Tradicionalni recepti

9 kuhinjskih alata koji će vam pomoći da se pridržavate novogodišnjih odluka

9 kuhinjskih alata koji će vam pomoći da se pridržavate novogodišnjih odluka

Zaokružili smo kuhinjske spravice koje će vam trebati za postizanje vaših ciljeva za 2020.

Uređivački tim je nezavisno odabrao i pregledao svaki proizvod koji predstavljamo. Ako obavite kupovinu pomoću navedenih linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ne postoji ništa otežavajuće od ladice kuhinjskog alata koju ne koristite. Ali, nekoliko stvarno dobro gadgeti mogu učiniti svakodnevni boravak u kuhinji ugodnijim. Kako bih vam održao novogodišnji zamah tokom cijele godine, zaokružio sam 9 naprava koje će vam olakšati kuhanje. Naravno, ništa od ovoga nije bitan, ali svaki od njih može učiniti skupljanje zdravih obroka malo bržim, lakšim ili jednostavno zabavnijim.

Čvrste posude za posuđe

Zdrava prehrana bi ipak trebala biti ukusna.

Prijavite se na naš dnevni bilten za više sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

Pečenje je jedan od najjednostavnijih (govorim o tome da bacim-sa-malo-ulja-češnjaka-i-soli i-zatim-ubacim-u-vruću pećnicu) i najukusniji način za pripremu povrća , pa je čvrstu tavanu ploču za lijepljenje uvijek super imati u kuhinji. Povrću je potrebno prostora za pečenje pa ga povećajte ako sumnjate.

Instant Pot

Dugo sam odgađao kupovinu jednog od njih, misleći da su ovi obnovljeni ekspres lonci samo prolazna muka. Ali konačno sam popustio prošle godine i moram priznati da zaista volim ovaj aparat, posebno za pripremu obroka početkom sedmice. Članica Cooking Light Diet Liz Striegl (koja je izgubila 128 kilograma sa svojim mužem!) Slaže se s tom filozofijom, dodajući da je koristi za dobivanje žitarica, mahunarki, zaliha i drugih sastojaka obroka pripremljenih za sedmicu ili u zamrzivaču za brzo, zdravo obroke. I nemojte osjećati pritisak da ga nabavite sa svim zvonima i zvižducima: Postoji mnogo električnih kuhala pod pritiskom s ocjenama 4,5 zvjezdice ili većim za manje od 100 USD.

Tiganj od livenog gvožđa

"Volim i koristim svoje tave od lijevanog željeza skoro svakodnevno", rekla je članica Cooking Light Diet Patricia Reidy Lawrence, na pitanje koji alati olakšavaju zdravo kuhanje. Ona je takođe navela svestranost tave od livenog gvožđa u smislu da ide direktno sa ploče za kuvanje u pećnicu. I ovo je nešto što mi je takođe pomoglo, posebno pri kuhanju pilećeg ili svinjskog filea. Pečem i začinim perad i meso na ploči za kuhanje, a zatim dovršim proces kuhanja u pećnici kako bi meso ostalo sočno i mekano. Začinjeni premaz također pruža prirodnu površinu koja se ne lijepi.

Čarapa od avokada

Dodavanje malo zdrave masti povećava sitost pri obroku, a jedan od mojih omiljenih dodataka u takose, jaja, tost, zdjele sa žitaricama, obloge i salate je avokado. Na kockice, narezane ili pire teško je pogriješiti ako imaš zrelu. Ako ne, možete pričekati nekoliko dana. Ili ga stavite preko noći u čarapu s avokadom. Koncept zvuči ludo, ali mala vunena vrećica bila je moje rješenje za savršeno sazrijevanje avokada preko noći. Definitivno nije bitna stavka za kuhanje, ali ako ste ljubitelj avokada, vrijedi pokušati.

Mikroavion

Jedan od ključeva za stvaranje zaista dobre hrane koja je dobra i za vas je uključivanje sastojaka s velikim profilima okusa; svježi češnjak, đumbir, korica limuna i svježe naribani parmezan nadograđuju jela. Mala količina jednog ili dva sastojka dodana pravom jelu može ga odmah nadograditi, pa razmislite o mikroravni kako biste olakšali pripremu svih ovih jela. Ovaj ručni alat je rende male veličine koja stvara finiji krajnji proizvod i ima ergonomskiji dizajn.

Kuhinjska vaga

Kada su članovi zajednice Cooking Light Diet bili anketirani kako bi saznali koji su im omiljeni kuhinjski alati, digitalna kuhinjska vaga bila je na vrhu liste mnogih. Joanne Zuccaro Devaney je rekla: "Vagam sve. Čak i svoju nekuhanu tjesteninu." I Mary Gresham Dee se osjećala isto. "I ja sam na kuhinjskoj ljestvici. Nikada nisam dobro pripremio tjesteninu i uvijek sam je imao premalo ili previše." Preporučujemo da potrošite 5 do 10 USD dodatno za digitalnu verziju kako biste dobili što preciznija očitanja.

Razmaženi kuhar Mix N Chop

Ovaj gadget omiljen je među nekoliko članova Cooking Light Diet -a, poput Lauren Appell Aronson. U početku mi je to bilo novo, ali je brzo postalo korisno oruđe. Umjesto da lopaticom pečem i mrvim mljeveno goveđe meso ili gnječilicom za krumpir za maceriranje bobica, mogu upotrijebiti Mix N Chop. Aronson kaže da joj je posebno korisno pri kuhanju mljevenog mesa i peradi "kako bi se dobila savršena konzistencija".

Immersion Blender

"Moj uronjeni blender!" bio je trenutni odgovor Kaylee Hammonds na našu anketu o omiljenim kuhinjskim spravama Cooking Light Diet. Moram se složiti jer mi je i to jedno od omiljenih. Dobar potapajući mikser podjednako je efikasan kada se radi o miješanju smoothija, pire čorbi i miješanju umaka i umaka poput humusa, ali zauzima puno manje prostora od miksera ili kuhače. Još jedan plus je što se čisti manje opreme.

Kontejneri za višekratnu upotrebu za pripremu obroka

Imate sve potrebne sprave, ali niste sigurni šta da napravite? Neka vam kuharska laka dijeta pomogne! Pretplatite se na našu stranicu SiteDiet.com već danas i počnite primati prilagođene planove obroka.

Carolyn Williams, doktorica znanosti, autorica je knjige Obroci koji liječe: 100+ svakodnevnih protuupalnih recepata u 30 minuta ili manje, i stručnjakinja za kulinarsku prehranu poznata po svojoj sposobnosti pojednostavljivanja informacija o hrani i nutricionistima. Dobila je nagradu James Beard Journalism za 2017. godinu, a njen rad redovno prikazuju Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health i American Heart Association. Možete je pratiti na Instagramu (@realfoodreallife_rd) ili posjetiti carolynwilliamsrd.com.


3 kuhinjska alata koje svaki kućni kuhar treba

Postoji toliko kuhinjskog alata koji obećava da će vam pojednostaviti kuhanje i prepoloviti vrijeme pripreme. Iako mnogi od njih mogu raditi ono što oglašavaju, većina ovih alata završi na vašim policama i ladicama. Rezači avokada, separatori žumanjaka i jezgre ananasa da nabrojimo samo neke. Ako vam je ovo korisno i imate prostora za pohranu, krenite u to. Ali prema mom iskustvu, postoji jako malo kuhinjskih spravica koje su vrijedne toga.

S tim u vezi, htio sam podijeliti svoja 3 omiljena alata koje redovno koristim u kuhinji. Imajte na umu da su svačije potrebe kuhanja različite i ono što nekima uspije, drugima možda neće.


Šta je kontrola porcija?

Prije svega, važno je razumjeti kontrolu porcija. To je zato što je jedan od najlakših načina da preuzmete kontrolu nad svojom ishranom upravljanje veličinom obroka. Ali šta to tačno znači? Definicija kontrole obroka je znati tačno koliko određene vrste hrane biste trebali pojesti u bilo kojem trenutku. To nas sprječava da se prejedemo, što je jedna od najčešćih zamki koje ljudi doživljavaju kada pokušavaju napraviti bolji izbor prehrane. Imajući to na umu, pročitajte 10 savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate svoje obroke i općenito se postavite za uspjeh zdrave prehrane.


Doći u formu

Većina vježbi sada je kod kuće, a fitnes koji vas vodi kroz obuku vodi vas kroz satove, bilo da ste početnik ili štakor u teretani. Uz mjesečnu naknadu, možete neograničeno pohađati HIIT, ples, skulpturu, jogu, pilates, kardio boks, barre i druge časove uživo sa telefona, tableta ili uređaja za streaming.

Ako nemate dovoljno vremena za potpuni trening, isprobajte J & ampJ Official 7 Minute Workout (iOS, Android). Naziv aplikacije pomalo je pogrešan naziv, ali na dobar način: nudi niz vježbi od sedam do 32 minute za svaku koju je razvio direktor fiziologije vježbi na Institutu za ljudske performanse Johnson & amp Johnson.


Starbucksov novi espresso mogao bi vam pomoći da se pridržavate novogodišnjih odluka

Plavi espresso ima istu količinu kofeina, ali mu je potrebno manje vrhnja i šećera.

Prvi put u 40 godina Starbucks dodaje svom novom stalnom meniju novu vrstu espressa koja bi vam mogla pomoći da se pridržavate novogodišnjih odluka o gubitku kilograma i smanjenju šećera.

Dok će se njihov podebljani, Signature Espresso i dalje posluživati, novi plavokosi espresso pridružuje se jelovniku u utorak, 9. januara, dajući vam opciju po prvi put između svijetlog i tamnog pečenja pri naručivanju sljedećeg lattea ili macchiata.

Napravljen od blago pečenog latinoameričkog i istočnoafričkog zrna, Blonde Espresso je mnogo svjetliji od tamnog pečenja i ima note citrusa i karamele. Iako je Blonde Espresso svjetlije pečenje i ima mnogo glatkiji okus & mdash, što znači da mu možete dodati manje vrhnja i šećera & mda u njemu još uvijek ima isto toliko kofeina kao u originalnom tamnom pečenom espressu.

Delish.com je imao priliku probati novi Blonde Espresso i uporediti ga sa Starbucksovim originalnim Signature Espressom prije njegovog lansiranja.

Plavi espresso je mnogo glatkiji u odnosu na originalno pečenje, koje daje ledena pića i nalik ledenom Americanu koje smo probali, bez gorkog okusa. Ako volite hladnu kafu ili ne želite da razblažite svoja ledena pića mlekom, verovatno će vam se ovo dopasti.

Budući da plavi espresso nije tako oštar kao tamno pečenje, Starbucks proizvodi pića s okusom s manje sirupa. Na primjer, visoki latte od vanilije napravljen s Blonde Espressom dodati će samo jednu pumpicu sirupa, dok piće sa Signature Espressom ima dvije pumpe. Uprkos pola sirupa, Blonde Espresso napitak imao je slađi ukus. Dakle, ako pokušavate zadržati novogodišnju rezoluciju i konzumirate manje šećera, ali ne možete sasvim napustiti dodatak Starbucksu, ovo je za vas.

Idealno je i ako ste tek počeli s kavom, a niste baš mogli uživati ​​u prženijem okusu originalnih stvari. Međutim, ako vam se sviđa taj podebljani okus kave, možda biste htjeli izbjeći naručivanje Blonde Espressa u pićima s okusom, jer je okus kave toliko blag da ga je gotovo teško primijetiti.

Pratite Delish na Instagram.

Preuzmite Delish aplikacija.


Kako se pridržavati odluka o zdravoj ishrani za Novu godinu

Nova godina, nova ja. To je popularna mantra koju si svi govorimo ulazeći u novu godinu - obećavajući da će ovo konačno biti godina u kojoj ćemo se zaista držati svojih odluka.

Istina je da 80 posto novogodišnjih odluka ne uspije do druge sedmice februara. Iako se taj broj može činiti zastrašujućim, to je jednostavno znak da to ne radimo na pravi način.

Također ne čudi što velika većina ovih rezolucija spada u kategoriju zdrave prehrane - 43 posto Amerikanaca kaže da planira smršavjeti i donositi zdravije odluke o hrani.

Dakle, ako spadate u ovaj postotak ljudi koji žele bolje jesti i voditi zdraviji način života - a već ste se osjećali obeshrabreni u drugoj sedmici ove nove decenije - evo nekoliko praktičnih savjeta kako 2020. učiniti vašom pričom o uspjehu:

Postavite realne ciljeve

OatmealStories / RooM / Getty Images

"Mislim da moramo sjesti i reći šta je realno u vašem načinu života?" kaže dr Joan Salge Blake, autorica knjige Nutrition & amp You i klinički vanredni profesor na Univerzitetu u Bostonu.

Ako već niste strastveni posjetitelj teretane, postavljanje cilja da idete u teretanu pet puta sedmično vjerojatno se neće zadržati, kaže Salge Blake. Umjesto toga, trebali biste sebi reći: “Napravit ću suptilne promjene koje su dostupne i izvedive u mom načinu života”, dodaje ona.

Blake napominje da je jedna suptilna promjena izbjegavanje kasno u toku dana - navika za koju je dokazano da dovodi do brzog dobivanja na težini. "Mnogi od nas većinu kalorija konzumiraju kasnije popodne i navečer", kaže Blake. "Ali kada razmišljate o ovome logično, kada vam je potrebna energija najviše je kada prvi put ustanete do 17 sati."

Potražite pomoć

Getty Images / bymuratdeniz

„Razgovor sa registrovanim dijetetičarom je važan“, kaže Sandra J. Arevalo, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. "Ljudi se stalno trude unositi promjene, ali ako ne uspijete, morate znati zašto, a registrirani dijetetičar može vam pomoći da shvatite gdje je problem i ponuditi rješenja i načine za postizanje vaših rješenja ovog puta."

Možete se smatrati odgovornim i putem jedne od mnogih popularnih aplikacija za praćenje hrane. I usluge dostave kompleta obroka sa specifičnim planovima zdrave prehrane također mogu pomoći. Jedna od najboljih stvari je Sakara, usluga dostave pripremljenih obroka koja se fokusira na veganske, bezglutenske, bez mliječnih proizvoda, pakirane superhrane. Pročitajte naš pregled Sakare da vidite je li vrijedno toga i provjerite druge opcije za zdrave obroke.

Razmišljajte dugoročno

Privremene radnje obično ne daju trajne rezultate. Budući da riječ "dijeta" ima rok trajanja, mnogi odlučuju nazvati svoj proces navikom ili promjenom načina života.

"Ako slijedite jedan od [dijetalnih] hirova, mogli biste vrlo brzo izgubiti na težini, ali vratit ćete mu se kad se vratite starim navikama u prehrani", kaže Arevalo.

Napravite neke planove

Označite ove kuharice za zdravu prehranu koje izlaze 2020. Naravno, kad smo u pokretu, lako je pribjeći pogodnosti brze hrane. Ali Salge Blake nudi još jedno rješenje za ubrzane živote-ono koje još uvijek štedi vrijeme bez ugrožavanja zdrave prehrane: unaprijed planiranje obroka za sedmicu unaprijed.

"Zanimljivo je jer će ljudi često reći da za planiranje treba vremena - potrebno je vrijeme, ali potrebno je malo vremena u usporedbi s vremenom koje se troši stojeći na redu uzimajući hranu u pokretu", kaže Salge Blake.

Ali Salge Blake je također realan: „Ne govorim sve, već većinu njih - vaš doručak i ručak i većinu večera. Znam da uz večere želite imati malo spontanosti, ali to ne može biti spontano svake noći. "

Pogledajte naše omiljene spajalice za pripremu obroka, posude za pripremu obroka, savjete za pripremu obroka u instant loncu i kuharice za pripremu obroka kako biste bili nadahnuti i na pravom putu.

Daj mu vremena

Arevalo se sjeća svog pacijenta koji je htio smršati. U početku je pacijentica brzo odustala jer je smatrala da ne vidi dovoljno rezultata za vrijeme koje je uložila. Drugi put je postavila drugačiji cilj: “Odlučio je da bude druga žena, da postigla ciljnu težinu bez obzira na vrijeme i došla je kod mene po pomoć. ”

“Radili smo nekoliko mjeseci, postavljajući pametne ciljeve pri svakoj dvotjednoj posjeti, radeći sedmične provjere težine i vodimo dnevnik hrane. Ovaj put joj cilj nije bio cilj, samo težina - kaže Arevalo.


26 proizvoda koji će pratiti vaše novogodišnje odluke

Pa, evo nas pred novom godinom. Znam da polažem velike nade u 2021., a vjerovatno i vi. Nakon 2020. nema više kuda, osim gore, zar ne? Nadajmo se da kasnije neću pojesti svoje riječi…

Iako bi početak 2021. mogao izgledati malo drugačije od prethodnih novogodišnjih dana, ipak je dobra prilika da razmislite o svojim ciljevima, željama i snovima. To ne moraju nužno biti velike stvari koje mijenjaju život-možete početi s malim. Ili ako se suočavate s izazovom, zašto ne biste pokazali nešto veliko? Ovde nema pravila.

Svako za novu godinu postavlja različite rezolucije, ali mislim da većina ljudi odustaje od svojih rezolucija sredinom januara. Očigledno je da je 17. januar dan kada većina ljudi odustaje, prema studiji fitnes aplikacije Strava.

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali svoj uspjeh i pobijedili umor 17. januara. Moglo bi vam pomoći ako imate nekoga ko će vas smatrati odgovornim ili zapisati vaše ciljeve u dnevnik i pratiti ih tokom vašeg napretka. I naravno, ako imate prave alate i proizvode, možete ostati na pravom putu. Zaokružili smo neke stavke koje mogu pomoći, na osnovu zajedničkih rezolucija ili ciljeva. Pogledajte ispod.

Ako je vaša odluka ... da se hranite zdravije

Nova godina je dobra prilika da počnete iznova sa svojim planom ishrane. Mnogi ljudi 1. januara odlučuju se na vrlo restriktivne dijete, ali ne morate osjećati pritisak da to učinite ili da se lišite. Počnite uključivanjem više voća i povrća u svoju prehranu ili napravite plan da naručite manje hrane za jelo i isprobajte nove recepte. Male promjene načina života mogu vam pomoći da ostanete pri svom rješenju. Evo nekoliko alata koji vas mogu uzbuditi oko pripreme obroka.

Imam nekoliko ovih vrećica s patentnim zatvaračem za višekratnu upotrebu kod kuće i oni su mi omiljeni kuhinjski pribor. Koristim ih za skladištenje rezanog povrća i voća, a pomoću njih se osjećam bolje u smanjenju otpada plastičnih vrećica.


1. Ako ste odlučili da se bolje hidrirate, vremenski označena boca vode kako biste mogli lako pratiti koliko pijete. Također sadrži ručku koja se lako drži i otvor sa širokim ustima koji čini čišćenje i punjenje kockicama leda izuzetno lakim.

Nabavite ga na Amazon Canada za 23,95 USD+. Dostupno i u manjoj veličini i u 11 boja.


7. Provedite neko vrijeme zajedno na projektima poboljšanja doma

Kako bi bilo da se ove godine sa svojom porodicom okušate u nekim cool projektima poboljšanja doma? Takvi projekti neće samo poboljšati vaš životni prostor, već ćete i provesti puno kvalitetnog vremena zajedno kao porodica. Možete isprobati neke DIY projekte. Oni su zabavan i kreativan način provođenja vremena, a kad završite, imat ćete nešto elegantno za ukrašavanje svoje kuće. Oni dolaze iz raznih budžeta. Za neke od njih nije potrebno mnogo vremena da ih dovrše.

Možete probati i nešto organsko. Posadite drvo u svom dvorištu ili provedite neko vreme u vrtu zajedno sa svojom porodicom. Priprema kompleta za pripremu za hitne slučajeve kod kuće ili učiniti vaš ulaz privlačnijim također je odlična ideja.


Šta tačno učiniti ako vaša novogodišnja & rsquos rezolucija već klizi

Osjećate li da vaša odlučnost slabi? Psiholog ponašanja objašnjava najčešće razloge zbog kojih rezolucije ne uspijevaju & mdashand kako naterati vaše da se drže.

Sa svakom novom godinom dolazi nova  prilika da postanemo bolji. Zavjetujemo se da ćemo se riješiti ovisnosti o šećeru, više ćemo zvati roditelje i manje provjeravati Facebook. Ipak, za nekoliko sedmica većina nas se vraća grickanju, pregledavanju roditeljskih  poziva i bezumnom listanju kroz naše vijesti.

No, prije nego što postanete još jedna osoba koja promatra „Dan rezolucija za Novu godinu“ (da, to je prava stvar, 17. januar je dan koji većina ljudi baca u peškir), znajte ovo: Još je vremena za obnovu rezolucija koja & aposs gubi paru  i pokreće trajnu promjenu koju ste namjeravali vratiti 1. januara. bihevioralni psiholog, dr. Art Markman.

Markman, autor knjige Pametna promjena: Pet alata za stvaranje novih i održivih navika u sebi i drugima objašnjava pet glavnih razloga zbog kojih novogodišnje rezolucije ne uspijevaju —i male izmjene koje treba napraviti kako bi se ispravila svaka greška.

Vaša rezolucija je uokvirena na negativan način

Često donosimo odluke oko onoga što želimo stop radimo umesto onoga što želimo start Kako radite, kaže Markman.   “Kad imate ponašanje koje pokušavate promijeniti, bilo da jede manje  ili provjeravate svoju e -poštu manje puta dnevno, zapravo morate postaviti drugo ponašanje na njegovo mjesto, &# x201D objašnjava. “Ključ je da se usredotočite na pozitivnu radnju koju ćete ’ izvršiti u situaciji u kojoj ste radili staro ponašanje. ”

Stoga, umjesto da se zavjetujete da ćete odustati od određenog ponašanja ili učiniti bez nečega, uokvirite svoju rezoluciju oko  nove pozitivne akcije koju ćete učiniti umjesto nje. Neka & aposs kaže da želite prestati bezumno listati po telefonu  noć. Umjesto obećanja da ćete isključiti  vaš uređaj do 22 sata,  vow umjesto toga u to vrijeme počnite se spremati za spavanje. Na ovaj način, isključujete digitalno iz utičnice i nagrađujete sebe s više sna —pozitivna akcija koja može potaknuti stvarnu promjenu.

Vaš krajnji cilj je previše neodređen

Odluka da vježbate dva puta sedmično zvuči kao solidan plan, ali nije dovoljno ciljano, kaže Markman.   “Vaš cilj mora biti toliko specifičan da radnje koje ćete poduzeti [da biste to postigli] mogu učiniti to u vaš kalendar, ” kaže. “ ‘ Dva puta sedmično ’ nije ’t na vašem kalendaru, ali ‘ponedjeljkom i četvrtkom u 16:00. ’ je. ”

Dobivanje konkretnih informacija ne samo da vam pomaže da shvatite šta trebate učiniti da biste vidjeli svoju rezoluciju kroz  to također naglašava stvari koje bi vam mogle stati na put (pomislite: vaša sedmična manikura  takođe zakazano za 16 časova. četvrtkom). Počnite s računanjem  svih mogućih prepreka i dodajte u svoj planer korake koje poduzimate kako biste ih uklonili s puta kako biste zapravo uspjeli doći u teretanu, umjesto da se pravdate.

Ne bavite se osnovnim uzrokom

Da biste donijeli rješenje, morate znati ko, šta, kada, gdje i zašto ponašanje koje pokušavate promijeniti. Na primjer, ako želite prestati gristi nokte, obratite pažnju na okolnosti pod kojima se navikavate.

“I potiče ljude koji ne uspiju u svojoj odluci da vode dnevnik navika sedmicu ili dvije, ” kaže Markman. “Ne da bi mogli promijeniti svoje ponašanje, već samo da to gledaju i vide šta rade. ” Jednom kad shvatite da  uvijek grizete nokte dok zabrinuto dovršavate radni projekt, bit ćete bolje opremljeni za poduzmite radnje da to zaustavite — poput kupovine stolnih igračaka koje će vam zaokupljati ruke tokom dana ili samo biti pažljiviji u držanju prstiju   na tastaturi kako rok odmiče.

Mislite da je sve u volji volje

Snaga volje je precenjena. Prema Markmanu, ljudi često vjeruju da je njihova predanost dovoljna da ih spriječi da se vrate u svoje loše navike. Nažalost, smočnica puna kokica sa sirom neće#čarobno postati manje primamljiva samo zato što ste sebi rekli da ćete#prestati gutati dok gledate Netflix.

”o ovog trenutka vozite kočnice, ” kaže Markman. “Vaš motivacijski sistem podsjeća vas na užinu u kuhinji i morate se osloniti na svoju volju da vas spriječi da je pojedete. Ali, baš kao u automobilu, ako dovoljno dugo vozite kočnice, one će otkazati. ”

Rjesenje? Umjesto da se oslanjate na snagu volje, strukturirajte svoje okruženje tako da je stvar koju želite ili naviku koju pokušavate prekinuti tako teško dobiti ili učiniti da nećete imati problema s pokušajem. Zato što ne možete pojesti pola litre sladoleda koji nikada niste kupili, zar ne?

Vi i sami to radite

Bljesak vijesti: Ako uspijete provesti svoju rezoluciju, nitko vam to neće reći Čestitamo, ali to nije velika stvar jer ste imali sistem podrške.  𠇊ko zateknete da se odričete svoje rezolucije, nazovite prijatelja, ” predlaže Markmana. “Nađite nekoga ko ’s je voljan poslužiti kao vaša podrška ꃚ biste, kada se ’ budete htjeli okliznuti, umjesto toga mogli nazvati ili poslati poruku radi podrške. ” Slomite svoje ciljeve ਍oesn ’t nećete računati manje ako to učinite uz malu pomoć prijatelja.

Da biste naše najbolje priče dopremili u vaš inbox, prijavite se za Zdrav život bilten


13 načina kako zapravo održati svoje novogodišnje odluke, prema trenerima fitnesa

"Nije važno kako izgledate kad se ne osjećate dobro. Sjajno tijelo je odlično, ali neće vas dugoročno usrećiti ako se vaša posvećenost mršavljenju ne temelji na vašoj sreći i zdravlju. Ljudi koji su svoje tijelo zaradili napornim radom i predanošću dugoročnim rezultatima neki su od najsretnijih ljudi koje poznajem, jer se njihovi rezultati temelje na tome da su usredsređeni na to ko su, a ne na to kako izgledaju. " & mdashLacey Stone, kreatorica programa 8 WEEKS TO CHANGE i trenerica na E! -U Revenge Body

"To je moj svakodnevni moto. Provjeravam se svako jutro kad se probudim i mdash ako i dalje razmišljam o istoj stvari, to mi je odmah vrh svakog dana. Neka vam zdravlje bude prioritet i bit ćete iznenađeni što can Nađi vremena ti can napravite promjenu, a vi can vidi razliku! " & mdashRebecca Kennedy, kreatorica RK Fitnessa, Nike Master Trainer i Barry's Bootcamp Master Trainer

"Kad znate što trebate učiniti, oslobađate svoj um da se usredotočite na poduzimanje radnji. S druge strane, nedostatak jasnoće gotovo uvijek dovodi do nedostatka praćenja." & mdashAdam Rosante, trener fitnesa i prehrane i autor Super Smoothie Revolution

"Postoji razlog zašto većina ljudi vraća težinu nakon što prođu novogodišnju odluku: ne traže dugoročne promjene. Zaista se usredotočite na to zašto želite poboljšati svoje zdravlje, a ne samo na ono što trebate učiniti u kratkom roku kako biste bili sigurni da ispunjavate svoje ciljeve. Ovo će osigurati da ste na dobrom putu dugo nakon što dočekate Novu godinu. " & mdashJoseph Holder, trener Nike i trener S10

"Pokušajte ne razmišljati o tome čega se odričete da biste stvorili pozitivnu promjenu u svojim navikama i/ili načinu života, radi se o tome šta dobijate, bilo da je to više energije, više mišićnog tonusa, fitnes prijateljstva/zajednice, više znanja itd. . " & mdashKira Stokes, tvorac The Stoked metode

"Sviđa mi se ogledalo u kupaonici u ružima ili olovkama za oči. I izrazite to s autoritetom i samopouzdanjem!" Idem u teretanu tri dana u tjednu jer sam loša kučka iz pakla i moje tijelo je zemlja čuda. " & mdashJulia Lucas, Glavni trener Nike Run Cluba

"I volite ih jako! Ja sam cijelo pleme. Moja sposobna porodica mi je sve. Oni su sistem podrške i pružaju beskrajnu inspiraciju, samo smijeh i pozitivne vibracije!" & mdashLauren Duhamel, trener Modelfit -a

"Ne budite previše strogi prema sebi i ne pokušavajte drastično promijeniti svoju dnevnu rutinu! Napravite male korake ka većem cilju. Manje promjene lakše je ugraditi i manja je vjerovatnoća da ćete odustati." & mdashAlex Silver-Fagan, Nike trener

POVEZANO: [link href = "/body/health-fitness/a47817/15-minute-butt-workout/" target = "_ blank" 0 = "data-tracking-id =" recirc-text-link "" link_updater_label = " internal_full "] Izradite čvršću, žilaviju guzu za samo 15 minuta

"Pronađite prijatelja, člana porodice, trenera, nutricionista, zdravstvenog trenera, bilo koga ko će vam pomoći da ostanete odgovorni i na kursu. Imati nekoga ko će vam dati dodatni poticaj ili ohrabrenje može napraviti razliku, gurajući vas kroz dodatne grube zakrpe i razbijanje negativnih ciklusa koje teško možemo sami prekinuti. Osim toga, imat ćete s kim slaviti kada postignete svoj cilj! " & mdashLauren Williams, Nike trener

"Pronađite stvari u kojima uživate koje su i zdrave za vas, tako da se osjećate kao hrana, a ne kazna." & mdashPhoenix Carnevale, instruktor u Daily Burn -u i Equinox -u

"Odani smo svom poslu, prijateljima, značajnim drugima. Zašto ne možemo ostati vjerni sebi? Ako postoji jedna stvar koja je zaista važna i zaslužuje vašu lojalnost, to je vaše zdravlje!" & mdashAmanda Kloots, kreatorica klase The Rope u Studiju B

"Ja imam nešto što zovem ploča snova. Svako jutro se probudim i popijem kavu ispred svojih snova. Postavite slike s određenim ciljevima na kojima ćete se svako jutro podsjetiti na ono što vam je važno." & mdashHolly Rilinger, kreatorica LIFTED -a

"Navikama treba vremena da se formiraju, a više vremena da se promijene u oba slučaja, dosljednost je ključna. Kako ostati dosljedan? Koristite ono što vas motivira: inspirativnu sliku (kako želite izgledati ili šta želite raditi), metriku (kako brzo želite trčati, koju težinu želite podići, koliko dana želite vježbati mjesečno), društvenu odgovornost (s kim ćete vježbati, s kim ćete podijeliti svoje borbe i uspjehe ), ili nagrade (poklone koje sebi dajete usput) & mdash i provjeravajte se svaki dan kako biste pratili svoj napredak. " & mdashJared Kaplan, osnivač Studija 26


Pogledajte video: НСС Лесни коледни картички . Христина Хаджиева (Decembar 2021).