papar: Probati

Češnjak biljni maslac

  • Puter: Omekšano
  • Bijeli luk: Svježi češnjak mljeven
  • Svježi ružmarin, timijan i peršin: Korištenje svježeg bilja dodaje suptilni okus i boju.

Najbolji losos za fritezu

Unutra vlažno i ljuskavo, spolja hrskavo začinjeno. Pečenje lososa u zračnoj fritezi pogađa posao kuhanja lososa. Ponekad kuhanje plodova mora može biti zastrašujuće, ali tako je jednostavno. Ovo će vikend obrok pretvoriti u štalu tokom sedmice. I to je tako brzo! Otprilike 20 minuta i večere gotove!

Kombinacija smeđeg šećera i češnjaka je nevjerovatna. Slatki i slani duet je spoj napravljen na nebu. Svidjet će vam se intenzivna aroma ovog recepta.


45 zdravih instant recepata u loncima koje ćete htjeti kuhati uvijek iznova

Ljudi su prilično odani svojim instant loncima - s pravom, s obzirom na to da će se kuhati gotovo sve lijepo. Zbog svoje popularnosti, postoji mnoštvo zdravih Instant Pot recepata koji samo mole da se naprave-od kremastih juha do mirisnih vegetarijanskih strana do nježnog mesa s kostiju.

Instant Pot može funkcionirati kao lonac pod pritiskom ili spor lonac, a omogućuje vam i pirjanje, paru i brzo kuhanje gotovo svega, od svinjskih rebara do srca artičoke. (To je i kuhalo za rižu i proizvođač jogurta, jer zašto ne biste radili sve?) Kuhari, uključujući i vašeg, obožavaju ovaj mali aparat jer drastično skraćuje vrijeme kuhanja jela koja obično moraju dugo pirjati - poput goveđi gulaš, bolonjez sos i pileći temeljac.

Još jedna stvar koja je sjajna u ovim zdravim receptima za instant lonce? Većina se može napraviti u samo jednom loncu - nisu potrebni dodatni lonci ili tave. To znači da ćete se i izbrijati za vrijeme čišćenja. (Osobno, to je dio kojeg se najviše bojim pri kuhanju.)

S dolje navedenih 45 zdravih recepata za instant lonac možete provesti manje vremena u kuhinji, a opet dobiti ukusan i hranjiv glavni, prilog, predjelo ili cijeli obrok. Zvuči kao fantazija, ali vjerujte mi, definitivno je stvarna stvar.

Napomena o riječi zdrava ovdje: Znamo da je zdravlje a komplikovan koncept. Ne samo da različitim ljudima može značiti različite stvari, to je i riječ koja je prilično opterećena (i ponekad prepuna), zahvaljujući dijetetska industrijaUticaj na način na koji razmišljamo o hrani. U SELF -u, kada govorimo o zdravoj hrani, prvenstveno govorimo o hrani koja je hranjiva, zasitna i zadovoljavajuća. Ali to također ovisi o vašim željama, vašoj kulturi, o čemu se radi pristupačno tebi, i još mnogo toga. Odabrali smo ove recepte imajući na umu te osnovne kriterije, pokušavajući pritom zadovoljiti široku paletu nutritivnih potreba i okusnih pupoljaka.


Copycat Cheesecake Factory Cheesecake

Sada, ako ste uopće upoznati sa Cheesecake Factory tvornicom sira, znate da su kriške prilično debele. Iako smo kolač od sira mogli napraviti na isti način, odlučili smo prepoloviti kalorije i kolač od sira učiniti malo tanjim nego inače. Međutim, ako biste radije dobili krišku torte od sira visoku jednu milju - baš poput torte od sira Cheesecake Factory - tada jednostavno udvostručite recept za cheesecake, ali napravite istu koru.

Nabavite naš recept za Copycat Cheesecake Factory Cheesecake.


Ideje za fritezu za večeru

47 Ninja recepata za fritezu za doručak za ručak uz večeru

13 vegetarijanskih recepata za fritezu koje trebate probati jesti uživo

20 zdravih recepata za fritezu za večeru Taylor House

150 najboljih recepata za fritezu Razborita Penny Pincher

35 najboljih recepata za fritezu sa zdravim obrocima u kojima možete kuvati

Recepti za fritezu sa nultom pametnošću za posmatranje težine

32 recepta za fritezu morate probati jednostavno zdravo

Zdrava piletina i brokoli na zraku u fritezi Jedite

10 recepata za fritezu koji rešavaju nedoumicu šta je za večeru

30 recepata za fritezu Večera u zoološkom vrtu

14 recepata za fritezu koje biste trebali isprobati Asap Kitchn

Uzmite pet zdravih recepata za fritezu na zraku za večeru

20 zdravih recepata za fritezu bez glutena Food Faith Fitness

21 recept za fritezu za sve vaše potrebe za prženom hranom

Zdrava piletina i brokoli na zraku u fritezi Jedite

Zdrava piletina i brokoli na zraku u fritezi Jedite

45 recepata za zdravo fritezu za kuhanje Svjetlo za kuhanje

20 najboljih recepata za večeru u fritezi My Honey Place

Najbolji recepti za fritezu za doručak za ručak i večeru

35 najboljih recepata za fritezu sa zdravim obrocima u kojima možete kuvati

30 recepata za fritezu Večera u zoološkom vrtu

30 recepata za fritezu Večera u zoološkom vrtu

35 najboljih recepata za fritezu sa zdravim obrocima u kojima možete kuvati

21 recept za večeru koji možete napraviti u fritezi Purewow

25 Recepti za fritezu Vazdušni fritezi Večera

Večera sa škampima u zračnom fritezi

150 najboljih recepata za fritezu Razborita Penny Pincher

Vazdušni friteza piletina Parmezan obična piletina

14 recepata za fritezu koje biste trebali isprobati Asap Kitchn


45 zdravih recepata od brusnice

45 zdravih recepata od brusnice

Listopad je nacionalni mjesec brusnice i nisam mogao dopustiti da prođe a da ove ljepote ne predstavim u zbirci od 45 recepata za zdravu brusnicu od kolega registriranih dijetetičara!

Prošle godine sam imao neverovatnu priliku da obiđem pravo močvarno močvarno tokom berbe. Boja bobica duž slikovite pozadine oduzimala je dah. Naučili smo i mnogo o nauci koja podržava zdravstvene prednosti ovog snažnog voća.

Cranberry Bog u Massachusettsu

Najnovija ažuriranja istraživanja:

Pregled istraživanja u međunarodnom časopisu, Advances in Nutrition, pokazuje da proantocijanidini (PACs - izgovara se "pakovanje"), bioaktivni spojevi u brusnicama, pomažu u smanjenju učestalosti određenih infekcija, održavaju zdrav urinarni trakt, poboljšavaju zdravlje srca i smanjuju upale povezano s kroničnim bolestima i starenjem. Sve dobre stvari!

Svi proizvodi od brusnice, uključujući svježe brusnice, koktel od soka od brusnice, sušene brusnice i umake, sadrže jedinstvene flavonoide koji promoviraju zdravlje i zovu se PAC.

Deep Data Dive: Proizvodi od brusnice i UTI

Studije su godinama potvrđivale da postoji značajna podrška upotrebi proizvoda od brusnice u smanjenju učestalosti infekcija urinarnog trakta. Njihov rad je također otkrio da su za one s izvesnim rizikom za infekcije urinarnog trakta efekti proizvoda od brusnice bili izraženiji. Ishod njihovih analiza pružio je potporu njihovim zaključnim izjavama: [rezultati] bi liječnici mogli upotrijebiti za preporuku unosa brusnice kako bi se smanjila učestalost infekcija urinarnog trakta, posebno kod pacijenata s ponavljajućim infekcijama urinarnog trakta. Dobre vijesti. Ljudi su hrana. (1)

Osušene brusnice i zdravlje crijeva

Mikrobiom je vruća tema među zdravstvenim radnicima! Istraživači sa Univerziteta Wisconsin-Madison otkrili su da jedna šaka zaslađenih suvih brusnica dnevno može značajno promijeniti mikrobiom crijeva. U nedavnom istraživanju objavljenom u OMICS-u: Časopis za integrativnu biologiju, dodavanje tipične porcije (42 grama 125 kalorija) ovog ljutog voća rezultiralo je pozitivnim promjenama u sastavu bakterija i proteinima prisutnim u zdravih odraslih osoba nakon samo dvije sedmice. (2)

Sada kada znamo neke od zdravstvenih prednosti brusnice, uživajmo u njihovoj slasnosti uz 45 zdravih recepata od brusnice! Hvala svima koji su sa mnom podelili svoje kreacije!
Proslavite Nacionalni mjesec brusnice sa 45 zdravih recepata #brusnica od dijetetičara! #Friendsgiving Click To Tweet

Brusnica Nar Kombucha Mocktail

Kokteli/Mocktails
Mombtail Kombucha od nara brusnice putem zdravog otvora

Koktel od brusnica Spritzer putem Create Kids Cluba

Brusnica Orange Kombucha via Living Well Kitchen

Kompot od brusnica s vaflima od cjelovitih žitarica

Ovsena kaša sa đumbirom od brusnice pečena kroz priručnik Mamine kuhinje

Puding od quinoe od naranče i naranče s prženim bademima putem The Spicy RD

Jabuka sa brusnicom, instant lonac, čelik izrezan čelikom preko mišića i mane

Parfemi od grčkog jogurta od brusnice putem recenzija nutricionista

Kolačić od brusnice oraha preko noći ovas preko My Cape Cod kuhinje

Doručak od brusnice jabuka Quinoa putem grickanja u tenisicama

Kompot od brusnica s vaflima od cjelovitih žitarica putem prehrane u kojoj igrate VI

Muffini od cjelovitih žitarica od brusnice i banane

Kruh i peciva

Muffini od cjelovitih žitarica od brusnice i banane putem prehrane s vama

Ne pecite šipke s indijskim oraščićima od brusnice putem Uproot kuhinje

Kruh od naranče od cijele pšenice brusnice prema vašoj prehrani

Ovsene pahuljice sa niskim šećerom i brusnicama preko Salubrious RD

Veganski brzi kruh sa đumbirom od brusnice putem C it Nutritionally

Brzi kolačići od brusnice od brusnice putem Nutrition Twins

Čokoladna torta od karfiola od brusnice preko dijetetičara iz Kansas Cityja

Mafini od jabuka i ovsenih kolača od brusnice putem Kako jesti

Čokoladni proteinski kolačići od brusnice putem Hummusapiena

Kruh od kvasca od oraha od brusnice preko žličice začina

Mali štruci kardamoma od brusnice s glazurom od mandarine putem Maminog priručnika za kuhinju

Brusnica Narančasta Đumbir Ukus

Umak i sok od brusnice

Umak od brusnica sa sporim kuhanjem putem pravih ponuda za hranu

Chia Jam od narandže s brusnicama putem Byte Sized Nutrition

Zdrav umak od svježih brusnica putem grickanja u tenisicama

Prirodno zaslađen umak od brusnice preko dijetetičara Foodie

Jednostavan umak od brusnice bez rafiniranog šećera bez hrane Jedite stvarno uživo

Ukus sa đumbirom od naranče i brusnice putem prehrane s vama

Umak od brusnica s crnim vinom i đumbirom putem mjesta za zdrave ideje

Maslac od bundeve brusnice preko kuhinje My Cape Cod

Brusnica punjena žirom

Salate i strane

Jessica, salata od quinoe sa tikvicama i brusnicama, pečena s vinom od jabukovače, s malim zalogajima

Zeleno senf jesenje Power Bowl s preljevom od brusnica putem Eat Real Live Well

Salata sa super hranom od cvjetače i brusnice putem The Nutrition Adventure

Salata od jabuke od kelja s vinom od brusnice sa željom za nečim zdravim

Šarena salata od kupusa s jabukama, orasima i brusnicama putem Maminog priručnika za kuhinju

Supa od tikvica od pečenog oraha sa salsom od brusnica putem The Joy of Eating

Riža od šafrana od brusnice od leće preko ukusnog polumjeseca

Ukusni tikvice od punjene brusnice punjene brusnicom putem fANNEtastic hrane

Tikvice od javora pečene, kelj i brusnice pojačajte jedući uživo uživo

Farro pilaf od pečene bundeve s brusnicama putem hrane s judama

Brusnica Jalapeno Hummus preko Sharon Palmer

Puding od kokosa i brusnice od brusnice sa preljevom od lavande

Orange Cartberry Tart putem Live Best

Puding od kokosovog oraha od brusnice i crne riže putem prehrane s vama

Energetski zalogaji brusnice naranče preko jednog gladnog zečića

Tražite više recepata za brusnice. Ovaj zob od oraha preko noći od oraha predstavljen je u mojoj kuharici, Klub za doručak prepun proteina! Provjerite za više inspiracije od brusnica.

Oras od brusnice preko noći

Reference:
(1) Reference: Luís, Ângelo et al. Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials. The Journal of Urology. Sept 2017198(3):614–621.

(2) Reference: Bekiares N, Krueger CG, Meudt JJ, Shanmuganayagam D, Reed JD. Effect of Sweetened Dried Cranberry Consumption on Urinary Proteome and Fecal Microbiome in Healthy Human Subjects. OMICS. 2017 Jun 15. doi: 10.1089/omi.2016.0167. [Epub ahead of print]


45+ Best Healthy Takeout Recipes

Skip the takeout and make your favorite takeout recipes at home! We’ve gathered the 45+ best healthy takeout recipes for you and your family to enjoy in your home.

I absolutely love all of my takeout favorites. I love a good Crab Rangoon and General Tso’s Chicken on a Friday or Saturday night. What I miss most is ordering it with a group of friends and having a movie night on the weekends. Those were the days, as my grandmother used to say. We will once again be able to take part in our traditions and until then we have to make new ones.

It’s amazing how much our lives and our memories happen around food and a good bottle of wine (or a cocktail!). Those are the nights that we miss the most. One of my new traditions is to make my own healthy takeout recipes at home. It gives me a little taste of my “normal” life while still doing my part and staying home.

Plus, they are easy and make my weekend nights fun. I still try to order takeout occasionally to support local businesses during this time but it’s better for my budget and my jeans if I don’t order it as much as I want.

Let me tell you though: these healthy takeout recipes are so incredible! I’ve already made a few and they are were so dang delicious. And, making egg rolls? Super fun. You should definitely make them. In fact, it would be a fun family activity, too.

We’ve compiled a list of over 45 healthy takeout recipes that you can make any night of the week. You’ll want to save this list for later! This will be a fun tradition to keep up!


Healthy Mummy Chicken Recipes

45 Healthy Low Carb Gluten Free Chicken Recipes

Vietnamese Chicken Salad With Rice Noodles Recipe Pinch Of Yum

Chicken Chorizo Enchiladas

9 Unique Chicken Recipes From Around The World The Times

Slow Cooker Chicken Curry Easiest Ever Recipe

Oven Baked Honey Sesame Chicken Better The Healthy

Healthy Chicken Laksa Using Under 5 Ingredients

Honey Soy Chicken Rice For A Delicious Quick Dinner

Slow Cooker Honey Sesame Chicken Recipe

Tuscan Chicken With White Beans And Kale

Healthy Mummy Recipes For Android Apk Download

Comforting Chicken Curry Potato Bake Recipe Recipe Here In

Honey Mustard Chicken And Roast Vegetable Bake

Chicken With Mashed Potatoes And Gravy

Healthy Baby Friendly Chicken Tikka Masala

Asian Style Honey Soy Chicken The Healthy Mummy

The Healthy Mummy 5 Ingredients Or Less Uk Page 1

Top 3 Healthy Burger Options You Are Sure To Love

Chicken Chorizo Enchiladas

The Healthy Mummy Uk Summer Shred Page 9

Chickpea Salad Sandwich Vegan Chicken Salad

Simple Sticky Midweek Chicken Teriyaki

The Best Baked Honey Soy Chicken Hip Foodie Mom

Healthy Chicken Cacciatore Recipe Wellness Mama

The Healthy Mummy Reveals How You Can Feed A Family For Just

Yogurt And Buckwheat Baked Chicken Tenders

Peanut Butter Chicken Ready In 20 Mins Nicky S Kitchen

Sticky Sesame Lime And Soy Chicken


Pogledajte video: 4 EASY Air Fryer Recipes for beginners! (Novembar 2021).