Tradicionalni recepti

Jillian Michaels kaže da su ovo tri najveće greške u mršavljenju

Jillian Michaels kaže da su ovo tri najveće greške u mršavljenju

Bivši trener najvećeg gubitnika pomogao je mnogim ljudima da skinu višak kilograma. Evo što ona kaže da neke sprječava od uspjeha.

Podignite ruku ako ste ikada bili zaglavljeni u kolotečini sa svojom težinom. OK, svi? Zvuči sasvim u redu! Ako mislite da ne možete postići nikakav napredak koliko god se trudili, rekla je Jillian Michaels za POPSUGAR postoji nekoliko skrivenih grešaka koje vas mogu spriječiti u postizanju vaših ciljeva.

Samo pokušavam sama vježbati

Budite u toku sa tim šta zdravo znači sada.

Prijavite se na naš dnevni bilten za više sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

"Najveća greška koju vidim nije kombiniranje njihovog vježbanja s dijetom koja se sastoji od zdrave hrane s kontrolom kalorija", rekao je Michaels za POPSUGAR. "Jedite više kalorija nego što sagorite u jednom danu i te kalorije ćete pohraniti kao masti."

Ako zapravo slijedite zdravu prehranu punu voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnog mesa i zdravih masti, ali još uvijek ne možete smršati, problem bi mogla biti kontrola obroka! Iako neke visokokalorične namirnice poput avokada, datulja i punomasnog jogurta zasigurno imaju svoje mjesto u zdravoj prehrani, njihove količine posluživanja su prilično male. Na primjer, porcija avokada je samo jedna trećina voća!

Praćenje kalorija možda je posljednja stvar koju želite učiniti je dokazano učinkovit alat za mršavljenje i mogao bi vam pomoći da utvrdite unosite li više kalorija nego što mislite. Čak i samo praćenje kalorija putem aplikacije poput MyFitnessPal tjedan ili dvije moglo bi vam pomoći da pronađete gdje vam je potrebna malo veća kontrola obroka u vašoj prehrani.

Jednom kada osjetite kako izgleda jesti u željenom rasponu kalorija, možete napustiti uređaj za praćenje i umjesto toga naglasiti pažljivo jelo. Pažljivo jedenje uključuje sva osjetila da zaista uživaju u obroku - bez smetnji - i pomaže vam da bolje slušate znakove gladi kako biste pravilno nahranili svoje tijelo

Uzimajući to previše jednostavno

Michaels kaže da previše ljudi podcjenjuje svoje sposobnosti kada je u pitanju fitnes i ometaju sebe da vide rezultate ranije. Ako ste nekoliko mjeseci stalno hodali, možda je vrijeme da pokušate trčati jednom ili dva puta sedmično. Ako ste ljubitelj dizanja utega, pokušajte povećati ta ponavljanja ili upotrijebiti teže bučice.

Michaels savjetuje da taj broj otkucaja srca povećate na približno 80 posto vašeg maksimuma, pa vrijedi eksperimentirati s vašom rutinom fitnesa kako biste izvukli maksimum iz vježbanja. Možda ćete željeti uložiti u fitness tracker kako biste ovo učinili lakim!

Nikada ne mijenjajte trening

Iako je hodanje odlična vježba i zasigurno može pomoći u mršavljenju, vrijedi isprobati i neke različite metode tjelesne aktivnosti! Michaels preporučuje promjenu rutine vježbanja svake dvije sedmice kako bi vam pomogao ne samo da sagorite više kalorija, već i da vam ne dosadi.

Pridruživanje grupnom tečaju fitnesa - bilo da je to Zumba, Jazzercise ili Crossfit - mogao bi biti odličan način da pomiješate svoju fizičku aktivnost, jer će instruktor ili trener vjerovatno znati najbolje metode za sigurno povećanje pulsa za optimalan gubitak težine. Michaels ima svoju aplikaciju - My Fitness od Jillian Michaels - ako se više volite znojiti sami! Uključivanje treninga snage u vaš sedmični raspored hodanja još je jedna odlična opcija, ne samo za mršavljenje, već i za održavanje vašeg tijela sa godinama.


Jillian Michaels: No-B.S. Pravila kojih se morate pridržavati da biste smršali ove godine

Pripremite se za pravi razgovor od omiljenog američkog trenera zlonamjernika.

Od kada je Jillian Michaels počela natjecati takmičare u formu Najveći gubitnik, & rsquos je bilo jasno da se ona ne boji poslužiti pravi razgovor kada je u pitanju gubitak težine.

Njen no-B.S. pristup zdravom načinu života upravo je ona prikupila preko 100 miliona sljedbenika, prodala bezbroj DVD-ova za fitnes, pokrenula popularnu platformu za streaming vježbi i objavila osam knjiga na New York Times lista bestselera. A njezina aplikacija, My Fitness by Jillian Michaels & mdashwhich uključuje stotine potpuno prilagodljivih vježbi zajedno s planovima obroka i jednostavnim receptima za mršavljenje Jillian Michaels upravo su Google i Apple proglasili jednom od najboljih aplikacija u 2017. godini.

Ima li boljeg vremena za provjeru kod superzvijezde i nutricioniste od novogodišnjih i rsquos rezolucija? Očekivano, Michaels će ovu sezonu iskoristiti za postizanje ciljeva gubitka težine.

& ldquoPromjena vašeg života mijenja vaše mišljenje. A to se može dogoditi u bilo koje vrijeme, & rdquo kaže ona. & ldquoPsihološki gledano, nova godina pruža veći utjecaj na svježu listu i nove mogućnosti: & lsquonewg, new you, & rsquo to nam se zabilo u glavu. Ali kad vjeruješ, ponašaš se. A kad se ponašate, dolazi do promjene. Nikada ne bih htio nikome uzeti priliku da raste i mijenja se u bilo kojem trenutku, ali čini se da nova godina u sebi nosi više nade od 30. jula. & Rdquo

Zato iskoristite tu psihološku komponentu i započnite mršavljenje najboljim savjetima Jillian Michaels za umanjivanje vaših odluka ove godine.


Odbijanje dizanja utega kako ne bi izgledalo previše glomazno je loša ideja

Michaels je za INSIDER rekla da i dalje vidi "žene koje se plaše dizati utege jer se plaše da postanu velike".

Ovo uobičajeno zabludo - da će žene koje krenu na tegljač u teretani na kraju izgledati poput muškaraca - jednostavno nije istina jer žene ne proizvode toliko testosterona, hormona koji igra ulogu u izgradnji mišića, kao muškarci .

Za one koji žele smršavjeti, dizanje utega zapravo može biti od velike pomoći. To je zato što izvođenjem mrtvog dizanja, uvijanja bicepsa, čučnjeva i drugih ponderiranih vježbi regrutirate više mišićnih grupa nego samo kardio i, kao rezultat toga, ukupno ćete sagorjeti više kalorija.

"Ne samo da je značajan trošak kalorija povezan s treningom snage (pod uslovom da su intervali odmora ograničeni i da su skupovi dovoljno izazovni), već povećava i višak potrošnje kisika nakon vježbe (tj." Sagorijevanje "), tako da se sagorijevanje kalorija nastavlja do 38 sati ili više nakon treninga ", napisao je na svojoj web stranici certificirani lični trener i stručnjak za nauku o vježbama Brad Schoenfeld.

Osim toga, podizanje utega jača vaše tijelo kako bi se spriječile buduće ozljede.


Ona se kloni brze hrane

Iako vodi užurban život kao zaposlena mama, Jillian gotovo u potpunosti izbjegava vožnju. Na pitanje da li ikada jede brzu hranu, Jillian je odgovorila Oblik: "Ne godinama. Povremeno jedem vegetarijanski sendvič iz podzemne željeznice kad sam u radnoj zoni sa pustinjom hrane. Imao sam i vegetarijanske burite sa mjesta kao što je Chipotle, ali nikada u McDonald'su ili Taco Belu."

Iako se Jillian kloni restorana brze hrane, ne morate odustati od posjete svom voljenom hamburgeru. Umjereno uživanje u namirnicama, zadržavanje na umacima i topljenom siru te zamjena uobičajenog obroka za jedno od ovih najzdravijih jela za naručivanje u 20 lanaca brze hrane odlični su načini da ostanete vitki i zdravi.


7 zapovijedi Jillian Michaels za trajno mršavljenje

Ako postoji jedna žena koja se ne boji da postane stvarna u vezi sa gubitkom kilograma, onda je to Jillian Michaels. Poznata je po svom lošem pristupu transformaciji života u TV emisijama poput zabrane zabrane Najveći gubitnik i Sweat Inc., a ona se proslavila kao najteži trener Amerike - s dobrim razlogom. Nema sumnje u to: žena dobija rezultate.

Razgovarao sam s Michaels na događaju za KRAVE Jerky, i, da budem iskren, bio sam malo nervozan kad sam ulazio. Hoće li me natjerati da napravim 10 burpea na licu mjesta? Da li bi mi ispričala šta sam jeo za ručak? Nije se dogodilo ništa od navedenog, ali neka bude jasno, nema ekranskih ličnosti o kojima bi se moglo govoriti: Ona je jednako autentična, neoprostiva i strastvena IRL, ali na najljepši način. Nisam mogao odlučiti želim li da mi bude trener ili najbolji prijatelj.

U svakom slučaju, Michaels je sve vidio kada je u pitanju gubitak težine: šta funkcionira, što ne, i sve između. Čak i ako vam gubitak težine nije cilj, ovo je sedam pravila kojih se Michaels kune:

"Održavanje težine i gubitak težine ovise o tome koliko unosite", kaže Michaels. & "Nije me briga koliko je zdrava hrana. Ne prejedajte se! ", Naglašava. Doduše, zdravija hrana bolje će napajati vaše tijelo, ali na kraju dana kalorija je kalorija. Ako želite smršati, evo 's kako odrediti koliko kalorija biste trebali unositi svaki dan.

Dok brojanje kalorija ima lošu reputaciju u nekim prehrambenim krugovima, Michaels smatra da je to apsolutno neophodno ako pokušavate smršavjeti - a ona se ne pokorava tom mišljenju. & quotTi mora znati kalorije ", kaže Michaels. & quotNe mogu vam reći koliko su puta ljudi došli k meni i rekli su mi: 'Ne mogu smršati. ' Ili 'Planirao sam se. ' I onda pogledam jednostavnu matematiku i ja sam kao, čovječe! & quot Iako su potrebe za kalorijama za mršavljenje različite za svaku osobu, Michaels poziva ljude da nabave aplikaciju koja će obaviti posao umjesto vas - i kad to shvatite, možete biti svjesni kalorije u vašoj hrani bez tehnologije.

& quot; Sada to znam napamet. Na primjer, ja jedem istih 20 stvari, a kladim se da to radi i većina drugih ljudi. Istih tri do pet doručaka, istih tri do pet ručkova, istih tri do pet međuobroka. Pogledaj ih! Znaćete svaki obrok. Na primjer, ako imam dva jaja za doručak, a svako jaje ima 80 kalorija, plus komad tosta od cjelovitih žitarica, što je oko 80 kalorija, cijeli doručak je 240 kalorija, i sada znam. Na kraju možete gledati stvari u oči. Dvije sedmice posla i znat ćete to zauvijek. & Quot

Iako su kalorije važan faktor u mršavljenju, u pitanju je i kvaliteta. & quotZaboravite posebne dijete, poput, 'I 'm paleo! ' 'I 'm veganske! ' Zaključak je da se radi o kvaliteti vaše hrane. Riješite se kemikalija ", kaže ona. & quotPročitajte etiketu. Morate biti proaktivni u pogledu vlastitog zdravlja na svaki mogući način. A ako ne znate šta je dođavola, vjerovatno ne biste trebali to jesti. & Quot

To ne znači da je sva zapakirana hrana zabranjena: Na primjer, Michaels voli grickati Sunbiotics bademe i KRAVE Jerky (čiji je glasnogovornik). & quotNašao sam KRAVE -nisu došli k meni. Investirala sam u kompaniju ", dodaje ona. & quotNe kukuruzni sirup, bez MSG -a, bez nitrata, odličnog je okusa, proteini su i niskokalorični. & quot (Čak mi je pročitala i oznaku sastojaka da mi to dokaže.)

Što se tiče prehrane za mršavljenje, ona se zaklinje da je to jednostavnije nego što mislite: "Ako se ne prejedate i uklanjate kemikalije što je moguće češće, to je sve o čemu trebate brinuti kada je u pitanju tvoja hrana. & quot

Pravilna prehrana samo je dio jednadžbe kada je u pitanju gubitak težine. Tu dolazi fitnes. Njeno pravilo broj jedan za vježbanje je biti dosljedan. „Pokušajte ići najmanje četiri puta sedmično i pokušajte ući u najmanje četiri rutine od po pola sata“, kaže ona. "Dosljednost je kritična." Dakle, ne, ne morate razbijati zadnjicu u teretani pet puta sedmično po sat vremena svake sesije da biste vidjeli rezultate, kaže Michaels. Na kraju želite uspostaviti redovnu i dosljednu naviku koju možete pretvoriti u doživotnu rutinu.

Na kraju dana, zapravo nije važno koja je "najbolja" vježba za mršavljenje, kaže Michaels. "Mogla bih vam reći šta točno trebate učiniti, ali ako vam se to ne sviđa, nećete to učiniti", kaže ona. "Pronađite nekoliko stvari u kojima uživate, a zatim ih pomiješajte." Raznovrsnost je ključna, objašnjava Michaels. Održavanje različite rutine vježbanja (i stalno napredovanje) pomoći će u sprječavanju ozljeda, dosade i visoravni.

„Pobrinite se da stalno povećavate ante. Ako ste radili sklekove koje ste radili na koljenima, idite rukama i nogama. Ako ste radili 10 ponavljanja, napravite 12. Ako ste dizali 20 kilograma, podignite 25. Svake dvije sedmice malo povećajte intenzitet. & Quot , povećanje težine ili pokušavanje izazovnijih modifikacija vaših vježbi, objašnjava ona.

Vaše navike u kuhinji i u teretani su važne, ali vaš način razmišljanja je glavni ključ za mršavljenje - i njegovo zadržavanje. & quot; Identificirajte svoje zašto i zaista idite u detalje, & quot; kaže Michaels. & quotNe sviđa se, Želim bolje zdravlje. Ne znam šta to znači. Možda je to 's, Želim biti u toku sa svoja dva mališana. Želim trčati New York City Marathon. Takve stvari. Objavite ga posvuda i emocionalno se povežite s njim. Jer budimo iskreni: Pizza će svaki dan u sedmici imati bolji okus od piletine. Međutim, šta god da vam je važno, ako vas briga za to, bit će važnije od pizze. "

Zaključak je da ne morate slijediti super-strogi plan bez pizze. Ali morate redovno donositi zdrave odluke. Sve je u tome da pronađete ono što vam najbolje odgovara.

Možda će vam se također svidjeti: Isprobajte ovih 13 nevjerojatnih vježbi tjelesne težine koje možete raditi kod kuće:


Od brojanja kalorija do izrezivanja cijelih grupa namirnica, restriktivna dijeta definitivno je  ne lako. No, je li sav naporan rad uopće potreban kada pokušavate smršati ili postati zdraviji?  

Oprostiti se s povremenom zdjelom sladoleda ili izrezati našu svakodnevnu tamnu čokoladu (kao sredstvo za smanjenje stresa, naravno) nije nešto što smo imali na dnevnom redu. I na sreću  Jillian Michaels   se slaže da bi ekstremna dijeta trebala biti stvar prošlosti.

Budite u toku sa tim šta zdravo znači sada.

“I 𠆝 bi rekao ’s nikad nije potrebno, ” bivši Najveći gubitnik trener  je rekao Dnevna pošta. “I ’ uzeli smo najnezdravije pojedince sa svim stanjima vezanim za gojaznost i preokrenuli ih zdravim razumom, čistom ishranom,  i razumnim, dosljednim režimom fitnesa. ”

Povezano: Šta se zaista događa s vašim tijelom na Yo-Yo dijeti

Možda je oslobađajuće znati da ne morate slijediti prehranu s ekstremno niskim udjelom ugljikohidrata (ahem, keto) i#xA0 ili odbaciti svu svoju omiljenu hranu kako biste postigli trajne rezultate, ali može biti i lakše odstupiti od ciljeva zdrave prehrane bez plana ishrane koji vam govori * tačno * šta da jedete.  

Srećom, Michaels ima nekoliko savjeta kako ostati na putu i postići svoje ciljeve.

Prvo, Michaels savjetuje rješavanje bilo kakvih psiholoških problema koji bi mogli sabotirati vaš gubitak kilograma. Ne čudi što se emocionalni problemi mogu negativno manifestirati   u našoj prehrani   (na primjer:  naglašavanje stresa).

"Pojedinci koji se bore s težinom već moraju prevladati emocionalne i psihološke komponente povezane s prekomjernom težinom", kaže Michaels.

Tražite dodatne zdravstvene savjete od  Jillian Michaels?

  • Jillian Michaels kaže da su ovo tri najveće greške u mršavljenju
  • Ovo je najbolja vrsta vježbe, prema Jillian Michaels
  • Jillian Michaels ’ Jednostavan trik za bolje zdravlje crijeva je genijalan

Umjesto da izreže cijele grupe namirnica, Michaels savjetuje da obratite pažnju na kalorije u odnosu na kalorije, kao i na sastojke u vašoj hrani. Prerađena prehrambena industrija teži plasiranju  ultra prerađene hrane sa sjajnim naljepnicama punim lažnih zdravstvenih tvrdnji, ali ta hrana##xA0aren ’t ne pogoduje gubitku težine ili postizanju optimalnog zdravlja.

Ovo je jedan od mnogih razloga zbog kojih se Michaels uglavnom fokusira na  čistu prehranu. Michaels je veliki zagovornik mediteranske prehrane koja daje prioritet biljnoj hrani, ribi, žitaricama od integralnih žitarica i zdravim mastima za ukusnu, zdravu prehranu i ništa od nedostataka.  

Michaels nije ljubitelj izrezivanja bilo koje specifične hrane, pa vjeruje da je uživanje u toj povremenoj zdjeli tjestenine pobijedilo i apost  wreck  svoje ciljeve mršavljenja.

  𠇊ko osjećate da želite tjesteninu, ključ je integralne žitarice, prijeđite na organsku hranu kad god možete i pretvorite je u uravnoteženu prehranu, ” kaže.  


Jillian Michaels kaže da restriktivne dijete nisu 'nikad potrebne' za gubitak težine

Guru za fitnes Jillian Michaels nikada nije bila ljubiteljica keto dijete, ali sada se protivi restriktivnim dijetama svih vrsta.

U intervjuu za Dnevna pošta, Jillian kaže da restriktivne dijete nisu najbolji način za mršavljenje. "Rekla bih da to nikada nije potrebno", kaže ona. & quot; Uzeo sam najnezdravije pojedince sa svim stanjima vezanim za pretilost i zdravlje i preokrenuo ih zdravim razumom, čistom ishranom i razumnim, dosljednim režimom fitnesa. & quot

Jillian potiče ljude koji žele smršati da se pozabave drugim dijelovima svog života prije nego krenu na restriktivnu dijetu. "Pojedinci koji se bore s težinom već moraju prevladati emocionalne i psihološke komponente povezane s prekomjernom težinom - dodavanje izuzetno restriktivne prehrane koja nije održiva u kombinaciji je recept za katastrofu", kaže ona.

Pogledajte Jillian Michaels i zloglasnu buku protiv keto dijete:

Umjesto toga, Jillian je rekla Dnevna pošta dva ključa za gubitak težine su 1) razumijevanje jednostavnog unosa kalorija u odnosu na matematiku i 2) obraćanje pažnje na sastojke vaše hrane.

S prehrambenog aspekta, Jillian je veliki zagovornik čiste prehrane i razvijanja zdrave, uravnotežene rutine. Ranije je to rekla Zdravlje žena da svako jutro počinje šalicom Joea. & quotI uvek kofein je prva stvar ", rekla je. "Zapravo, kava sadrži mnogo antioksidansa i polifenola, zbog čega su njene dobrobiti povezane s poboljšanom kognitivnom funkcijom, zdravljem srca, fitnesom, smanjenim rizikom od bolesti jetre, a čak može pomoći i kod dijabetesa tipa 2."

Osim kafe, ona se priprema za dan sa oko 500 kalorija doručka po četvrtini dnevnog unosa kalorija. & quot; Cilj mi je relativno jednaka mješavina zdravih složenih ugljikohidrata, proteina i polinezasićenih ili mononezasićenih masti. & quot

Iako se ne pridržava dijete, Jillian voli zamijeniti dodatne ugljikohidrate za zdravije opcije, koristeći zelenu salatu kao zemičku ili radeći zoodle umjesto tjestenine. “Ako mislite da želite tjesteninu, ključ je u integralnim žitaricama, idite organski kad god možete i pretvorite ga u uravnoteženu prehranu ”, rekla je.

Izvan obroka, Jillian čuva zalihe grickalica s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata ako osjeti želju tijekom dana. & quot; Uvijek imam hranu sa sobom, a da bih to učinila, većina mojih uputa su opcije grabi i kreni, & quot Zdravlje žena, poput organskih trzavica, mješavina u tragovima, paketića maslaca od oraha s komadom voća.

Ali iznad svega, Jillian potiče svoje klijente da se brinu o sebi. "Vi ste vrijedni i zaslužni", rekla je. & quot; Počastite se ljubavlju i pažnjom i ljubaznošću prema kojima se odnosite prema svojoj djeci. & quot


Ovo je najbolja vrsta vježbe, prema Jillian Michaels

Vježbe mogu biti jednako polarizirajuće kao i prehrana, pri čemu jedan kamp tvrdi da je kardio u stanju mirovanja najbolji za mršavljenje, dok se drugi kunu u intenzivne intervale, recimo, dizanja utega. Srećom, naša djevojka Jillian Michaels je ovdje da razjasni stvari za Crossfittere i hodače.

"Najbolja vrsta vježbanja je ono za šta se zaista pojavite!" Rekao je Michaels. "Šta god vas ujutro ustane iz kreveta, na kraju će biti najefikasnije za sve vaše ciljeve."

Sama Michaels namjerava vježbati četiri puta sedmično i voli fitness koji omogućava mjerljiv napredak. Iako priznaje da je izuzetno nefleksibilna, Michaels kaže da se trenutno zaista bavi jogom jer se osjeća zahvalnim savladati svaku novu poziciju i vizualno vidjeti njen napredak.

Sve dok može uklopiti barem 20-30 minuta napornog rada u ta četiri dana svake sedmice, bilo da se radi o brzoj HIIT sesiji usred popodneva ili ranom jutarnjem sastanku sa teretanom, može se osjećati dobro zbog nje fitnes. I znamo da ona ne sjedi kod kuće gledajući TV ostatak dana - Michaels ostaje aktivna kao mama, poduzetnica, govornica i aktivistica, pa ulazi u sve te korake (ili više). I jednostavno ostajući aktivna cijeli dan, sagorijeva više kalorija nego što mislite!

Naš omiljeni trener ipak ima neke savjete. Ako tražite brze rezultate kako biste smršavili ili izgradili mišićni tonus, Michaels savjetuje da redovito mijenjate vježbe u smislu ponavljanja, težine, intenziteta, pa čak i vrste vježbe koju radite kako biste iskoristili sve prednosti. Na primjer, ako ste trkač, pokušajte unakrsne treninge dva puta sedmično sa časom centrifuge ili vježbanjem kod kuće i vjerovatno ćete vidjeti neke velike uspjehe u trčanju iako to radite manje.

Tražite dodatne savjete od Jillian Michaels?

Michaels je veliki ljubitelj intervalnih treninga visokog intenziteta ili HIIT-a, posebno za brze rezultate. I voli funkcionalne pokrete tjelesne težine poput sklekova i čučnjeva koji istovremeno rade na nekoliko različitih mišićnih grupa. Osim toga, kaže da biste trebali težiti povećanju otkucaja srca do 80-85% kapaciteta, a intervali visokog intenziteta će vas sigurno dovesti do cilja!

Ako se borite da pronađete pravi trening za vas ili samo želite pomiješati svoj sedmični režim, pogledajte Michaelsinu zdravstvenu aplikaciju - My Fitness od Jillian Michaels - za pristup desetinama različitih vježbi koje je osmislila sama Michaels. Bez obzira želite li povećati fleksibilnost i smanjiti stres pomoću joge ili se znojiti uz kickboxing, ova vam aplikacija pruža savršene vježbe nadohvat ruke. Brzo ćete postići svoje ciljeve!


Jillian Michaels o: Politička korektnost

Michaels ima reputaciju trenera bez poteza: nešto je evidentno u njenim stavovima o onome što ona smatra „političkom korektnošću“ u današnjem zdravstvenom svijetu.

'Mislim da smo politički korektni do te mjere da ugrožavamo ljude. Da, želimo biti uključeni u sve [i poštujemo to] svi dolaze u različitim oblicima i veličinama.

'Da nikoga ne smije sramiti tijelo, sramiti ili isključiti i da su svi jednako zaslužni i da se trebaju osjećati jednako vrijednima. Ali pretilost sama po sebi nije nešto što bi trebalo glamurizirati. Ali mi smo postali toliko politički korektni da to niko ne želi reći ', rekla je u svom intervjuu.

Kada WH upitao 45-godišnjakinju zašto misli da to pokazuje na isti način kao i Najveći gubitnik (brzo ponavljanje: američka emisija je trajala od 2004. do 2016., a bila je zaokupljena takmičarima koji su natjecateljski pokušavali smršavjeti), kazala je:

'Mislim da se svijet premjestio na mjesto gdje se taj format i slanje poruka smatra sramotnim. Ali to nije & rsquot, i nije ni trebalo da bude. Sada smo išli tako daleko u suprotnom smjeru. '

Jillian Michaels o: Obuka za vaše godine

Što se tiče liječenja znoja oko vaših godina, Michaels ima misli.

'Ne vjerujem u zaključivanje vježbi oko godina i nikad nisam vidio razlog za to. Vi ste ili početnik sa 20 ili 40 ili 70 godina ili ste sa 20 ili 40 ili 70 godina. Zavisi kako živite “, podijelila je.

Nije da sve ostaje isto kao što sat maršira naprijed.

'Kako starite, hormoni se mijenjaju, a metabolizam će se usporiti. Možda ste mogli imati 2000 kalorija dnevno sa 25 godina, ali sada imate 55 godina i više se ne možete izvući. '

Nastavila je isticati važnost vježbanja, uz uravnoteženu prehranu, rekavši: 'Ako se prejedete s bilo kojom hranom, izbjegavate i prejedanje. Hrana koju konzumirate, bez obzira na to koliko gusta hranjiva bila, ipak može biti kalorična, a ako vaše tijelo ne sagorijeva te kalorije, skladištit će se kao masnoća. '

Što se tiče vježbanja, Michaels dijeli da to nije samo jedan oblik vježbe koji će vam pomoći da postignete željeni cilj. Umjesto toga, ona detaljno opisuje kako je to kombinacija: 'trening sa otporom, kružni trening i HIIT trening' bit će tajna 'u borbi protiv starenja, jačanju imuniteta, učiniti tijelo vitkijim i izgraditi mišiće'.

Govoreći o vlastitoj rutini, kaže: "Ne zagovaram izvođenje jedne vrste vježbe, jer će se tijelo na kraju prilagoditi i možete dobiti prevelike ozljede. Da biste postigli najbolje moguće rezultate, želite raznolikost, tako da vaše tijelo ima priliku oporaviti se od bilo kakvog vježbanja, što je zaista mjesto gdje se postiže napredak. '

Jillian Michaels o: Veganstvo

Osim što stalno mijenja svoje vježbe, Michaels je otvorena za isprobavanje novih dijeta. Govoreći o svom susretu s veganstvom, Michaels priznaje da joj to nije uspjelo.

'Ja i rsquove pokušala sam biti vegan dva ili tri puta jer je to bilo bolje za planetu, a ja sam istinski ljubitelj životinja, ali oba puta sam vrlo brzo postala anemična', prisjetila se.

Pročitajte cijeli intervju Jillian Michaels u izdanju Women & rsquos Health za januar/februar 2020, u prodaji od 5. decembra 2019. Dostupno i kao digitalno izdanje.


Program Jillian Michaels je vrlo zdrav i program koji će obaviti posao. Osnovne komponente temelje se na najzdravijim načinima da izgubite kilograme i da se fit.

Neki od najsnažnijih dijelova njenog programa uključuju ograničavanje slatkiša i hrane sa škrobom, fokus na povrće, orašaste plodove i sjemenke te prilagođavanje redovnog vježbanja vašem načinu života.

Michaelsin pristup fitnesu može vas uplašiti, ali pomoći će vam da se vratite u najbolju formu svog života. Neće biti lako, ali vrijedno je truda.

Ovo je solidan pristup koji će funkcionirati ako ste spremni napraviti promjenu i uložiti se u posao.

Je li dobro za određene uslove?

Michaelsin dobro izbalansiran program prehrane i fitnesa odlična je opcija ako imate dijabetes, visoki krvni tlak ili povišeni kolesterol. Možda vam čak odgovara i ako imate srčanu bolest.

No, ako imate zdravstveno stanje, trebali biste se obratiti svom liječniku prije nego što pređete na njenu rutinu vježbanja, posebno ako sada niste aktivni. Čak i ako se osjećate bolje, nemojte mijenjati ili prestati uzimati lijekove bez razgovora sa svojim ljekarom.

Ako imate dijabetes, pobrinite se da razumijete kako vježba može utjecati na šećer u krvi i kada nešto poduzeti.

Ako vam liječnik da sve u redu, Michaelsin plan je siguran način da poboljšate svoje zdravlje. Ovaj plan vam može čak pomoći da smanjite potrebu za lijekovima. Samo nemojte prestati ili smanjivati ​​upotrebu bilo kojeg lijeka bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom.

U svijetu divlje prehrane i fitnes programa, Ovladajte svojim metabolizmomje plan zasnovan na onome za šta se zna da radi. Dijeta je prepuna hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu i ograničava one koji sabotiraju vaše napore. Njen program vježbanja pomoći će vam da smršate i dovedete vas u sjajnu formu.

Ako ste spremni za izazov, Michaelsin program donijet će rezultate koje ste tražili.

Izvori

Michaels, J. Ovladajte svojim metabolizmom: 3 tajne dijete za prirodnu ravnotežu vaših hormona za vruće i zdravo tijelo! Crown Publishers, 2009.


Pogledajte video: 3 Najveće Greške u Mršavljenju kod Početnika (Oktobar 2021).